obsah:
- Zdravotné video: Výživové doplnky | Aké užívam a prečo
- Ako fungujú kosti v našom tele?
- Tipy na udržanie zdravia kostí
Zdravotné video: Výživové doplnky | Aké užívam a prečo
Existujú tri hlavné faktory pre tvorbu silných kostí, menovite diétu, fyzickú aktivitu a životný štýl. Než budete postupovať niekoľko tipov na udržanie zdravia kostí, rozpoznať úlohu a fungovanie kostí v tele.
Ako fungujú kosti v našom tele?
Možno si myslíte, že kosti fungujú iba na pohyb tela. V skutočnosti majú kosti rôzne dôležité funkcie, ako je tvorba štruktúry tela a ochrana mozgu, nervového systému a iných orgánov pred kolíziami alebo zraneniami. Kosť tiež slúži ako miesto na ukladanie minerálov, ako je vápnik a fosfor. Tento minerál udržuje naše kosti silné.
Počas detstva sme sa učili, ako vytvoriť silné kosti. Ako starneme, dozvedáme sa, ako chrániť kosti. Pretože kosti môžu byť krehké a ľahko sa zlomia. Konečné poškodenie vyžaduje dlhý proces hojenia a zvyčajne je sprevádzaný silnou bolesťou.
Tipy na udržanie zdravia kostí
Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete pokúsiť udržať vaše kosti zdravé:
Uistite sa, že telo dostane dostatok vápnika a vitamínu D
Rodičia vo všeobecnosti vždy dejú deťom piť mlieko na udržanie pevnosti kostí. V skutočnosti to, čo hovoria rodičia, je pravda. Mlieko je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D.
Odporúčaná dávka pre dospelých (vo veku 19-50 rokov) a pre mužov (51-70 rokov) je 1000 mg vápnika denne. U žien (> 50 rokov) a mužov (> 70 rokov) sa odporúča konzumovať 1200 mg vápnika denne.
Bez vitamínu D vaše telo nedokáže optimálne absorbovať vápnik. To je dôvod, prečo vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. U dospelých vo veku od 19 do 70 rokov je odporúčaná dávka vitamínu D 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne. Dávkové odporúčania sa zvyšujú na 800 IU denne u dospelých nad 71 rokov.
Vápno a vitamín D nájdete v nasledujúcich potravinách:
- Mliečne výrobky, mlieko bohaté na vápnik a vitamín D
- Žlté žĺtky
- Orechy ako mandle, biele fazule
- Brokolica, kale
- Ryby ako losos, tuniak, sardinky
- Sójové produkty, ako tofu.
Expozícia slnečnému žiareniu môže poskytnúť vitamín D pre vaše telo pri opaľovaní. Avšak, vyhnite sa poludňajšiemu slnku a vždy sa uistite, že vašu pokožku chráni pred opaľovacími prípravkami. Ak váš príjem potravy nespĺňa potreby vápnika a vitamínu D v tele, môžete zvážiť ďalšie doplnky. Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na správnu dávku doplnkov a diskutujte o rizikách alebo reakciách lieku pred jeho použitím.
Zostaňte zapojený do fyzickej aktivity vo svojej každodennej rutine
Zriedka aktívne po dlhú dobu môže ohroziť vaše zdravie kostí. Hrozba je vo forme rizika osteoporózy, čo je podmienka, ktorá spôsobuje krehkosť kostí kvôli zníženej hustote kostí. Fyzická aktivita bude nielen robiť vaše kosti zdravé, ale udržiavať energiu vášho tela. Môžete robiť jogu, jogging a tenis. Alebo ak nemáte čas na cvičenie, vložte malé cvičenie do vášho zaneprázdneného života, ako je napríklad lezenie po schodoch alebo chôdza, keď idete do práce.
Vyhnite sa fajčeniu a konzumácii alkoholu
Fajčenie môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Ak fajčíte, odporúčame vám zastaviť. Pretože fajčenie môže interferovať s absorpciou vápnika, takže vápnik uložený v tele je skutočne zbytočný. V dôsledku toho vaše kosti nemôžu správne fungovať. Okrem toho sú fajčiarky viac ohrozené rozvojom zdravotných problémov po ranej menopauze ako ženy, ktoré nefajčia. Nielen cigarety, ale aj alkohol má nepriaznivý vplyv na vaše kosti. U ťažkých alkoholikov je preukázané, že majú vyššie riziko osteoporózy.
Je dôležité vedieť, ako udržať zdravie kostí. Pomocou jednoduchých krokov môžete zabezpečiť zdravie kostí a znížiť riziko osteoporózy. Ak nájdete príznaky oslabenej kosti, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
