obsah:
- Zdravotné video: Ako si vybrať spaľovač tukov? | GymBeam | Ján Král
- Čo sú doplnky BCAA?
- Aké sú výhody doplnkov BCAA?
- 1. Zvýšte svalovú hmotu
- 2. Znižuje bolesť svalov po cvičení
- 3. Pomáha schudnúť
- Ako užívate doplnky BCAA?
Zdravotné video: Ako si vybrať spaľovač tukov? | GymBeam | Ján Král
Mnohí muži a ženy dnes chcú mať dobré telo a veľkú svalovú hmotu. Nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia súťažia s výkonom od miernej až po silnú intenzitu, aby vytvorili svaly. Na podporu tvorby svalov niektorí ľudia zámerne konzumujú doplnky BCAA. Čo to je?
Čo sú doplnky BCAA?
BCAA doplnky (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) je doplnok, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny, a to leucín, izoleucín a valín. Všetky tri živiny zvyčajne získavate z potravinových zdrojov bielkovín, ako je mäso, mlieko a mliečne výrobky a orechy.
Tí z vás, ktorí radi chodia v posilňovni alebo rád vykonávať, môžete byť oboznámení s týmto doplnkom. Mnoho ľudí používa tento doplnok na zlepšenie výkonu počas cvičenia a na budovanie svalov.
Aké sú výhody doplnkov BCAA?
Telo nemôže produkovať BCAA samo o sebe, takže potrebujete konzumovať potraviny alebo doplnky, ktoré obsahujú BCAA. BCAA sú potrebné na výrobu energie, keď rezervy glykogénu v tele trvajú. Táto situácia sa často vyskytuje, keď vykonáte namáhavé cvičenie, takže je potrebná konzumácia potravín alebo doplnkov BCAA.
Niektoré z výhod BCAA doplnkov sú:
1. Zvýšte svalovú hmotu
Veľa ľudí užíva doplnky obsahujúce BCAA s cieľom zvýšiť svalovú hmotu. Áno, dokázalo sa, že BCAA zvyšujú svalovú hmotu, najmä ak obsahujú viac leucínu ako izoleucín a valín. Zjavne má leucín najdôležitejšiu úlohu pri tvorbe svalov.
Podľa výskumu sa tiež dokázalo, že BCAA aktivujú enzýmy, ktoré sú zodpovedné za tvorbu svalov. BCAA môže zvýšiť schopnosť tela syntetizovať proteín na tvorbu svalov a tiež znížiť degradáciu proteínov (poškodenie svalov).
2. Znižuje bolesť svalov po cvičení
Spotreba BCAA pred alebo po cvičení dokazuje, že znižuje bolesť svalov, ktorú cítite po cvičení. Toto sa vykonáva pomocou BCAA znížením hladín kreatínkinázy a laktátdehydrogenázových enzýmov, ktoré sú spojené s poškodením svalov. Týmto spôsobom môže BCAA urýchliť zotavenie a chrániť vás pred poškodením svalov.
Okrem toho môže BCAA tiež pomôcť znížiť únavu po cvičení. Výskum ukazuje, že BCAA môžu zvýšiť odolnosť voči únave a pomôcť vám ušetriť energiu uloženú vo svaloch.
3. Pomáha schudnúť
Leucín môže tiež pomôcť zvýšiť spaľovanie tukov a vyrovnať hladinu cukru v krvi. Obsah leucínu a izoleucínu v doplnkoch BCAA môže zvýšiť produkciu inzulínu, takže svaly môžu absorbovať viac cukru a potom znížiť hladinu cukru v krvi. Vyvážené hladiny cukru v krvi vám môžu zabrániť v náraste hmotnosti. Týmto spôsobom môže spotrebovávať BCAA pomôcť schudnúť.
Ako užívate doplnky BCAA?
Nie každý musí užívať doplnky BCAA. V skutočnosti, doplnky BCAA nie sú potrebné vždy, keď cvičíte alebo cvičíte. Je to preto, že stále môžete plniť potreby BCAA z potravín.
Potreby BCAA sú ovplyvnené množstvom faktorov, ako je veľkosť tela a intenzita cvičenia. Podľa najnovšieho výskumu sa zdravým dospelým odporúča, aby dostali minimálnu hodnotu BCAA 9 gramov denne pre ženy a minimálne 12 gramov denne pre mužov. Tieto potreby BCAA môžu byť splnené len pri konzumácii bielkovinových zdrojov.
Avšak pre športovcov a ľudí, ktorí vykonávajú namáhavé cvičenie, potreby BCAA môžu byť trochu väčšie. Možno preto potrebujú užívať doplnky BCAA. Užívanie BCAA doplnkov 15-35 gramov denne je vo všeobecnosti bezpečné a nespôsobuje vedľajšie účinky u väčšiny ľudí.
Najlepší čas na užívanie doplnkov BCAA je pred a / alebo po cvičení. Niektorí ľudia, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu, môžu užívať tento doplnok aj ráno alebo pred spaním.
