obsah:
- Zdravotné video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
- Je možné vykonať rôzne typy chladenia po spustení
- 1. Stretnutie lýtka
- 2. šikmý úsek
- 3. Motýle
- 4. Choďte do kolena
- 5. Sťahovanie stehien
- 6. Napínanie nízkych výbežkov
- Ktoré si treba pamätať pred tým, ako urobíte chladenie
Zdravotné video: Čo vydržia riedené chladiace zmesi? - porovnanie - AUTOvKELLY TOPSPEED.sk
Niektoré veci by ste nemali robiť po spustení. Jedným z nich je ísť rovno domov a preskočiť fázu chladenia. V skutočnosti, mať trochu času na to niektoré typy úsekov niekoľko minút môžu pomôcť posilniť svaly, zvýšiť flexibilitu a vyhnúť sa riziku úrazu. Malý čas strávený na chladenie po spustení bude veľmi užitočný.
Strečing a chôdza sú dva z najbežnejších typov chladenia po spustení. Existuje však oveľa viac typov chladiacich pohybov po spustení, ktoré môžete urobiť. Čo robíte
Je možné vykonať rôzne typy chladenia po spustení
1. Stretnutie lýtka
Stojte rovno pravou nohou vpredu a ľavou nohou za sebou, rovno s chrbtom. Presvedčte sa, či sú obe nohy úplne naklonené, rovno a smerom dopredu. Potom pomaly ohýbajte pravú prednú nohu a mierne znížte svoje telo. Mali by ste pocítiť tiahnutie tela za vašou ľavou nohou. Urobte to na 15 sekúnd pre každú nohu.
2. šikmý úsek
Stále na pravej nohe v prednej a ľavej nohe za sebou, ale tentoraz držať pravú nohu rovnú a ľavú nohu ohnutú. Položte ruky na pás a zdvihnite prednú časť pravého chodidla tak, aby noha bola len pätou. S ľavou nohou ohnutou, ohnite mierne telo smerom k pravému chodidlu. Nezabudnite držať chrbát rovno v priebehu strečinku a urobte to 15 sekúnd pre každú nohu.
3. Motýle
Stretnutie je jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je sedieť na podlahe a ohýbať nohy dovnútra tak, aby vaše nohy stoja proti sebe (ako sedí s krížovými nohami). Potom ohnite svoje telo pomaly dopredu, aby ste zvýšili intenzitu. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
4. Choďte do kolena
Tento úsek je bežný medzi bežcami. Sadnite si pravou nohou sklonenou dovnútra a ľavou nohou rovno. Stlačte podrážku pravého chodidla na ľavú nohu a pokúste sa ohýbať telo k ľavej nohe, kým sa vaša hlava nedotkne kolena. Udržujte ramená rovnobežné s povrchom. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a vymeňte pozíciu nohy.
5. Sťahovanie stehien
Postavte sa rovno. Pomocou svojich rúk vytiahnite pravú nohu späť smerom k zadku. Budete cítiť ťah po prednej časti pravého stehna. Udržujte svoje telo vyvážené a snažte sa neustále držať nič. Držte túto pozíciu 15 sekúnd a potom vymeňte nohy.
6. Napínanie nízkych výbežkov
Položte pravé koleno na povrch a ľavú nohu rovno dopredu. Umiestnite obe ruky na povrch a ohnite svoje telo o 90 stupňov dopredu. Stlačte svoje telo a držte ho na 60 sekúnd a vymeňte nohy.
Ktoré si treba pamätať pred tým, ako urobíte chladenie
Všeobecným pravidlom pri chlade po behu je dýchanie hlboké a pravidelné pri strečinkovaní. Počas týchto pohybov by ste nemali cítiť najmenšiu bolesť, pretože napínanie pomáha eliminovať bolesť, predchádzať zraneniu a zmierňovať bolesti. Ak cítite bolesť pri chladení, zvážte lekára.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
