obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo treba brať do úvahy pred cvičením pri odpočinku v posteli
- Výhody cvičenia pri odpočinku na lôžku
- Športy, ktoré sa dajú robiť pri odpočinku v posteli
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Niektoré z budúcich matiek môžu potrebovať odpočinok v posteli počas tehotenstva, aby znížili riziko tehotenských komplikácií alebo sú lekári lekári radiť z dôvodu iných vecí. Opatrovanie na lôžko je bežná vec, takže sa nemusíte obávať. Počas odpočinku vaše aktivity budú veľmi obmedzené, takže budete mať veľa odpočinku. Napriek tomu je ešte dôležité, aby ste sa mohli pohybovať pri posteli - aj keď intenzita nebude taká ťažká ako zvyčajne a druh cvičenia, ktorý sa dá urobiť, nesmie byť neopatrný. Aké sú bezpečné pokyny pre športy pri odpočinku?
Čo treba brať do úvahy pred cvičením pri odpočinku v posteli
Liečebný areál potrebný pre tehotné ženy sa líši v závislosti od stavu tehotných žien. Existujú tehotné ženy, ktoré naozaj nepotrebujú odpočinok na posteli. Existujú aj tehotné ženy, ktoré potrebujú viac odpočinku doma niekoľko dní. Niektoré tehotné ženy potrebujú odpočinok v nemocniciach.
To tiež ovplyvňuje úroveň aktivity, ktorú môžu vykonávať tehotné ženy pri odpočinku v posteli. Existujú tehotné ženy, ktoré sú stále dovolené robiť ľahké aktivity, keď si odpočinok doma a tam sú aj tehotné ženy, ktoré nesmie opustiť posteľ, keď posteľ odpočíva. Ukázalo sa však, že cvičenie je dôležité pri odpočinku na posteli, hoci aktivity, ktoré môžete urobiť, sú obmedzené iba na posteľ.
Výhody cvičenia pri odpočinku na lôžku
Celkový odpočinok na lôžku môže dlhodobo pôsobiť na vaše telo. V dôsledku toho môže krvný obeh byť menej hladký, máte pocit bolesti bedier, bolesti chrbta, strata svalovej sily, strata kostí, podráždenie pokožky a opuch v nohách.
Riziko vzniku gestačného diabetu sa tiež zvyšuje, pretože cukor, ktorý vstupuje do tela prostredníctvom potravy, sa plne nevyužíva na energiu. Navyše, odpočívanie lôžok na dlhú dobu môže tiež zvýšiť riziko depresie. Stres môže vzniknúť, pretože si obviňujete seba alebo kvôli aktivitám, ktoré robíte, a to vás nudí.
Preto je dôležité pokračovať v cvičení na posteli, aby ste zabránili všetkým týmto veciam. Cvičenie môže udržiavať hladký krvný obeh, pomáha spáliť kalórie, udržiavať svalovú a kostnú silu a pomáha vám vyhnúť nudu alebo stresu.
Športy, ktoré sa dajú robiť pri odpočinku v posteli
Samozrejme, cvičenie, ktoré sa dá urobiť pri odpočinku v posteli, sa veľmi líši v závislosti od stavu tehotných žien. Tehotné ženy, ktoré majú celkovú posteľovú oddych v nemocnici, môžu mať možnosť len cvičenie na posteli alebo len chvíľu chodiť po miestnosti.
Niektoré príklady cvičenia, ktoré môžete urobiť v posteli, sú:
- Stlačenie stresových gúľ
- Posuňte nohy a ruky na posteľ (ako kruhový pohyb)
- Otvorte hrudník a ramená široké. Položte obe ruky za hlavu a potom presuňte ramená na pravú a ľavú stranu tela striedavo (urobte to v sediacej polohe).
- Dýchacie cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite (cítite rebrá alebo brucho) a pomaly vydychujte (vytiahnite žalúdok).
Pohybujte aspoň 10 krát medzi posteľou. Vyhnite sa používaniu brušných svalov pri cvičení alebo športovaní, ako to navrhuje Americká asociácia pre tehotenstvo. Niektoré tehotné ženy môžu byť tiež dovolené chodiť a vykonávať rôzne aktivity miernej úrovne pri odpočinku v závislosti od podmienok každej tehotnej ženy.
Viac podrobností by ste mali konzultovať so svojím lekárom o najlepšom cvičení, ktoré môžete urobiť vo vašom súčasnom stave. Bez ohľadu na šport, najdôležitejšia vec je, že vaše telo sa pohybuje a natiahne čo najkomfortnejšie a neohrozí vaše zdravie a plod.
