obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- 1. Dostaňte dostatok odpočinku a zamerajte sa na svoje dieťa
- 2. Potvrďte
- 3. Jesť dosť a pravidelne
- 4. Šport
- 5. Pripravte si narodenie dieťaťa
- 6. Pripravte sa na rodinný život
- 7. Návrat z práce
- 8. Peniaze
- 9. Vyskúšajte alternatívne terapie
- 10. Nezabudnite sa baviť!
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Spolu s šťastím, ktoré robí, tehotenstvo prináša mnoho stresov a zdrojov stresu pre mnoho žien. Určite viete, že duševné stavy môžu ovplyvniť aj fyzické zdravie, takže stresované matky majú potenciál vyvinúť iné fyzické problémy, ktoré môžu tiež ovplyvniť zdravie detí.
Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako znížiť stres a začať užívať svoje tehotenstvo.
1. Dostaňte dostatok odpočinku a zamerajte sa na svoje dieťa
Vždy sa uvoľnite a nebojte sa o triviálne veci, pretože to môže mať vplyv na vás a vašu malú. Môžete relaxovať pri interakcii a spievaní so svojím dieťaťom, pretože od veku 23 týždňov už počuje váš hlas! Interakcia s vaším dieťaťom, pretože je stále v žalúdku, môže posilniť vašu vnútornú väzbu.
Ak sa cítite unavený, urobte si prestávku. Vaše telo je unavené, pretože tvrdo pracuje na poskytnutí najlepšej výživy pre vaše dieťa, takže spánok je silný liek, keď ste vyčerpaní. Ak ste aj matkou, ktorá ešte má malé deti, požiadajte o pomoc svojho manžela, rodičov alebo príbuzných, aby ste pomohli postarať sa o svoje dieťa počas odpočinku.
2. Potvrďte
Ak sa obávate o vašu situáciu, dieťa alebo iné osobné záležitosti, môžete sa poradiť a zdieľať váš problém s pôrodnou asistentkou alebo lekárom. Nemusíte sa báť vysvetľovať, pretože ak vám čestne vysvetlíte svoj problém, vždy vám bude niekto, kto vám môže pomôcť.
Potvrďte svojho partnera o starostiach, ktoré máte pocit, kto vie, že sa tiež obáva o niečom, čo neviete, aby ste sa neskôr pomohli vy a vášmu partnerovi navzájom a upokojili sa.
Alebo môžete hovoriť s inými budúcimi matkami, s ktorými by ste sa mohli stretnúť v prednáškových triedach. Matky pochopia, ako vyriešiť váš problém, pretože sú v rovnakom štádiu.
3. Jesť dosť a pravidelne
Konzumácia výživných jedál pravidelne je pre vaše telo veľmi dobrá. Menu, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, minerály a vitamíny, môže zlepšiť náladu. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách a morských živočíchoch, ako sú losos, tuniak, makrela, sardinky a iné. Veľmi sa odporúča jesť aspoň 2 dávky rýb týždenne.
Zistilo sa, že esenciálna aminokyselina tryptofán zlepšuje náladu, pretože tryptofán pomáha zvyšovať hladiny melatonínu a serotonínu v mozgu. Melatonín a serotonín vám pomôžu dobre spať a zlepšiť náladu.
Tryptofán sa nachádza v orechoch a semenách a v moriakoch, kurčatách, rybách, vajciach, jogurte a syre.
Nezabudnite piť dostatok vody, nenechajte sa dehydratovať. Dehydratácia môže ovplyvniť vašu náladu a spôsobiť bolesti hlavy. Pijte 6-8 pohárov vody denne.
4. Šport
Cvičenie môže tiež zlepšiť náladu. Ak nie ste zvyknutí cvičenie pred otehotnením, práve začína tehotná, nie je problém. Začnite s ľahkým cvičením, ako je plávanie, ktoré môže vašu pokožku utiahnuť, ale stále je bezpečné. K dispozícii sú kurzy aquanatal pre tehotné ženy a môžete ich sledovať.
Okrem plavby je možné sledovať aj jogu pre tehotné ženy, ktorá nielen prináša utiahnutie pokožky a preťahovanie vášho tela, ale aj trénuje dýchacie, relaxačné a meditačné techniky. Tieto techniky sú dobré pre zvládnutie vašej úzkosti.
Zvykaj si na každý deň. Ak ste v kancelárii a vždy sedíte pred stolom, urobte si krátku prechádzku počas obeda alebo počas prázdnin.
5. Pripravte si narodenie dieťaťa
Ak plánujete porodiť cisárskym rezom, opýtajte sa svojho pôrodníka alebo pôrodnej asistentky na to, čo sa stane v deň D. Príprava na cisársky rez vám môže priniesť väčšiu istotu a ovládanie.
Ak plánujete porodiť v nemocnici alebo v klinike / pôrodnej asistentke, môžete navštíviť miesto, kde sa narodíte, aby ste videli miestnosť, ktorú budete navštevovať. To vám môže pomôcť naplánovať.
Ak sa bojíte normálneho pôrodného procesu a strach sa zhoršuje, bolo by lepšie, keby ste sa rozhodli porodiť Caesara. Postarajte sa o lekára alebo pôrodnú asistentku, aby vám pomohol.
6. Pripravte sa na rodinný život
Byť rodičom je proces, ktorý nie je automatický a zvládnete ho v priebehu času. Ak máte priateľa, ktorý už má dieťa, môžete sa od neho dozvedieť veľa.
7. Návrat z práce
Cestovanie z práce a do práce môže byť niekedy stresujúce a môže sa zhoršiť, keď starnete. Spýtajte sa svojho šéfa, ak sa môžete vrátiť domov skôr ako obvykle, aby ste sa vyhli zhonu kancelárie. Môžete to urobiť s rizikom, že váš šéf má zákonnú povinnosť vykonávať a kontrolovať výkonnosť počas tehotenstva.
Ak jazdíte s verejným vozidlom, uistite sa, že počas jazdy sedíte. Môžete si sadnúť v oblasti poskytovanej manažérom pre tehotné ženy. Ak vám nikto neposkytne miesto, opýtajte sa jedného z cestujúcich.
8. Peniaze
Ak sa obávate, že budete musieť minúť všetky svoje účty a stále budete musieť kúpiť niekoľko potrieb pre dieťa, možno nebudete musieť kúpiť všetko, čo je na vašom zozname. Určite položky, ktoré si môžete požičať od priateľov alebo príbuzných.
Niektoré veci, ako sú detské postieľky, sa používajú iba dva mesiace alebo tri mesiace. Môžete tiež kúpiť použité detské predmety.
Ak pracujete, zistite pomoc poskytnutú vašou spoločnosťou tým, že požiadate svojho manažéra ľudských zdrojov.
9. Vyskúšajte alternatívne terapie
Masáž je fantastický spôsob, ako zmierniť stres. Ukážte video o tom, ako masírovať spodnú časť chrbta a ako relaxovať masáž svojho partnera. Ak počas aromaterapeutickej masáže alebo iného typu liečby používate éterické oleje, najprv skontrolujte, či je typ masáže bezpečný počas tehotenstva.
Meditácia a pozitívne vizualizačné techniky sú k dispozícii na internete zadarmo a môžete to robiť kdekoľvek. Je to relaxačný spôsob, ako zamerať svoju myseľ a koncentráciu na jednu vec, ako sa používa v jogy.
Meditácia môže pomôcť znížiť hladiny stresových hormónov kortizolu. Pokúste sa prenatálne kurzy jogy v najbližšom štúdiu. Ale ak nemôžete vziať túto triedu, môžete študovať sami o meditácii. Posaďte sa na pokojné miesto a zatvorte oči. Inhalajte hlboko a pomaly cez nos, nechajte uvoľnené ramená.
Zamerajte sa na svoj dych alebo na obrázok ako sviečka a začnite opakovať slová alebo frázy, ktoré sa cítite ukľudňujúce, opakujúce sa. Vyskúšajte 20 minút meditácie, raz za deň, päťkrát týždenne, ideálne ráno.
Ďalšie terapie, ktoré môžu byť užitočné, sú reflexia, ktorá používa tlak v určitých miestach vašich nôh. Uistite sa, že váš terapeut je kvalifikovaný a skúsený v práci s tehotnými ženami.
10. Nezabudnite sa baviť!
Smiech je jedným zo spôsobov, ako relaxovať. Zoznámte sa so svojimi priateľmi, aby ste si len chatovali, alebo si pozrite film v kine.
Tehotenstvo je tiež ten správny čas na zábavu s kozmetickými procedúrami, ktoré ste predtým nikdy nepokúšali. Ak nemôžete maľovať nechty na nohách, pretože je váš žalúdok príliš veľký, choďte do salónu nechtov. Ak sú vaše finančné prostriedky dostatočné, vytvorte si kúpele v domácom štýle. Zabávajte sa, pretože si to zaslúžite.
