obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Dosky a sit-upy utiahnite svaly, nespalujte tuky
- Potom cvičenie znižuje účinnosť žalúdka?
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Dosky a sit-up sú dva typy cvičenia, ktoré účinne vytvárajú svaly. Ale prečo ste peknýsedieť ups ale žalúdok je ešte nafúknutý? Prirodzene. Je to preto, lebo doska a sit-upy v skutočnosti nezahŕňajú typ cvičenia, ktoré dobre zmršťuje žalúdok.
Dosky a sit-upy utiahnite svaly, nespalujte tuky
Dosky a sit-up sú stále často zavedené ako šport, ktorý zmierňuje žalúdok. Ale v skutočnosti účinok zníženia brušného tuku z oboch typov cvičenia nie je príliš veľký. Pretože doska a sit-up sú skutočne športy, ktoré sú špecificky zamerané na tréning a zvyšovanie svalovej hmoty, aby sa stali silnejšími.
Toto zvýšenie hmotnosti brušnej svaloviny spôsobuje, že ľudia si myslia, že len sedieť-up alebo dosky sú dostatočné na to, aby sa zbavili tuku kvôli rozšírenému žalúdku. Aj keď sa naozaj stalo, žalúdok sa cítil tak tesne ako predtým. Tukové tkanivo je stále za žalúdkom.
Výskum v štvrťroku Výskum štvrťroku pre cvičenia a šport ukazuje, že dosky alebo sit-upy pravidelne 5 dní v týždni počas 6 po sebe nasledujúcich týždňov neznižuje podkožný tuk a viscerálny tuk za žalúdkom.
Je to preto, že keď robíme sit-up alebo dosky, metabolizmus tukov sa nevyskytuje len v žalúdku, ale v celom tele. Proces spaľovania tuku okolo brucha, keď robíme sit-ups alebo dosky, je len malá časť v porovnaní s celkovým procesom metabolizmu tukov.
Potom cvičenie znižuje účinnosť žalúdka?
Pamätajte, že len zameranie na výcvik jednej konkrétnej časti tela nemusí nevyhnutne eliminovať tuk v tejto časti. Cvičenie s jediným opakovaným pohybom, ako sú sit-upy alebo dosky, má tendenciu byť menej účinné pri spaľovaní tuku a pri chudnutí.
V skutočnosti neexistuje žiadny typ cvičenia, ktorý by účinne spálil brušný tuk. Všeobecne povedané, zníženie rôznych telesných tukových tkanív bude závisieť od toho, koľko kalórií spálime počas cvičenia. Spálenie kalórií z cvičenia bude tiež závisieť od variácie, trvania a intenzity fyzickej aktivity.
Okrem toho, ak chcete skutočne zmenšiť žalúdok, musíte tiež vyvážiť cvičenie s celkovým zdravým životným štýlom. Začnite udržiavať vyváženú výživnú stravu, dobrú stresovú starostlivosť, starostlivo pitnú vodu, vyhnúť sa fajčeniu, až kým nebudete mať dostatok spánku každú noc. Neprítomnosť jedného z týchto determinantov nie je nemožné zabrániť tomu, aby váš úspech dosiahol rovný a pevný žalúdok.
Na záver: starostlivo pokrstené a sit-up Môžete mať tesný brušný sval, ale nie nevyhnutne malý a plochý, ak nebudete naďalej sprevádzať zmeny v strave a každodenných zvykoch.
