obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Odporúčanie pre bežné hladiny cukru pre deti za deň
- Tipy na obmedzenie dennej spotreby cukru u detí
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Sladké jedlá sú úzko spojené s deťmi občerstvenie. V skutočnosti je potrebné, aby telo využívalo cukor ako energiu. Ale všetko, čo je nadmerné, určite nie je dobré. Okrem škodlivých zubov môže jesť veľa cukru zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a obezity. Príliš veľa sladkých jedál môže tiež poškodiť srdce. Z tohto dôvodu ste ako múdry rodič potrebujete vedieť o normálnej hladine cukru pre deti za deň, aby nepoškodili jeho zdravie.
Odporúčanie pre bežné hladiny cukru pre deti za deň
Detské tela sú navrhnuté tak, aby ľahšie spáliť kalórie ako dospelí, ale ich telo je veľmi zraniteľné voči negatívnym účinkom konzumácie príliš veľa cukru. Preto nezodpovedajú každodenným požiadavkám na cukor vašich malých s ich súrodencami, alebo dokonca sami.
Podľa WHO vaše telo potrebuje menej ako 10% cukru z celkového príjmu energie, čo zodpovedá 50 g cukru denne (ak je vaša denná spotreba energie 2000 kalórií / deň). Na základe indonézskeho Ministerstva zdravotníctva odporúčania dennej spotreby cukru podľa vekových skupín sú:
- 3 roky: 2-5 čajových lyžičiek
- Vek 4-6 rokov: 2,5-6 čajových lyžičiek
- Vek 7-12 rokov: 4-8 čajových lyžičiek
- Viac ako 13 rokov a zahŕňa dospelých: 5-9 čajových lyžičiek (40 gramov)
American Heart Association odporúča, aby deti vo veku 2-18 rokov konzumovali len šesť čajových lyžičiek denne na udržanie zdravia srdca.
Pokiaľ ide o deti do 2 rokov, nesmiete vôbec konzumovať žiadny extra cukor. Je to spôsobené ich nižšou potrebou kalórií. Tento vekový rozsah je navyše dôležitým obdobím na rozvoj chuti do jedla. Obmedzením bežných hladín cukru sa očakáva, že deti nevyberajú potraviny, takže sa im páči množstvo potravín, ktoré sú dôležité pre dosiahnutie vyváženej výživy.
Tipy na obmedzenie dennej spotreby cukru u detí
Úrad FDA uviedol, že informácie o ďalších cukroch na označeniach potravín môžu pomôcť zvýšiť povedomie spotrebiteľov o množstve pridaného cukru obsiahnutého v niektorých potravinových produktoch. Najlepšie je, ak už poznáte limit denného príjmu cukru, ale musíte dbať na obsah cukru v potravinových výrobkoch, ktoré kupujete, a to najmä v obsahu pridávaného cukru.
Keď pridáte cukor v každom jedle, ktoré vám slúži, môžete odhadnúť, koľko potrebuje zvyšok dennej spotreby cukru vášho dieťaťa, keď dáte svojmu dieťaťu nápoj. To je dôvod, prečo by ste sa mali pozrieť na štítky na jedlo alebo nápoje.
Keď čítate označenie potravinového výrobku, musíte byť pozornejší, pretože často je slovo cukru napísané inými výrazmi, napríklad cukrová trstina, cukrový sirup, cukor, dextróza, fruktóza, med, sacharóza alebo akékoľvek slovo končiace "-osa" ,
Navyše, čo robí deťom ťažké vyhnúť sa cukru, je sladkosť, ktorú produkuje; takže jeden spôsob, ako znížiť cukor, je pridať viac chuti do jedla alebo nápoja, ktorý spotrebuje. Môžete použiť kakao alebo vanilkový prášok, korenie ako muškátový oriešok, zázvor, škoricu a iné. Pridanie korenia ako korenie vo varení môže byť tiež skvelý spôsob, ako zaostriť zmysly chuti a rozšíriť ich znalosti rôznych chutí.
Nezabudnite vyvážiť príjem cukru v potravinách s bielkovinami, zdravými tukami a vláknami. Táto kombinácia môže spomaliť uvoľňovanie krvného cukru do tela a úplne dlhšie.
