obsah:
- Zdravotné video: Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
- Rizikové faktory pre osteoporózu, ktoré nie je možné kontrolovať
- Rizikové faktory osteoporózy, ktoré možno zvládnuť
- Liečba osteoporózy
Zdravotné video: Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
Možno sa obávate o osteoporózu. Ak váš lekár tvrdí, že máte vysoké riziko osteoporózy, znamená to, že môžete mať jeden alebo viac rizikových faktorov. Osteoporózu môžete predchádzať alebo zvládnuť pomocou riadenia rizík.
Osteoporóza je ochorenie, ktoré spôsobuje, že vaše kosti sú slabé a krehké. K tomu dochádza, ak poškodenie kostného tkaniva nastane rýchlejšie ako produkcia nových kostných buniek. Väčšina ľudí nevie, že majú osteoporózu, až kým neuvedomia zníženie výšky alebo až kým sa nezlomia kosti.
V počiatočných štádiách pravdepodobne nebudete vedieť, či máte osteoporózu, pretože neexistujú žiadne fyzické známky stavu. Ale po oslabení kostí, možno si uvedomíte:
- bolesť chrbta, ktorá je spôsobená zlomeninou chrbtice
- znížená výška v priebehu času
- ohnutá telesná pozícia
- výskyt zlomeniny dokonca aj v dôsledku malého nárazu
Ľudia s rizikovými faktormi majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu osteoporózy. Existujú faktory, ktoré nemožno ovládať, a faktory, ktoré môžete ovládať. Robiť dobrú prevenciu môže znížiť riziko osteoporózy a vyhnúť sa rozvoju vášho stavu na pokročilej úrovni, ak ju už máte.
Rizikové faktory pre osteoporózu, ktoré nie je možné kontrolovať
vek
Ak máte viac ako 50 rokov, máte vysoké riziko. Približne 30 rokov bude vaše telo dosiahnuť to, čo sa nazýva "vrcholová hmotnosť" hustoty kostí. Od tej doby sa nová produkcia kosti spomalila, zatiaľ čo staré kosti naďalej klesajú. V určitom čase rýchlosť rozpadu kostí prekročí rýchlosť novej kostnej produkcie.
rod
Ženy majú vyššie riziko osteoporózy než muži. Medzinárodná nadácia pre osteoporózu odhaduje, že osteoporóza postihuje približne 200 miliónov žien na celom svete. Aj vo veku 20 rokov ženy začínajú strácať svoju kostnú hmotu. Vo veku od 20 do 80 rokov môžu ženy stratiť asi tretinu svojej kostnej hustoty. V porovnaní s mužmi stratili len štvrtinu svojej kostnej hustoty. Ženy nad 50 rokov prežijú menopauza. To spôsobuje nedostatok estrogénu, ktorý môže prispieť k oslabeniu kostí.
závod
Ázijská etnická skupina má menšiu kostru a menšie kosti v porovnaní s inými etnickými skupinami. To spôsobuje, že ich kostná hmotnosť je nižšia ako priemer v celom svete. Ázijské ženy majú tendenciu konzumovať menej vápnika vo svojej strave. To znamená nedostatok mlieka, syrov a iných mliečnych výrobkov bohatých na vápnik.
História rodiny
Máte-li člena rodiny s osteoporózou, môžete zvýšiť riziko. Nedávny výskum sa pokúsil identifikovať určité gény, ktoré spôsobili štúdiu, aby zistili, že každý genetický variant je malým zvýšením rizika osteoporózy.
Prirodzený tvar tela
Malá telesná hmotnosť alebo malý a tenký tvar tela zvyčajne naznačuje, že máte menej kostnej hmoty ako ostatné. To tiež znamená, že máte tendenciu strácať kostnú hmotu rýchlejšie ako ostatné.
nehoda
Zlomené kosti môžu spôsobiť, že telo stratí vápnik a spôsobí pokles výšky.
Rizikové faktory osteoporózy, ktoré možno zvládnuť
diéta
Najjednoduchším spôsobom dodania vápnika a vitamínu D do tela je jesť zdravé jedlo. Nedosahuje dostatok vápnika a vitamínu D, nedrží dosť ovocia a zeleniny alebo konzumuje príliš veľa bielkovín, sodík a kofeín môže spôsobiť nedostatok vápnika.
Športové rutiny
Nedostatočné cvičenie alebo nečinnosť zvyšuje riziko osteoporózy.
Fajčenie a alkohol
Fajčenie a alkohol majú priamy vplyv na vaše zdravie. V prieskume medzi fajčiarmi a nefajčiarmi v porovnaní s tými, ktorí nikdy nefajčili, hlásili fajčiarov, že zaznamenali prípady bolesti približne o 50% vyššie. U užívateľov alkoholu výskum ukázal, že alkohol môže spôsobiť svalové kŕče a tenké kostry u mnohých ľudí.
Telesná hmotnosť
Čím väčšia je vaša váha, tým väčšia váha je na kĺby a kosti. Obezita môže spôsobiť niekoľko muskuloskeletálnych porúch, ako je osteoartritída, bolesť v dolnej časti chrbta, dna a fibromyalgia.
Pracovníci v kancelárii
Keď strávite väčšinu času, sedíte, zvyšujete riziko osteoporózy. Sedenie nie je len menej účinné, ale spôsobuje aj zlé problémy s držaním tela a chrbtom. Môžete ju ovládať vykonávaním činností, ktoré zlepšujú rovnováhu kostí a posilňujú.
Použitie steroidov
Dlhodobé užívanie kortikosteroidov môže narušiť proces obnovy kostí. Môžete si poradiť so svojím lekárom, aby ste našli alternatívnu liečbu Vášho stavu.
Liečba osteoporózy
Vaše liečba závisí od rizika vzniku zlomeniny v nasledujúcich 10 rokoch. Tieto informácie sa zhromažďujú z testu kostnej hustoty. Ak je vaše riziko nízke, Váš lekár vám poradí, aby ste sa zamerali na zmeny životného štýlu a kontrolu rizika. To zahŕňa:
- Nefajčite.
- Nepoužívajte nadmerné množstvo alkoholu.
- Aktívny: Niektoré športy môžete urobiť pešo, plávanie.
- Zabráňte pádu. Uistite sa, že váš dom a pracovisko sú v bezpečí. Umiestnite koberec na miesto, kde by ste mohli spadnúť. Môžete tiež nosiť nízke podpätky s protišmykovými podrážkami.
- Zachovať zdravú váhu. Uistite sa, že nie ste nadváha ani obezita. To môže spôsobiť stres kostí a spôsobiť, že ste zraniteľnejší.
- Udržujte zdravú stravu s vápnikom a vitamínom D. Vaša strava by mala zahŕňať základné živiny, aby sa silné kosti. To pomôže znížiť riziko zlomenín.
Ak je riziko vášho poškodenia kosti vyššie, lekári odporučia niekoľko liekov, aby zabránili strate kostí a liečili osteoporózu. Táto droga sa nazýva trieda bisfosfonát nazvaný. Tieto lieky zahŕňajú:
- Alendronát (Fosamax®)
- Risedronát (Actonel®, Atelvia®)
- Ibandronát (Boniva®)
- Asamzoledronic (Reclast®)
Tento liek môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť, bolesť brucha, ťažkosti s prehĺtaním a zápal pažeráka alebo vredov pažeráka. Tieto vedľajšie účinky sa zriedkavo vyskytujú, keď sa liek používa správne. Tento liek sa užíva prvýkrát ráno na prázdny žalúdok s iba pohárom vody. Mali by ste sa vyhnúť ležaniu najmenej 30 minút, aby ste predišli podráždeniu v pažeráku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej dávke.
