obsah:
- Čo to je? stoj na hlave?
- Aké sú výhody, ktoré predstavujú stoj na hlave pre zdravie?
- Pred spustením stojan ...
- Tipy pre praktizovanie predstavuje stoj na hlave
- Praxe delfín predstavujú
- Použitie steny ako vyrovnávacej pamäte
Po všetkom tejto dobe cvičenie jogy, alebo dokonca záujem o jogu, aké sú jogy predstavuje, ktoré chcete zvládnuť? Alebo to, čo predstavuje, často vás udivuje u praktizujúcich jogy a myslíte si vo svojej mysli: "Je nemožné, že to budem schopný urobiť." Pre mňa to predstavuje stoj na hlave alebo Salamba Sirsasana I.
Čo to je? stoj na hlave?
stoj na hlave je póza, v ktorej ste vo vzostupnej polohe, stojaci s korunou hlavy a nohami rovno hore. Je to pocit, že rovnováha tela musí byť ťažké zostať v tejto pozícii dlhú dobu, ale ukazuje sa, že MÔŽEM! A toto môžem urobiť do 8 mesiacov po pravidelnom cvičení jogy. Samozrejme, kvôli rutinnej praxi som sa tiež naučil zbaviť sa strachu z pádu, pretože som sa naučil správnu techniku a predstavuje to, čo ma môže pripraviť na zvládnutie stoj na hlave Samotný.
Teraz môžete nielen urobiť túto predstavu, ale stoj na hlave je to aj moja obľúbená póza zakaždým, keď cvičím jogu. Tentokrát budem opisovať z mojej skúsenosti, ako sa môžem pripraviť na zvládnutie predstavy stoj na hlave.
Aké sú výhody, ktoré predstavujú stoj na hlave pre zdravie?
Než začneme robiť pózy a techniky stoj na hlaveChcem vysvetliť, aké sú výhody stoj na hlave? Pretože pozícia vašej hlavy je nižšia, stoj na hlave pomáha odčerpať kyslík a krv do oblasti hlavy, čo je dobré pre váš mozog, takže môže pomôcť zlepšiť duševné stavy a zlepšiť zameranie.
Nielen pre mozog, ale aj pre oči a vlasy. Ak cvičíte dobre, dýchajte dlho v póze stoj na hlave pomôcť uvoľniť stres, úzkosť a strach.
Pred spustením stojan ...
Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa vyhnúť výcviku tejto predstavy, pretože to môže byť nebezpečné kvôli rýchlemu toku krvi v hlave. Predtým, ako začnete precvičovať, požiadajte svojho osobného lekára stoj na hlave. A pre tých z vás, ktorí ste to prvýkrát vyskúšali, uistite sa, že to urobíte stoj na hlave bezpečne s certifikovaný učiteľ jogy a vyhnúť sa zraneniu.
Tipy pre praktizovanie predstavuje stoj na hlave
OK, po tom, ako sa ubezpečíte, že venujete pozornosť vyššie uvedeným skutočnostiam, tu sú niektoré spôsoby, ako byť dobré v tom stoj na hlave.
praxe delfín predstavujú
Táto póza je veľmi dobrá na posilnenie zbraní a brušných svalov, ktoré sú potrebné na podporu vašej hlavy a celého tela, keď vaše nohy idú hore a zároveň vás naučí, aby ste si zvykli na hlavu hore nohamiupsidedown) ak sa začnete cvičiť stoj na hlave.
Použitie steny ako vyrovnávacej pamäte
Existujú dva spôsoby použitia steny ako nástroja stoj na hlave. Najbežnejšou praxou praktizujúcich jogy je obrátiť chrbty na stenu, aby pomohli podporiť chodidlá chodidiel, čo uľahčuje umiestnenie, keď chcete mať nohy hore.Uistite sa, že hlavu spočíva na korune a nie na čele, uistite sa, že lakte sú vždy na podlahe a vždy otvorte ramená, aby ste podporili vaše telo.
Druhý spôsob použitia steny, ktorý sa mi viac páči, pretože vám dokáže zvládnuť rovnováhu stoj na hlave, je čeliť stene a poloha nohy je umiestnená o 90 stupňov, takže aj brušné svaly sú vyškolené tak, aby boli silnejšie a pomohli lepšie vyvážiť.Uistite sa, že hlavu spočíva na korune a nie na čele, uistite sa, že lakte sú vždy na podlahe a vždy otvorte ramená, aby ste podporili vaše telo.
Dbajte na to, aby ste vždy dýchali dlho, keď ste v pozícii stoj na hlave. Dýchanie hlboko, aby ste odstránili strach z pádu a pocit nervozity, hlboké dýchanie môže upokojiť vašu myseľ a budete sa viac sústrediť.
Nezabudnite tiež, uistite sa, že zakaždým, keď skončíte stoj na hlave, robiť pózu childpose aby si na chvíľu odpočíval od pozície upsidedowntakže sa necítite závraty.
Ak ste bežne prax niektoré z vyššie uvedených tipov, a tiež často skúste ich s dohľadom svojho učiteľa jogy, skúste to urobiť príležitostne stoj na hlave bez podpory, ako je uvedené nižšie.
Na čo čakáte? Stačí vyskúšať uvedené postupy a podeliť sa o svoje skúsenosti. Keď to urobíte úspešne stoj na hlave prvýkrát, štítok Som cez Instagram @ diansonnerstedt. Čakám, huh!
