obsah:
- Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
- Jóga predstavuje s deťmi, ktoré môžete urobiť
- 1. Pose Pose Down (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Bohyňa Pose
- 4. Boat Pose (Plenárne Navasana)
- 5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
- 6. Pieskovec (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Ako sa máš po narodení svojho dieťaťa? Určite veľmi šťastný a zábavný, čo? Podobne, to, čo som cítil, keď som sa konečne stretol môj prvý syn, cítil uľavený po podstúpení prirodzeného narodenia počas 23 hodín. Ale okrem toho, že som cítila radosť a uľavenie, aj moje rané týždne postrádali spánok a moje telo bolo veľmi vyčerpané, pretože bolo prispôsobené na to, aby bolo matkou, a veľmi túžila po cvičení jogy asany, pretože pre mňa je jóga súčasťou života, ktorý je neoddeliteľný odo mňa.
Kedy by ste mali znovu začať jogu? To určite závisí od každého jednotlivca, ale zvyčajne vo všeobecnosti, ak rodíte normálne, môžete začať jogu po 6 týždňoch alebo 8 týždňoch, ak rodíte Caesara, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Často, keď chcete znova začať cvičiť jogu, máte pocit, že nemáte čas, pretože sa musíte postarať o dieťa a niekedy sa cítite leniví, lebo telo má pocit, že je tuhé a nemá žiadnu motiváciu. Nemusíte byť smutné, zapojte svoje dieťa, aby vás sprevádzal k cvičeniu, aby ste boli viac nadšený. Tu sú niektoré príklady jogy predstavuje, ktoré môžete trénovať s dieťaťom, dokonca aj niektoré pozície, ktoré môžete praktizovať spolu, keď dojčíte.
Jóga predstavuje s deťmi, ktoré môžete urobiť
1. Pose Pose Down (Adho Mukha Svanasana)
Dajte svoje dieťa pred seba, uistite sa, že dieťa ležia pohodlne na vrchole rohož jóga s mäkkou základňou. Potom priviesť svoje telo do pozície stolová doskaa umiestnite hlavu rovnobežne s pozíciou hlavy vášho dieťaťa. Potom zdvihnite kolená do polohy Downdog pri výmene výrazov s dieťaťom. Vykonajte pózu s 5 vdychmi a opakujte 5 krát a vráťte sa na miesto stolová doska.
Táto pozícia je dobrá pre váš pás, hamstringy (podkolenná šľacha), zadné rameno.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Držte svoje dieťa oboma rukami a uistite sa, že je uchopenie pevne utiahnuté, potom sa postavte rovno a roztiahnite nohy. Umiestnite svoju pravú nohu dopredu a potom ohnite a narovnáte zadnú nohu, umiestnite dieťa na prednú nohu, pričom ju objímate jednou rukou. Pokúste sa umiestniť hornú časť tela do stredu a ak cvičíte s vaším dieťaťom, cítite sa menej vyrovnaný, bez problémov sa nakláňajte dopredu, aby ste utiahli objatie svojho dieťaťa. Urobte to na oboch stranách nohy, vždy dýchajte dlho, držte miesto najmenej 5 dychov.
Táto pozícia je vhodná pre pevnosť stehien, pomáha pri uťahovaní brušných svalov a svalov paží pri držaní dieťaťa.
3. Bohyňa Pose
Stojte rovno pri objatí svojho dieťaťa pred hrudníkom, natiahnite nohy tak široko ako v páse a ohýbajte si kolená a opakujte 10 krát. Túto pozíciu môžete taktiež trochu pohnúť nahor a nadol, takže je to pre vaše dieťa vzrušujúcejšie.
Táto pozícia je dobrá pre stehná a pevnosť jadra.
4. Boat Pose (Plenárne Navasana)
Sedte si s kolenami ohnutými a položte svoje dieťa na klin, nakláňajte hornú časť tela smerom dozadu a vytvorte 45 stupňov, utiahnite brušné svaly, potom zatvorte nohy a narovnávajte nohy. Opakujte túto pozíciu 5 krát na 5-10 nádychov
Táto pozícia je dobrá pre pevnosť jadra.
varovanie: uistite sa, že túto prax nepraktizujete počas krvácania. Alebo ak rodí Caesara, počkajte, kým stehy neuschnú a počkajte, kým dieťa nedokáže držať hlavu. Moje dieťa na fotografii je staré 16 týždňov (3,5 mesiaca).
5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
Položte svoje telo a ohnite kolená, položte dieťa na klin a narovnajte obe nohy a dajte späť svoje dieťa. Môžete tiež prilepiť svoje telo na stenu počas tejto predstavy
Táto pozícia sa najlepšie robí, keď sa cítite unavený a chcú prestávku, ale stále sa s ním stretávate alebo sa staráte o svoje dieťa.
6. Pieskovec (Agni Stambhasana)
Posaďte sa rohož vašej jogy, položte pravý členok nad ľavé koleno a ľavý členok pod pravé koleno. Potom položte na lôžko vankúš alebo deku a položte svoje dieťa na vankúš / deku a urobte túto pozíciu počas dojčenia. Urobte to na oboch stranách nohy.
Táto pozícia je dobrá pre otvorenie bedrového kĺbu a to po niekoľkých mesiacoch od narodenia.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Posaďte sa rohož vaše jóga, dať svoje nohy dohromady. Potom položte na lôžko vankúš alebo deku a položte svoje dieťa na vankúš / deku. Vykonajte túto polohu počas dojčenia.
Táto pozícia je dobrá pre otvorenie bedrového kĺbu a to po niekoľkých mesiacoch od narodenia.
"Teraz neexistuje dôvod, prečo už nezačneme cvičenie jogy. Veľa šťastia! "
Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne vyučuje rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatal Yoga tak pre súkromné, ako aj pre pracovné kurzy. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom svojho účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 3 Užitočné jóga predstavuje pozíciu dieťaťa na záver
- 8 jogy predstavujú, ktoré sú dobré pre výcvik pelvi počas tehotenstva (Hip Opening)
- 7 jogy predstavujú, ktoré môžu byť vykonané s manželkou
