obsah:
- Zdravotné video: Tréning na výbušnosť dolných končatín - Training for the explosive power of lower extremity
- Prečo je intervalový tréning dôležitý pre futbalistov
- Tipy na interné tréningy pre futbalistov
- Jogging a sprint
- Jazda na bicykli v kopcoch
Zdravotné video: Tréning na výbušnosť dolných končatín - Training for the explosive power of lower extremity
Pre futbalistov je agilita k driblingu a driblingu jedným z hlavných miest, ktoré žiaria na zelenom poli. Ak chcete byť spoľahlivým hráčom lopty, ako je Theo Walcott, ktorý môže jazdiť rýchlo ako 32 km / h, alebo dokonca Gareth Bale, ktorý má rýchlosť až 35 kilometrov za hodinu, musíte samozrejme vynásobiť tréning. Existuje jedno fyzické cvičenie, ktoré je užitočné pre zvyšovanie agility a vašu schopnosť zvládnuť pole, a to intervalový tréning.
Chcete vedieť, aké sú výhody a tipy pre absolvovanie intervalového tréningu pre futbalistov? Skontrolujte informácie nižšie.
Prečo je intervalový tréning dôležitý pre futbalistov
Intervalové cvičenie je metóda telesného cvičenia, ktorá uprednostňuje zmenu intenzity cvičenia. Takže v športovej relácii budete trénovať s ťažkou, strednou a intenzitou svetla súčasne. Typ športu môže byť rôzny. Začnite chodiť, plávanie, jazda na bicykli.
Sledujte, keď hráte futbal. Počas hry musíte naďalej nahradiť fyzickú intenzitu. Napríklad, keď bežíte vysokou rýchlosťou pri prehrávaní lopty, potom zrazu musíte znížiť rýchlosť jazdy do stáda a ovládať loptu. Musíte byť takisto agilní, aby ste náhle zastavili a otočili sa, aby ste prevyšovali svojho súpera.
Ak nie ste vyškolení, táto náhla zmena intenzity vás rýchlo unaví pri hraní futbalu. Môžete mať aj problémy s úpravou bežiacej rýchlosti. Preto by ste mali začať pravidelne vykonávať intervaly.
Okrem zvýšeného zrýchlenia a vytrvalosti sú športové intervaly vhodné aj na tréning svalov, najmä v nohách. To môže zabrániť možnosti zranenia pri hraní futbalu a zároveň vám zvýši flexibilitu.
Tipy na interné tréningy pre futbalistov
Zmatená o tom, kde začať tréning intervalov? Vezmite si to jednoducho, nasledujúce pokyny trénujú interval pre futbalistov.
Jogging a sprint
Ak chcete precvičiť svoju akceleráciu a vytrvalosť pri behu na poli, môžete absolvovať tréningový tréning. Metóda je pomerne jednoduchá. Začnite s jogging ako obvykle za dve minúty. Potom sa zvýši vaša bežiaca rýchlosť šprint asi 30 sekúnd.
Potom znížte rýchlosť, kým sa nestane jogging na 30 sekúnd. Potom znova spustite po dobu 30 sekúnd. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, môžete ho použiť časomerač označiť, kedy chcete zmeniť intenzitu a rýchlosť prevádzky.
Môžete to urobiť počas piatich až pätnástich minút. Ak nie ste oboznámení s intervalovým tréningom, stačí začať od štyroch do piatich minút. Keďže fyzické cvičenie je dosť ťažké, nevykonávajte viac ako pol hodiny.
Jazda na bicykli v kopcoch
Ak sa vám páči jazda na bicykli, vyberte si ideálnu stopu pre intervalový výcvik, ako sú kopce. Cesty, ktoré idú hore a dole, môžu byť dobrým miestom na prekonanie vašej fyzickej intenzity. Napríklad, keď stúpa cesta, intenzita vášho pedalovania sa určite stáva ťažším. Potom, keď ceste klesne, môžete trochu odpočívať.
Jazda na bicykli počas tréningových intervalov vám tiež pomôže udržiavať rovnováhu pri prispôsobovaní zrýchlenia. Nezabudnite obmedziť trvanie vášho cvičenia, pretože toto cvičenie je dostatočne intenzívne pre telo.
