obsah:
- Zdravotné video: Finding the Mountain of Moses: The Real Mount Sinai in Saudi Arabia
- Aké sú kĺby?
- Tipy na udržanie zdravia kĺbov
Zdravotné video: Finding the Mountain of Moses: The Real Mount Sinai in Saudi Arabia
Denná činnosť môže byť obmedzená, ak máte spoločné problémy a musíte riešiť stuhnutie a silnú bolesť v kĺboch. Predtým, ako sledujete niektoré tipy na udržanie zdravia kĺbov, rozpoznáte úlohu a fungovanie kĺbov v tele.
Aké sú kĺby?
Kĺb môže byť považovaný za spájajúcu kosť, ako je koleno, bedra a rameno. Šľachy, svaly a chrupavky viažu kosti spolu, aby sa hladko pohybovali. Zvyčajne môže fyzická aktivita zvýšiť riziko poškodenia kĺbov, ktoré môžu brániť pohybu tela. Keď ste starý, začne sa chrupavka opotrebovať a stane sa drsnou. Po čase môže poškodenie chrupavky spôsobiť osteoartritídu.
Tipy na udržanie zdravia kĺbov
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete pokúsiť udržať zdravie kĺbov:
Buďte opatrní
Odporúčame vám používať vypchávka alebo vankúš, keď robíte namáhavé športy, ako je futbal alebo hrať korčuľovanie. Kĺbová ochrana je tiež užitočná pri prevencii zranenia vašich kĺbov.
Nezohľadňujte vykurovanie
Mnoho profesionálnych športovcov a lekárov sa zhoduje na dôležitosti zahrievania pred cvičením. Zahrejte telo pred cvičením tak, aby sa telo mohlo prispôsobiť pohybu. Ohrievanie sa môže vykonať približne 5-10 minút pred cvičením.
Vyhýbajte sa sedeniu a stojte príliš dlho
Sedieť alebo stáť na nohách celý deň je pre vaše kĺby nebezpečné. Po dlhom čase sedenia alebo stojace sa vaše kĺby "uzamknú". Príliš dlhé sedenie spôsobí tlak na chrbticu a bedra, zatiaľ čo postavenie bude mať vplyv na kĺby na bokoch, kolenách, členkoch a nohách. Tým sa zníži bežné mazanie a odpruženie vašich kĺbov, takže kĺby majú tendenciu ľahko odtrhnúť.
Zachovajte ideálnu telesnú hmotnosť
S ideálnou telesnou hmotnosťou nielen robí telo proporcionálne, ale tiež znižuje tlak na kĺby. Každý kilogram prírastku hmotnosti prinesie väčší tlak na vaše kĺby. Ak ste obézni, odporúčame vám schudnúť, aby ste znížili bolesť kĺbov a umožnili vám pohybovať sa voľnejšie. Štúdia ukazuje, že môžete znížiť riziko osteoartritídy kolena o 50% iba znížením telesnej hmotnosti o 5 kg!
Vytvorte silné kosti
Nezabudnite, že vápnik a vitamín D zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní zdravia kĺbov. Príjem potravín bohatých na minerály je veľmi dôležitý, aby pomohol vašim kosťam posilniť a zároveň znížil riziko osteoporózy. Vápnik a vitamín D sa dajú ľahko nájsť v mliečnych výrobkoch, jogurte, brokolici, kade, fíkoch, lososoch atď. Okrem toho môžete tiež získať doplnky vápnika s lekárskym predpisom.
Vložte zdravé jedlo do denného menu
Konzumácia zeleniny a ovocia v každodennej strave je dobrým prostriedkom pre optimálne vstrebávanie rôznych živín. Do svojho jedla môžete pridať plátky zeleru a mrkvy, brokolica, plátky chilli a plátky melónu.
Zdravé spojenie vám umožní aktívnejšie sa pohybovať. Ak máte problémy s kĺbmi, okamžite vyhľadajte lekára na ďalšiu liečbu.
