obsah:
Zdravotné video: Nejzdravější zeleninové a ovocné smoothie recepty⎪Dietní i objemové smoothie
Diéta zohráva dôležitú úlohu v úsilí zvýšiť plodnosť. Zdravšie vaše telo pred začiatkom tehotenstva, tým lepším kapitálom musíte pripraviť sa na zdravé tehotenstvo a podporiť optimálny vývoj dieťaťa.
Ak sa vy a váš partner snažíte otehotnieť, môžete obaja získať ďalší prínos pitia smoothies.
Ako môžu šťavy a smoothies zvýšiť plodnosť?
Nielenže sa otriasa jazykom, tieto osviežujúce laky sú tiež obohatené sériou antioxidantov a základných živín zo zeleniny a čerstvého ovocia, ktoré pomáhajú vyrovnávať hormóny, produkujú a podporujú zdravie spermií a buniek vajíčok a zároveň podporujú vytrvalosť, keď vy a váš partner plánujete otehotnieť
Okrem čerstvého ovocia a zeleniny pomáhajú špeciálne smoothies na zvýšenie plodnosti aj množstvo špeciálnych hormonálnych doplnkov, ako je prášok z koreňa Maca, včelí peľ, materská kašička, bobule acai a goji a rybí olej. Maca koreňový prášok, krížový rastlinný extrakt (rodina karfiolu, reďkovky a brokolica) je známy ako prírodný viagra, ktorý slúži na zvýšenie plodnosti a pohlavného styku a na zaostrenie imunitného systému.
Kráľovský želé a včelí peľ sú vysoko odporúčané pre ženy, ktoré sa osobitne pokúšajú otehotnieť tým, že podporujú produkciu vajec a udržiavajú zdravie. Royal Jelly a včelí peľ sú tiež užitočné na zlepšenie kvality spermií a hladiny testosterónu u mužov.
Rybí olej v smoothies sa používa ako taviace činidlo, rovnako ako prírodný doplnok, ktorý môže podporovať plodnosť; pomáha stabilizovať nálady, zmierňuje zápal v tele, zvyšuje prietok krvi do maternice a podporuje pravidelné menštruačné cykly, ovuláciu a hlien krčka maternice a zvyšuje mobilitu spermií u mužov.
Čerstvé džúsy a hladké recepty na zvýšenie plodnosti
Piť vaše smoothies v 10-15 minút po porcii, aby ste získali plný prospech z živín predtým, ako začnú oxidovať a farba sa stáva hnedá. Po 20 minútach stráca vaša hladká strava svoju nutričnú silu.
1. Miešané smoothies bobule
Čo potrebujete:
- 120 gramov mrazených zmiešaných bobúľ (jahody, černice, čučoriedky) - môžete si kúpiť novú verziu a zmraziť cez noc pred zmiešaním
- 2 1/2 lyžice prášku chia (najprv vyčistite)
- 2 lyžice roztopeného kokosového oleja (alebo rybieho oleja)
- 1 lyžička tekvicových semienok
- 1 lyžica goji bobule
- 125 ml čerstvého mandľového mlieka
- 1 jablko
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať mlieko, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
2. Zmiešané bobule Royal Jelly smoothies
Čo potrebujete:
- 120 gramov mrazených zmiešaných bobúľ (jahody, černice, čučoriedky) - môžete si kúpiť novú verziu a zmraziť cez noc pred zmiešaním
- 125 ml čerstvého mandľového mlieka
- 1 lyžička prášku bielkovín
- 2 lyžice roztopeného kokosového oleja (alebo rybieho oleja)
- 1 lyžička včelieho peľu
- 1 lyžička materskej kašičky
- Veľká šálka kapusty alebo špenátu
- 1 lyžička prášku Maca
- 1 polievková lyžica chia
- 1 lyžica goji bobule
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať mlieko, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
3. Smíšené Ovocné Smoothies
Čo potrebujete:
- 125 ml kokosovej vody
- Veľká šálka kapusty alebo špenátu
- 1/4 šálky pomarančového džúsu
- 100 gramov banánov
- 100 gramov červeného jablka
- 2 lyžice roztopeného kokosového oleja (alebo rybieho oleja)
- 1 lyžička včelieho peľu
- 1 lyžička materskej kašičky
- 1 lyžička prášku Maca
- 1 polievková lyžica chia
- 1 lyžica goji bobule
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať mlieko, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
4. Mango Peach Smoothies
Čo potrebujete:
- 125 ml čerstvého kokosového mlieka
- Veľká šálka kapusty alebo špenátu
- 160 gramov rezu manga
- 200 gramov broskýň (broskyne) konzervované alebo čerstvé - možno nahradiť hruškami
- 2 lyžice roztopeného kokosového oleja (alebo rybieho oleja)
- 1 lyžička včelieho peľu
- 1 lyžička materskej kašičky
- 1 lyžička prášku Maca
- 1 polievková lyžica chia
- 1 lyžica goji bobule
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať kokosové mlieko, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
5. Berry Mango Smoothies
Čo potrebujete:
- 125 ml šálka čerstvého mandľového mlieka
- Veľká šálka kapusty alebo špenátu
- 160 gramov rezu manga
- 120 gramov mrazených zmiešaných bobúľ (jahody, černice, čučoriedky) - môžete si kúpiť novú verziu a zmraziť cez noc pred zmiešaním
- 2 lyžice roztopeného kokosového oleja (alebo rybieho oleja)
- 1 lyžička včelieho peľu
- 1 lyžička materskej kašičky
- 1 lyžička prášku Maca
- 1 polievková lyžica chia
- 1 lyžica goji bobule
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať mlieko, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
6. Banány Berry Citrus Smoothies
Čo potrebujete:
- 120 gramov mrazených zmiešaných bobúľ (jahody, černice, čučoriedky) - môžete si kúpiť novú verziu a zmraziť cez noc pred zmiešaním
- 1 stredne veľký banán, zmrazenie cez noc
- 1/2 šálky gréckeho čistého jogurtu
- 1/4 šálky pomarančového džúsu
- 1 polievková lyžica prírodného medu (voliteľné)
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridať alebo odobrať pomarančový džús, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
7. Banana Blackberry Smoothies
Čo potrebujete:
- 1 stredne veľký banán, zmrazenie cez noc
- Veľký špenát
- 125 gramov zmrazených ostružinov - môžete si kúpiť novú verziu a zmraziť cez noc pred zmiešaním
- 1 polievková lyžica mandľového masla
- 125 ml kokosovej vody alebo čistej vody
- 1 polievková lyžica prírodného medu alebo 4 kvapky tekutého stevného cukru (voliteľné)
- 1 lyžička vanilkového extraktu
- Kocky ľadu na chuť
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať kokosovú vodu, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
8. Strawberry Spinach Smoothies
Čo potrebujete:
- 150 gramov čerstvých jahôd, odstráňte listy a stonky - môžete ich nahradiť čučoriedkami
- 45 gramov mandlí
- 1 stredný banán
- 1 lyžička materskej kašičky
- 125 ml šálky kokosovej vody
- 90 gramov špenátu
- Štipka škorice prášok, ak chcete
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky, okrem špenátu, do mixéra.
- Spracovanie v nízkej pevnosti až do štruktúry hrubšej a mäkkej kvapaliny pomaly zvyšuje výkon mixéra až na 30-45 sekúnd, až kým textúra kvapaliny nie je silná a mäkká.
- Pridajte špenát, spracujte 15-20 sekúnd, kým textúra tekutiny nie je silná a mäkká. Podávajte to.
9. Avokádové banány hladké
Čo potrebujete:
- 125 ml čerstvého mandľového mlieka
- 90 gramov detského špenátu
- 1 stredný banán
- 1/4 šálky pomarančového džúsu
- 2 lyžice roztopeného kokosového oleja (alebo rybieho oleja)
- 1 lyžička včelieho peľu
- 1 lyžička materskej kašičky
- 1 lyžička prášku Maca
- 1 polievková lyžica chia
- 1 lyžica goji bobule
- 2 lyžice avokáda
Ako urobiť:
- Zmiešajte všetky zložky dohromady do mixéra. Procesujte až do hrubých a mäkkých štruktúr tekutín. V závislosti od požadovanej hrúbky môžete pridávať alebo odčítať mlieko, aby ste získali konzistenciu sušičiek, ktoré sa vám páčia.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Dôležitosť dôveryhodného stravovania, stravovanie s plnou informovanosťou
- Buďte opatrní, uhľohydráty a mlieko môžu znížiť plodnosť mužov
- Tvorba lásky príliš veľa robí ťažké tehotenstvo, mýty alebo fakty?
