obsah:
- Zdravotné video: The Trail to Oregon!
- 1. Spať v posteli kveľkosti
- 2. Kúpiť nový matrac
- 3. Pre dve lôžka
- 4. Vyriešte problémy s chrápaním
- 5. Vezmite spánok
Zdravotné video: The Trail to Oregon!
Pocit pohodlia na posteli môže byť jedným z najväčších problémov počas tehotenstva. Stáva sa to ťažšie, pretože počas druhého a tretieho trimestra sa váš žalúdok zvyšuje.
Zdieľanie postele s partnerom, ktorý sa tiež usiluje pohodlne spať, môže byť viac znepokojujúce.
Mohli by ste ho prebudiť alebo prerušiť jeho spánok, pretože máte kŕče alebo potrebujete pretiahnuť nohy. Prečítajte si nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať:
1. Spať v posteli kveľkosti
Ak si to môžete dovoliť a máte priestor, kupte si väčšiu posteľ, aby ste mohli voľne pretiahnuť svoje telo. Táto posteľ bude tiež užitočná, ak plánujete spať s vaším dieťaťom po jeho narodení.
2. Kúpiť nový matrac
Ak je matrac voľná alebo šumivá, je na čase kúpiť nový matrac. Odporúčame, aby ste zmenili matrac každých 7-8 rokov, aby ste mohli dobre spať.
3. Pre dve lôžka
Dlhé vankúše umiestnené v strede lôžka ako bariéra vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili pohodlne na jednej strane. Ďalším tipom je kúpiť ďalšie prikrývky, takže nemusíte bojovať cez prikrývky o polnoci.
4. Vyriešte problémy s chrápaním
Ak sa vám niekto pokazí, riešenie môže spať v samostatnej posteli. Ak nemáte ešte jednu spálňu, nechajte partnera spať v rodinnej izbe niekoľko nocí. Toto je len dočasné, ktoré vám pomôže spať.
Ak nie je možnosť spať samostatne, zátky do uší s voskom alebo silikónom môžu skutočne pomôcť chrániť chrápanie. Použitie konektorov na ucho môže spôsobiť opuch vonkajšieho ucha. Aby ste tomu zabránili, uchovávajte uši aj zátky na ucho čisté a suché. Ak sa uši cítia svrbivo a myslíte si, že by ste mohli byť alergickí alebo citliví na ušné zátky, vyhľadajte radu od praktického lekára.
5. Vezmite spánok
Ak trpíte poruchou spánku v noci, pokúste sa osprchovať, ak môžete.
Je lepšie spať v noci súčasne. Ak však naozaj nemôžete spať v noci, skúste spať 1-2 hodiny predtým, než váš partner spí. Budete mať priestor na zmenu polohy spánku.
Ak ste začali materskú dovolenku, môžete odpočívať po tom, ako váš partner odíde do práce. Pamätajte však, že to môže pre vás ťažšie spať v noci.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Najspoľahlivejšie miesto spánku pre tehotné ženy
- Pitie kávy počas tehotenstva, existuje nejaký vplyv na plod?
- Je pravda, že tehotné ženy by mali často piť mladú kokosovú vodu?
