Čo môžete a nemôžete urobiť, ak máte nízku bolesť chrbta

obsah:

Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free

Už ste niekedy zažili nízku bolesť chrbta? Nízka bolesť chrbta alebo bolesť dolnej časti chrbta je bolesť v dolnej časti chrbtice alebo chrbta. Chrbát pozostáva z usporiadania chrbtice, diskov medzi stavovcami, miechy (nervová funkcia), svalov a väzy.

Trauma v tejto oblasti môže spôsobiť bolesť. Bolesť môže trvať niekoľko dní alebo dokonca sa vyskytne dlho. Potom, čo sa deje a nerobí pri bolestiach dolnej časti chrbta?

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali bolesť v dolnej časti chrbta

1. Dajte kompresiu

Keď zistíte bolesti dolnej časti chrbta, prvá pomoc, ktorú môžete urobiť, je kompresia. Zlisovaním časti bolesti uvoľní nervy a svaly, ktoré sú napäté a spôsobujú bolesť.

Najprv môžete komprimovať postihnutú časť na 1 až 2 dni, po dobu 20 minút na jednu reláciu. Prečo tak dlho? Pretože táto fáza je počiatočným štádiom zápalu, ktorý vyžaduje jednoduchú liečbu. Po tom, čo bolesť začne ustupovať, môžete na postihnutom chrbte použiť teplý kompresný krém.

2. Uložte na miesto pohodlný a pohodlný matrac

Umiestnite spánok pohodlne, položte chrbát do vzpriamenej a priamej polohy. Udržujte paralelne krk, chrbát a dolnú končatinu, čo znamená, že najprv nepoužívajte vankúš alebo oporu v hlave.

Prečo sú pozície a postele dôležité? Pretože každý typ človeka je iný, prispôsobený štruktúre karosérie, veľkosti tela a pohodlie získanému, tak dôležité v období obnovy bolesti v dolnej časti chrbta.

3. Vezmite lieky proti bolesti

Ak máte pocit, že bolesť v dolnej časti chrbta je neznesiteľná, môžete užívať lieky proti bolesti, ktoré sa predávajú v lekárni. Tento typ lieku je skutočne potrebný na odstránenie bolesti nervov v tele. Pamätajte však, že tento liek nemôžete používať nepretržite. Musíte začať zlepšovať svoj životný štýl a zdravie, napríklad rozťahovaním svalov na chrbte po ukončení cvičenia.

Čo treba vyhnúť pri bolestiach chrbta

1. Nesedzte a nezostaňte pokojne

Ak si myslíte, že nízka bolesť chrbta môže byť vyliečená tým, že odpočíva vaše telo, mýlite sa. Vaše telo, nervy a chrbtové svaly potrebujú natiahnutie, keď sú zapálené. Prebudzujte a roztiahnite svoje telo každých 20 minút. Nezabudnite si natiahnuť nohy a časti rúk.

2. Jedzte príliš veľa

V skutočnosti jesť príliš veľa môže zhoršiť bolesť chrbta. Telo, ktoré má zvýšenú hmotnosť, môže prispieť k symptómom súvisiacim s chrbticou, ako je osteoporóza, osteoartritída, reumatizmus a spinálna stenóza.

3. Zdvihnite ťažké predmety

Ako je známe, nízka bolesť chrbta môže byť spôsobená silou, silou a nesprávnou polohou pri zdvíhaní ťažkých predmetov. Nedoporučuje sa zdvíhať príliš veľa kusov. Dokonca aj keď ste nútení, urobte to s pozíciou, ako je odporúčané nižšie:

  • Ak chcete zdvihnúť, zdvihnite ho z krátkej vzdialenosti
  • Polohnite lakte, aby ste sa ohýbali a ohnite kolená.
  • Zdvih začína od nohy a vychádza do brušných svalov
  • Keď je objekt v náručí, nikdy sa točte

4. Nezdržujte sa v neopatrnej polohe

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste si sadli a zostali dlhší čas, uistite sa, že vaša stolička má rovný chrbát, nastavte ju pomocou podrúčok, aby ste boli pohodlní. Vložte podložky do spodnej časti chrbta. Nezabudnite si natiahnuť telo každé 30 minút.

Čo môžete a nemôžete urobiť, ak máte nízku bolesť chrbta
Rated 5/5 based on 1195 reviews
💖 show ads