obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ako liečiť nohy suché kosti po spustení
- 1. Prerušte prestávku
- 2. Ice packy
- 3. Použite úľavu od bolesti
- Známky poškodenia holennej kosti sa uzdravili
- Ako zabrániť riziku poranenia nohy
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Jedným z najčastejších zranení spôsobených behom, vrátane maratónu, je zranenie nohy. Táto podmienka sa tiež označuje ako dlaňová dlaha alebosyndróm mediálneho tibiálneho stresu.
Poranenia suchých kostí sa často vyskytujú u ľudí, ktorí práve zvýšili svoju intenzitu chodu alebo po zmene svojej bežnej rutiny. Výsledkom je, že svaly, šľachy a kostné tkanivo okolo holennej pokožky príliš tvrdé a bolestivé. Tiež to môžu byť skúsenosti bežcov, ktorí majú ploché nohy, nepoužívajte bežecké topánky. alebo ktorí sa po spustení nezohrievajú a nevychladnú.
Pozrite sa, ako predchádzať a liečiť poranenia holennej kosti nižšie.
Ako liečiť nohy suché kosti po spustení
Väčšinu prípadov poškodenia holennej kosti sa dá ľahko zaobchádzať doma. Nasledujúce kroky vám pomôžu znížiť bolesť a urýchliť zotavenie:
1. Prerušte prestávku
Vyhnite sa fyzickej aktivite, ktorá môže zhoršiť bolesť alebo spôsobiť opuch a nepohodlie. To však neznamená, že nemusíte sa vôbec pohybovať.
Počas čakania na zotavenie môžete športovaťLow-vplyv, ako je plávanie, joga a cyklistika. Avšak, vyhnúť sa behu, pokiaľ je noha stále bolestivá, pretože to len zhorší stav.
2. Ice packy
Naneste studený kompres na oblasť bolestivého ramena nohy. Trik, zabaliť ľad do plastu a pokožku plátno alebo šunkou, aby sa ľad priamo nedotýkal pokožky. Stlačte postihnutú oblasť 15-20 minút. Opakujte 4-8 krát denne, kým sa nebude cítiť lepšie.
3. Použite úľavu od bolesti
Môžete užívať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, ktoré si môžete kúpiť v stánkoch alebo obchodoch s drogami.
Môžete začať svoju normálnu činnosť pomaly po niekoľkých týždňoch, ak bolesť je preč, ale vopred sa musíte uistiť, že zranenie sa uzdravil.
Známky poškodenia holennej kosti sa uzdravili
Trvanie liečby poranení suchých kostí sa môže líšiť medzi ľuďmi, v závislosti od toho, ako vážne je počiatočné zranenie a príčina. Väčšina prípadov úrazu sa môže liečiť v priebehu 3-6 mesiacov. Toto sú príznaky uzdravenia nohy:
- Zranená noha je tak flexibilná (môže byť ohnutá) so zdravými nohami
- Zranená noha je taká silná ako zdravá noha
- Môžete stlačiť časť, ktorá bola silne zranená; to neublíži
- Môžete jogovať, behať a skákať bez bolesti
Ak sa po liečbe troch krokov nad zranením nezhojil alebo po 3 až 6 mesiacoch ste neukázali vyššie uvedené znaky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Lekár môže röntgenom zraniť nohu, aby zistil, aký závažný je stav, a odkáže vás na fyzioterapeuta alebo na kostného chirurga, ktorý ho má liečiť.
Ako zabrániť riziku poranenia nohy
Ak ste nikdy nepoškodili hrudník, zvážte nasledujúce tipy, aby ste predišli riziku zranenia. Nižšie uvedená príručka môže byť použitá aj na zabránenie neskoršiemu zraneniu poranenia:
- Beh na rovnom povrchu
- Športové striedanie medzi ťažkou telesnou aktivitou (napríklad behom) a miernou telesnou aktivitou (plávanie)
- Nepoužívajte príliš intenzívne. Príliš intenzívne pôsobenie zvyšuje riziko poranenia nohy.
- Vyberte si správnu bežeckú obuv. Dobré topánky majú podložky a tvary, ktoré podporujú vaše aktivity. Nosením správnej topánky sa vyhnete rôznym zraneniam.
- Zvýšte silu a pružnosť vášho tela zahrievaním pred cvičením a chladením po cvičení.
- Pridajte silový tréning do rutiny. Zamerajte sa na zvyšovanie svalovej sily v trupu, bokoch a členkoch.
- Nižšia hmotnosť, ak máte nadváhu alebo obezitu
- Obráťte sa na pedikér (špecialista na nohy) ak máte ploché nohy, aby ste dostali odporúčanie pre špeciálnu obuv, ktorá môže poskytnúť dodatočnú podporu na zníženie tlaku na holení.
