obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Vitamín A
- Karotenoidy
- Lykopén
- Vitamín C
- Bioflavonoidy
- Vitamín E
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Dobrá výživa môže byť palivom pre vaše telo, prispieva k zdraviu očí a dokonca ovplyvňuje, ako funguje vaša myseľ.
Vo vašich dospievajúcich rokoch je zdravá výživa veľmi dôležitá, aby ste si udržali pozornosť a posilnili svaly a kosti. Výber múdrych potravín tiež pomáha udržiavať pokožku hladkú a čistú, aby ste zvýšili dôveru.
Okrem poskytovania energie, ktorú potrebujete na prechod do školy, cvičenia a iných činností, zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia očí. Začatie dobrých stravovacích návykov ako teenager pomôže s videním za najlepších podmienok, udržiava zdravú hmotnosť ako dospelý a môže znížiť riziko vážnych problémov s očami neskôr v živote vrátane katarakty, makulárnej degenerácie a diabetickej retinopatie.
Nasledujúce sú kľúčové vitamíny a živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v dobrom zraze:
Vitamín A
Vitamín A, zvyčajne prvá zložka na štítku s multivitamínovou fľašou, je veľmi dôležitý na udržanie zdravia očí vášho dieťaťa.
Nedostatok vitamínu A môže v noci spôsobiť problémy so zrakom. To môže tiež spôsobiť suché oči pomerne ťažké, čo môže spôsobiť infekcie očí a stratu videnia.
karotenoidy
Ďalšie dôležité živiny pre oči a zrak vášho dieťaťa sú žlté, oranžové a červené pigmenty v ovocí, rovnako ako zelenina nazývaná karotenoidy.
Pro-vitamín A karotenoidy. Alfa-karotén, beta-karotén a beta-kryptoxantín sa nazývajú karotenoidy pro-vitamínu A, pretože telo vášho dieťaťa premieňa tieto vitamíny na vitamín A počas trávenia.
Luteín a zeaxantín. Luteín a zeaxantín sú dôležité látky pre oči vášho dieťaťa, pretože pomáhajú chrániť sietnicu pred poškodením spôsobeným vystavením škodlivému slnečnému žiareniu, a to ultrafialové (UV) a vysokoenergetické svetlo alebo Vysokoenergetické viditeľné (HEV). Príliš dlhé vystavenie UV a HEV lúčom môže poškodiť sietnicu a zvýšiť riziko vzniku degenerácie makuly.
lykopén
Lykopén, ďalší typ karotenoidu, ktorý je dôležitý pre lepšie videnie, je pigment, ktorý dodáva červené paradajky. Viac obsahu lykopénu, tým viac červených paradajok. Okrem rajčiakov a rajčiakovej šťavy obsahujú zdroje lykopénu vodný melón, pomaranče, marhule a krvné pomaranče.
Vitamín C
Vitamín C (tiež nazývaný kyselina askorbová) je vo vode rozpustný vitamín a silný antioxidant, bohatý na množstvo ovocia a zeleniny. Zdroje zahŕňajú pomaranče a pomarančový džús, červené a zelené papriky, pomaranče, jahody, brokolica a kapusta.
Vitamín C je tiež veľmi dôležitý pre oči vášho dieťaťa. Štúdie ukazujú, že doplnky vitamínu C môžu v neskoršom veku znížiť riziko katarakty a degenerácie makuly.
bioflavonoidy
Bioflavonoidy (tiež nazývané flavonoidy) sú veľkou skupinou prírodných pigmentov, ktoré sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, ktoré sú rovnaké ako zdroje vitamínu C.
Vitamín E
Vitamín E, silný antioxidantový vitamín, pomáha telu vášho dieťaťa produkovať červené krvinky. Tento vitamín môže tiež pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a zabrániť určitým druhom rakoviny. Štúdia tiež ukazuje, že vitamín E môže prispieť k udržaniu dobrého videnia počas života dieťaťa tým, že znižuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie.
Nasleduje 7 potravín, ktoré majú potrebné živiny a môžu pomôcť udržať zdravie očí vášho dieťaťa:
- Mrkva. Poskytuje silné antioxidanty vitamínu A a beta-karoténu. Ako zdroj draslíka a vlákniny, karotka je tiež dobrá pre celé telo.
- UBI. Táto jedla je tiež bohatá na vitamín A, beta-karotén, draslík a vlákninu, ako napríklad mrkva. Môže sa to stať aj preto, že je to buď oranžové!
- Jahody. Toto plody majú tiež vitamín C, plus folát (vitamín B), vlákninu a rôzne rastlinné látky.
- ORANGE. Toto ovocie je "bomba" vitamínu C a obsahuje draslík, vlákninu, vápnik a kyselinu listovú.
- ALMOND. Mandle obsahujú vitamín E spolu s mononenasýtenými mastnými kyselinami.
- Špenát. Táto zelenina je nabitá luteínom. Konzumácia veľa zelenej listovej zeleniny môže znížiť riziko makulárnej degenerácie. Ďalšie dobré veci na špenát sú železo, vitamín K a folát.
- Lososa. Táto ryba obsahuje viac omega-3 mastných kyselín ako ostatné morské ryby.
