obsah:
- Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Ako dobre spať pri stresovaní
- 1. Uvoľnite svoje telo a myseľ
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Vezmite si teplý kúpeľ
- 4. Spávajte v rovnakú hodinu
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Spánok je potreba každého. Áno, je pekné byť schopný dobre spať v noci po dlhom dni aktivít. Spánok sa však cíti zle, ak ste pod tlakom alebo stresom. Spánok už nie je zvuk, dokonca aj zatvorenie očí je ťažké. Nemusíte sa obávať, je to tak, ako dobre spať napriek stresu.
Ako dobre spať pri stresovaní
Stres môže byť spôsobený rôznymi vecami od akumulácie práce, rodinných problémov, problémov s partnerom alebo problémov so sebou. Keď sa zdôrazní, hladiny hormónu kortizolu v tele zvyšujú a spúšťajú zápalové hormóny, cytokíny.
Nadbytočné cytokíny v tele vám môžu ťažko spať. No, takže môžete dobre spať a kvalitne, tu je množstvo tipov, ktoré je možné vyskúšať.
1. Uvoľnite svoje telo a myseľ
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, je relaxovať telo a myseľ. Meditácia je jedným z účinných spôsobov, ako môžete relaxovať svoje telo a upokojiť svoju myseľ.
Meditácia je cvičenie vykonávané na vytvorenie uvoľnenej mysle a tela bez potreby špeciálnych nástrojov. Potrebujete to len v pokojnej atmosfére.
Môžete robiť meditáciu tým, že sa zameriavate na svoju myseľ pri sedení so skríženými nohami. Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly ho odstráňte. Robte to opakovane, kým sa nebudete cítiť pokojne a oveľa lepšie. Pokúste sa cvičiť každý deň jednu až dve hodiny predtým, než idete do postele.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie pomáha telu znížiť hormón kortizol a epineprín. Naopak hladiny hormónu norepineprin alebo antidepresívneho hormónu sa skutočne zvyšujú. Cvičenie navyše spúšťa zvýšenie šťastných hormónov, menovite serotonínu a endorfínov.
Citované z Americkej psychologickej asociácie, cvičenie môže tiež prinútiť telo k optimálnejšej práci, vrátane nervového systému. Takže to môže byť obrana pred stresom.
Pokúste sa cvičiť aspoň dve hodiny pred spaním, aby sa teplota mohla vrátiť do normálu. Týmto spôsobom sa telo stáva uvoľnenejším a môžete dobre spať.
3. Vezmite si teplý kúpeľ
Kúpanie a kúpanie v teplej vode pred spaním môže byť pohodlným spôsobom relaxácie. Teplá voda pomáha telu uvoľniť uvoľnením endorfínov.
Podľa Dr. Bobby Buka, dermatológ z New Yorku, uviedol, že teplý kúpeľ môže pomôcť vzbudiť nadšenie, pretože prietok krvi do pokožky sa zvyšuje. Týmto spôsobom je myseľ problému, ktorý vlastní, nahradený pozitívnymi myšlienkami, ktoré vás vzbudzujú, aby ste zajtra žili.
Okrem toho, ak po sprchovaní vstúpite do miestnosti s chladnou teplotou, ospalosť sa bude cítiť ešte viac. Vzhľadom k tomu, že chladný vzduch znižuje vnútornú teplotu tela a automaticky vás ospalý.
4. Spávajte v rovnakú hodinu
Hoci je to ťažké, musíte sa pokúsiť nastaviť rovnaký rozvrh spánku každý deň. Toto sa robí ako spôsob, ako vytvoriť konzistenciu, aby sa dosiahli dostatočné a kvalitné spánkové hodiny. Aby ste mohli pomôcť spať v rovnakom čase každý deň, skúste aktivitu zastaviť jednu hodinu pred spaním.
Potom buďte pripravení spať v miestnosti, ktorú ste pripravili čo najpohodlnejšie. Potom uchovávajte zariadenie (gadget) z postele a vypnite svetlá. Aj keď nemáte pocit ospalosti, ale držte oči zatvorené. Po čase budete zaspávať sám.
Tieto rôzne spôsoby spánku sa nebudú realizovať bez silného odhodlania a úmyslu. Majte na pamäti, že milujete svoje telo a nedovoľte, aby sa stres dostal, vrátane kvalitného spánku, ktorý by ste mali dostať.