obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Bezpečné tipy pred zahrievaním
- Zahrievacie pohyby na zabránenie zranenia chrbtice
- Rozšírenie zadného valčeka
- Dotykový dotyk
- Pohyb ako mačka
- Pohyb po schodoch
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Ak máte bolesti chrbta, môžu byť bolestivé. Mnoho ľudí s bolesťou chrbta tiež musí stráviť čas každý mesiac chodí na lekára na liečbu. Ale môžete zabrániť sťažnostiam bolesti na chrbte skôr, než bude príliš neskoro urobiť niekoľko jednoduchých zmien v živote. Jedným z nich je správny ohrev. Okrem prevencie chronickej bolesti je aj vyhrievanie účinné pri prevencii zranení. Pozrite si sprievodcu a ako bezpečne zohriať telo v tomto článku.
Bezpečné tipy pred zahrievaním
Pred začatím precvičovania teplého chrbta alebo chrbtice je dôležité najprv porozumieť správnej držaniu tela. Môžete si natočiť chrbticu dozadu, ohnúť ju dopredu, ohýbať ju na ľavej alebo pravej strane a otočiť doľava alebo doprava. Môžete tiež natiahnuť krk a jemne otočiť spodnú časť chrbta.
Ale nepreháňajte pohyb, najmä ak je to prvýkrát. Môžete si uhádnuť, do akej miery sa pohybuje miecha, čo neublíži.
Zahrievacie pohyby na zabránenie zranenia chrbtice
Rozšírenie zadného valčeka
Pri tomto ohrievacom pohybe sa používajú penové valce alebo je možné ich nahradiť valcami.
Ako to urobiť: Posaďte sa na rohož s ohnutými kolenami. Vložte penový valec priamo do spodnej časti chrbta, kde sa nachádza spodné rebro. Zostaňte znova a zdvihnite ruky.
Pomaly sa ohýbajte späť na penový valec pri výdychu. Zatlačte ruky späť a na rohož. Opakujte to, kým sa penový valček nezhoduje s vašim ramenom. Urobte tento pohyb dvakrát.
Dotykový dotyk
Tento pohyb nielenže vám pomôže predchádzať bolesti chrbta, ale môže sa tiež použiť na zabránenie svalovej záťaži zadných stehien.
Ako to urobiť: Stojte s nohami bez zamknutia kolená. Zdvihnite ruky nad hlavu a pozrite sa. Sklopte dopredu a dotknite sa ruky na matraci alebo na nohách. Zároveň zatlačte boky späť a zvyšte svoju váhu na podpätkoch. Ak máte pocit, že sa nedá dosiahnuť matrac alebo nižšie, pomaly ohýbajte kolená. Opakujte tento pohyb približne 15 krát.
Pohyb ako mačka
Ako to urobiť: zaujmite pozíciu ako mačka, tlačte späť hore, zatiaľ čo dýchate cez nos. potom znížte chrbát a vydychujte dych cez ústa. Tento pohyb opakujte 10 krát.
Pohyb po schodoch
Tento pohyb sa vykonáva zdvihnutím rúk, ako ste vyliezť po rebríku. Tento pohyb bude trénovať chrbát a ohýbat sa sprava doľava.
Ako to urobiť: postavte sa rovno a zdvihnite ruky nahor. Dosahujte svojimi rukami jeden po druhom, ako by ste dosiahli niečo. Urobte tento pohyb znova a znova a dosahujte s vyšším rozsahom. Tento pohyb opakujte 10 krát pre každé rameno.
