obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ako dlho trvá schudnúť?
- Niekoľko faktorov ovplyvňuje, ako rýchlo dôjde k zmenám
- 1. Športové faktory
- 2. Biologické faktory
- 3. Faktor nutričného príjmu
- 4. Stresujúce podmienky
- Len žiť tento princíp, vaša váha určite zostane
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Pre tých z vás, ktorí sa snažia schudnúť, sa často môžete diviť, kedy môžete schudnúť? Kedy môže BMI (index telesnej hmotnosti) spadať do ideálnej kategórie? No, viete odpoveď až teraz? Vezmite si to jednoduché, ak ste stále premýšľali o tom, kedy stratíte váhu po začatí stravovania, pozrite si nasledujúcu recenziu.
Ako dlho trvá schudnúť?
Bohužiaľ, neexistujú žiadne definitívne odpovede na to, ako rýchlo bude vidieť stratu hmotnosti. Podľa Robbieho Clarka, športového výživu, neexistuje presný výpočet o tom. Pretože každá osoba je iná, vrátane reakcie svojho tela na cvičenie, ktoré sa vykonáva. Rýchlosť ľudského metabolizmu sa tiež líši, takže je ťažké stanoviť, ako rýchlo by malo byť schudnúť.
Niektorí ľudia, ktorí začali pravidelne trénovať 3 krát týždenne a obmedzovali kalórie, môžu stratiť 1 kg za 1,5 až 2 týždne po začatí stravovania. Mnohí z nich však nie sú takí, takže táto veľkosť nemôže byť použitá ako referenčná hodnota.
V skutočnosti ideálna strata hmotnosti každý týždeň sa pohybuje od 0,5 do 1,5 kilogramu. Takže za mesiac sa očakáva stratu 2-5 kilogramov. Nedoporučuje sa okamžite schudnúť, napríklad 10 až 20 kilogramov za mesiac. To bude mať skutočne negatívny vplyv na vaše zdravie.
Niekoľko faktorov ovplyvňuje, ako rýchlo dôjde k zmenám
1. Športové faktory
Ľudia, ktorí obaja vykonávajú trikrát týždenne, nemusia mať nevyhnutne rovnakú stratu hmotnosti. To všetko závisí od trvania každého cvičenia, intenzity cvičenia a tiež od typu cvičenia. Preto je ťažké určiť, ako rýchlo chudnutie.
2. Biologické faktory
Hovoriť o biologických podmienkach určite nie je ďaleko od metabolizmu tela. Telo musí vykonávať základné funkcie (dýchanie, premýšľanie, tečúca krv atď.), Ktoré budú používať 50-70 percent kalórií v tele. Miera, v ktorej vaše telo používa kalórie alebo energiu na základné funkcie tela v pokoji, sa nazýva bazálna rýchlosť metabolizmu alebo bazálna metabolická rýchlosť (BMR).
Pretože každá osoba je metabolizmus je iný, potom rýchlosť úbytku hmotnosti po začatí stravy bude tiež líšiť medzi jednou osobou a druhou.
3. Faktor nutričného príjmu
Významným faktorom je aj váš nutričný príjem. V ideálnom prípade zníženie hmotnosti znížiť 500-1 000 kalórií za deň. Napríklad, ak zvyčajne konzumujete 200 gramov ryže každé jedlo, môžete ho znížiť na 100 gramov, z ktorých ste znížili 175 kalórií z toho, čo bežne konzumujete.
V skutočnosti nie každý bude poslúchať svoju stravu alebo dokonca urobiť nesprávnu vec pri znižovaní stravovania. Niektorí z nich uvažujú o znížení jedla, ale napriek tomu pijú vysokokalorické nápoje (napr. Ľadový sladký čaj alebo sóda).
Existujú aj ľudia, ktorí sa nútia znížiť príliš veľa kalórií, napríklad 1400 kalórií. Takže je možné rýchlo schudnúť, ale to nebude trvať dlho, pretože telo nemá základné živiny. To je to, čo robí rýchlosť chudnutia sa líšia pre každú osobu.
4. Stresujúce podmienky
Podľa Dr. Pamela Peeke na stránke Prevencia, stres môže zabrániť procesu straty hmotnosti alebo dokonca pridaním hmotnosti. Vždy, keď ste stresovaní, mozog uvoľňuje adrenalín. Tento hormón spôsobuje, že telo uchováva viac energie (kalórií) v tele.
Súčasne vaše telo tiež zažije nárast kortizolu, ktorý vašemu telu okamžite napĺňa energiu, aj keď ste vo svojom tele nevyužili dostatok kalórií. Výsledkom je, že ste hladní, dokonca veľmi hladní. Telo bude naďalej pumpovať kortizol, pokiaľ dôjde k stresu. Stanete sa tiežchute sladké, slané a vysokotučné potraviny na stimuláciu mozgu, aby uvoľnili mozgové chemické látky, ktoré spôsobujú šťastné účinky a znižujú napätie.
No, u ľudí, ktorí zažívajú stres, bude dokonca stratiť hmotnosť ťažšie. Trvá to ešte dlhšie, aby ste schudli kvôli stresovým podmienkam, ktoré zažívajú.
Len žiť tento princíp, vaša váha určite zostane
Nebojte sa čakať na vaše výsledky chudnutie, čo je jasné, ako schudnúť urobiť nasledovné:
- Buďte realistickí vo vzťahu k cieľu vašej stravy.
- Pite jednu hodinu pred jedlom.
- Cvičte pravidelne, aspoň trikrát týždenne.
- Znížte zdroje uhľohydrátov, ktoré majú vysoký obsah jednoduchých cukrov.
- Venujte pozornosť vašim jedálniam.
- Používajte menšie dosky ako obvykle.
- Jesť jedlo pomaly a zamerajte sa na jedlo.
- Vyvarujte sa sladkých nápojov alebo prázdnych kalórií.
