obsah:
- Zdravotné video: Ako nastaviť virtuálnu pamäť RAM a ako si nastaviť počet PROCESOROV
- 1. Zelenina
- 2. Bobule a čerešne
- 3. Potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- 4. orech
- 5. Vajcia
- 6. Kurkuma
- 7. Ovsené vločky
Zdravotné video: Ako nastaviť virtuálnu pamäť RAM a ako si nastaviť počet PROCESOROV
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete byť zabúdajúci alebo senilný, počnúc nedostatkom spánku, genetickými poruchami, únavou spôsobenou telesnou aktivitou, životným štýlom, vekom a faktormi životného prostredia. Dobrá správa pre vás, jedlo, ktoré jíte, vám môže pomôcť v zdraví Vášho mozgu.
Jedlo, ktoré je dobré pre pamäť a funkciu vášho mozgu, je typ jedla, ktoré môže uľahčiť krvný obeh do mozgu. Okrem toho váš mozog potrebuje tiež antioxidanty. Neuróny vo vašom mozgu sú veľmi náchylné na oxidáciu voľnými radikálmi. Je to ako kúsok jablka, ktorý zostane v kôre, jablko sa zmení na hnedú a predčasne "vek". Podobne o tom, čo sa stane s vaším mozgom. Antioxidanty fungujú na neutralizáciu týchto voľných radikálov. Ak váš mozog dostane dostatok antioxidantov, časti vášho mozgu budú chránené pred útokom voľných radikálov vrátane časti mozgu nazývanej hipokampus, časť mozgu, ktorá je kľúčom k vašej pamäti.
Tu je zoznam potravín, ktoré vám môžu zabrániť tomu, aby ste dostali senilnú rýchlosť:
1. Zelenina
"Musíte jesť zeleninu" určite už nie je cudzí príkaz v uchu. A v skutočnosti je zelenina veľmi prospešná pre vaše telo, vrátane zdravia vášho mozgu. Zelenina obsahuje antioxidanty, ktoré, ako už bolo vysvetlené, môžu antioxidanty pomôcť zdraviu Vášho mozgu. Zelenina ako brokolica, kapusta a zelená zelenina vám pomôžu zlepšiť pamäť vo vašom mozgu.
2. Bobule a čerešne
Bobule, najmä tie s ostrými farbami (ako napr ostružina, čučoriedkaa čerešne), bohaté na antokyany a iné flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť pamäťové funkcie vo vašom mozgu kvôli antioxidantom, ktoré obsahujú.
3. Potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre zdravie vášho mozgu. Konkrétnejšie, dokosahexaenová kyselina (DHA) môže pomôcť zlepšiť pamäťové funkcie u dospievajúcich. Prečo je to tak? DHA je najpočetnejšia mastná kyselina vo vašom mozgu. Ak máte dostatok DHA, váš mozog bude pracovať efektívnejšie. Môžete jesť morské plody, ako je losos, tuniak, sardinky atď., Aby ste získali tieto omega-3 mastné kyseliny. Nahraďte mäso rybou ako svoje jedlo každý týždeň. Ak ste alergický na potraviny morské plodyMôžete namiesto toho konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžete tiež získať omega-3 mastné kyseliny v rybacom oleji, morských rias a mikročastíc.
4. orech
Je známe, že vlašský orech má pozitívny vplyv na zdravie srdca. Ukázalo sa však, že vlašské orechy môžu tiež zlepšiť vašu pamäť. Pridajte vlašské orechy do zoznamu snack podľa vášho výberu.
5. Vajcia
Vajcia sú jedným z mála potravín, ktoré obsahujú cholín, látky, ktoré sú tvarované ako vitamíny, ktoré môžu bunky správne fungovať. Vajcia sú mimoriadne dôležité pre konzumáciu tehotných žien pri vývoji mozgu dieťaťa. Samotný cholín je veľmi dôležitý pri vývoji hipokampu, centra pamäti v ľudskom mozgu. Samotné vaječné žĺtky obsahujú vitamín B12, o ktorom je známe, že znižuje homocysteín, toxickú látku v mozgu a je spojená s nízkou aktivitou mozgu.
6. Kurkuma
Turmeric je jedným z najznámejších potravinových prísad v Indonézii. Ako viete, kurkuma je žltá a farba kurkuma je veľmi ostrý. Táto žltá farba pochádza z obsahu antioxidantov nazývaných kurkumín. Výskum ukazuje, že kurkumín môže zabrániť tvorbe amyloidu, ktorý môže zablokovať nervové kanály v mozgu. Kurkumín tiež môže zabrániť oxidácii a zápalu.
7. Ovsené vločky
Vysoký obsah vlákniny a bielkoviny nachádzajúce sa v ovsenej vôli alebo v obilninách celok-zrná môže pomôcť pravidelne posielať krvný cukor do krvného riečiska. Váš mozog používa cukor ako zdroj energie a cukr, ktorý sa pravidelne a pravidelne šetrí do mozgu, môže pomôcť mozgu uchovávať informácie o úlohách, ktoré potrebujú pamäť.
Majte na pamäti, že to neznamená, že potom, čo budete jesť uvedené potraviny, budete mať okamžite veľmi ostrú pamäť. Tieto potraviny však môžu pomôcť pri podpore dlhodobého pamäťového zdravia.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Je naozaj drog na zlepšenie pamäti?
- Brain Teaser Tipy a triky, aby sa nedostali skvele
- Rozdiel medzi demenciou a Alzheimerovou chorobou, dve choroby spôsobujúce senilitu
