obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Objednávka múdro
- Tipy na raňajky
- Jednoduché kroky na rýchle občerstvenie
- Nerobia si jumbo
- Urobte si zvyk na objednávanie jedla bez poleva
- Jedzte šalát
- Nepoužívajte len cudzie jedlá
- Ukončite zdravým dezertom alebo občerstvením
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Keď máte diagnostikovaný diabetes, odporúča sa, aby ste nejedli rýchle občerstvenie. Rovnako pre ľudí, ktorí sa cítia zdraví, sa neodporúča často konzumovať rýchle občerstvenie.
Aj keď budete chcieť rýchle občerstvenie, verte tomu alebo nie, ukáže sa, že môžete urobiť zdravé rýchle občerstvenie. Áno, jesť rýchle občerstvenie je zdravé. Ako? Najprv si iste vedomte, aké budú vaše budúce plány pre zdravý život.
Pri zachovaní základných pravidiel správnej výživy zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Jedzte rôzne potraviny v primeranom množstve.
- Zahrňte zeleninu bez múky na každé jedlo.
- Vyberte zrná.
- Obmedzte "zlé tuky" (nasýtené tuky a trans-tuky).
- Jedenie potravín, ktoré obsahujú soľ, na minimum.
- Pridržte ideálnu a vhodnú časť.
- Dodržujte pokyny dietetikov alebo lekárov.
Objednávka múdro
Potrebné jedlo je kľúčom. Jednoducho jesť jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku, soli a kalórií v jednom rýchlom jedle. Ale je stále ešte možné robiť múdre rozhodnutia a jesť dostatočne zdravé potraviny.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si dobre:
- Pozrite sa na informácie o výžive potravín. Väčšina miest s rýchlym občerstvením má miesto, ktoré poskytuje informácie v reštauráciách. Môžete tiež vyhľadávať online.
- Vedzte, že v priemere rýchle občerstvenie môže obsahovať 1 000 kalórií alebo viac a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi dokonca aj prekročiť cieľ.
- Zoznámte sa s nutričnou hodnotou potravy, ktorú ste si objednali. Hoci existuje niekoľko dobrých možností, väčšina rýchlych potravín má vysoký obsah tuku a kalórií.
- Ak uvidíte kombinované jedlo, požiadajte o výmenu hranolčekov so šalátom, mrkvou alebo plátkami jabĺk pre francúzske hranolky.
- Ak budete jesť rýchle občerstvenie na jedno jedlo, pridajte ďalšie potraviny, ktoré obsahujú zdravé potraviny, ako je napríklad vyprážaná zelenina, ovocie a semená.
- Premýšľajte o tom, ako vaše jedlo bude varené. Kurča a ryby môžu byť dobrou voľbou, ale môžu mať viac kalórií a tuku, ak sú chlieb a smažené.
Tipy na raňajky
Ak chcete mať raňajky s rýchlym občerstvením, vyberte si vajcia s plátkom celozrnného chleba alebo anglického muffinu. Alebo skúste ovocie a jogurt s niektorými fazuľa posypané.
Vyhnite sa muffinom nabitým cukrom, tukom a kalóriami. Dokonca aj "nízke tuky" muffiny sú zvyčajne veľmi vysoké v kalóriách z toho, čo by malo byť obsiahnuté v jedle.
Objednávajte studené cereálie s mliekom bez obsahu tuku, palacinky bez sirupu bez cukru alebo hladké míchané vajcia. Obmedzte mäso a klobásy, pretože majú vysoký nasýtený tuk.
Jednoduché kroky na rýchle občerstvenie
Rýchle jedlo, ktoré konzumujeme, môže trvať dlhšie, ako vieme. S malými informáciami sa môžete vyhnúť problémom, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie.
Venujte pozornosť slová ako jumbo, obrie, deluxe alebo super veľkosti. Väčšie porcie znamenajú viac kalórií. Tiež znamenajú viac nasýtených tukov, cholesterolu a soli.
Drž sa ďalej od dvojitých hamburgrov alebo "super" horúcich psov so syrom, chilli alebo omáčkou. Stačí si objednať obyčajný sendvič alebo malú veľkosť.
Objednajte obyčajné jedlo bez poleva, omáčka alebo majonéza. Pridajte chuť jedla s horčicou, paradajkami a cibuľou.
Požiadajte si sendvič alebo burger bez syra. Syr nesie ďalších 100 kalórií za uncu, ako aj extra tuky a sodík.
Grilované alebo dusené sendviče s mäsom, ako je pečené chudé hovädzie mäso, morčacie alebo kuracie prsia, alebo nemastná šunka.
Naplňte šalátovú dosku mrkvou, paprikou, cibuľou, zelerom, brokolicou, karfiolom, špenátom a inou zeleninou. Pridajte aj tie, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú slnečnicové semená, aj s potravinami, ktoré obsahujú proteíny, ako napríklad grilované kuracie mäso, fazuľa alebo hrášok.
Buďte opatrní pri výbere zemiakov a makarónových šalátov, ktoré sú pokryté množstvom mačiek a mačiek poleva, pretože má vysoký obsah kalórií obväz, slané bity, syr a krutóny.
Objednajte burritos z bôbov, mäkké tacos, fajitas a iné nepredajné jedlá pri jedle mexického rýchleho občerstvenia. Vyberte skôr kuracie mäso ako hovädzie mäso. Obmedzte pečené arašidy. Alebo sa opýtajte, či majú fazuľa, ktorá nie je vyprážaná.
Dajte okrem toho šalát, paradajky a salsu. Môžete tiež pridať malý syr, plus kyslou smotanou alebo guacamole.
Pizza môže byť dobrým výberom rýchleho občerstvenia. Vyberte si pizzu, ktorá je tenká poleva zelenina. Ak chcete mäso alebo syr, obmedziť ho na 1-2 plátky, pretože môžu pridať kalórie, tuky a sodík.
Čínska kuchyňa môže vyzerať ako zdravá výživa, ale mnohé jedlá sú vyprážané alebo majú vysoký obsah tukov a sodíka, najmä v omáčkach. Môžete požiadať, aby sa omáčka dala potravine len trochu do čašníka, ktorý budete jesť.
Ak budete jesť vyprážané kurča bez kože, vedzte, že kuracie mäso má rovnaké množstvo tuku ako obyčajné kurča.
Ukončite svoje jedlo s cukrom bez jedla, môžete získať celé tuku-bez jogurtu alebo vo forme mrazeného jogurtu. Ešte lepšie, ak prinášate čerstvé kúsky ovocia z domu alebo si ich objednajte v reštaurácii, kde budete jesť, ak máte nejaké jedlo.
Sorbet má menej tukov a kalórií ako zmrzlina, ale obsah cukru je vysoký. Môžu zvýšiť vašu hladinu cukru v krvi, ak ste neuviedli ďalšie sacharidy v jedlo plán.
Ak budete jesť mimo domova, urobte správne jedlá, požiadajte o to, čo potrebujete, a pokúste sa vyrovnať jedlo v reštaurácii so zdravým jedlom, ktoré budete jesť doma. Môžete si to vychutnať sami a liečiť cukrovku súčasne.
