obsah:
- Zdravotné video: 5 najlepších cvikov na ramená. Tipy na objem a tréning ramien.
- Čo treba brať do úvahy pri prvom telocvični?
- 1. Začnite pomaly
- 2. Nezabudnite naťahovanie
- 3. Nepoužívajte len jedno pole
- 4. Zoznámte sa s hmotnosťou bremena a správnym spôsobom, ako používať posilňovacie zariadenie
- 5. Poznať, kedy odpočívať
Zdravotné video: 5 najlepších cvikov na ramená. Tipy na objem a tréning ramien.
Tí z vás, ktorí boli leniví na cvičenie náhle chcú vyskúšať telocvičňu? Wow, to je dobrý začiatok pre vás!
Telocvičňa je jednou z aktivít, ktoré dokážu udržať vaše zdravie a kondíciu. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, predseda výboru pre informačnú spotrebiteľskú informačnú kampaň American College of Sports Medicine, bol citovaný WebMD, hovorí, že cvičenie je pre vás ako magická pilulka.
"Šport môže naozaj vyliečiť choroby ako niektoré typy srdcových ochorení. Šport má vplyv na to, že pomáha ľuďom predchádzať alebo sa zotaviť z určitých typov rakoviny. Cvičenie pomáha ľuďom, ktorí trpia artritídou. Šport pomáha ľuďom predchádzať a prekonávať depresiu, "povedal Michael.
Je nepopierateľné, že veľa ľudí, ktorí zvyčajne strácajú váhu. Samozrejme, že sa to deje len vtedy, ak sa športové aktivity vykonávajú správne a pravidelne. Ale pre tých z vás, ktorí sú stále začiatočníkmi, nemusíte ísť rovno do ťažkého rozvrhu telocvične.
"Niektoré výhody telesnej aktivity podporia chudnutie a budete sa cítiť lepšie," povedala Rita Redbergová, predsedníčka vedeckého poradného výboru American Heart Association pre program Choose to Move.
Čo treba brať do úvahy pri prvom telocvični?
V každom športe si pamätajte, že je dôležité, aby ste rozpoznali riziká zranenia. Nezabudnite, že nebudete príliš trénovať. Ako bolo oznámené Každodenné zdravie, existuje 5 tipov pre telocvičňu, ktoré môžete urobiť pre začiatočníkov, aby sa nestratili a mohli získať optimálne výhody.
1. Začnite pomaly
"Keď začnete s telocvičňou, nedávajte to 5 dní v týždni, môže to byť pre vás" katastrofa ", povedal John Higgins, MD, riaditeľ fyziológie cvičení na Texas Health Science Center v Houstone.
"Začnite pomaly. Bolo by lepšie, keby ste to robili postupne každých pár dní. Odporúčanie pre odborníkov dnes je urobiť to 2-3 dni v týždni, najmenej 30 minút denne. Ale pre začiatočníkov to môžete urobiť 1-2 dni týždenne, "povedal Dr. Higgins.
2. Nezabudnite naťahovanie
Dr. Higgins povedal, že okrem zahrievania nezabudnite natiahnuť svoje svaly pred a po cvičení v posilňovni. Vykurovanie a strečovanie znižujú riziko úrazu počas cvičenia.
"Keď sa zahrejete, musíte si svaly natiahnuť a držať ich asi 15 sekúnd. Budete sa vyhýbať zraneniam, ak to urobíte dobre a správne, "povedal.
3. Nepoužívajte len jedno pole
Pri cvičení v posilňovni môžeme robiť akúkoľvek činnosť v súlade s cieľovým zdravím a kondíciou, ktoré sa má dosiahnuť. Rovnako ako pri cvičení doma alebo vonku, môžete kombinovať rôzne oblasti vášho športu. Takže v jeden deň, nie len robiť to isté, ale to striedavo s inými činnosťami.
"Nespúšťajte každý deň. Budete sa nudiť. Vyskúšajte niečo iné a budete sa vám páčiť, "povedal Dr. Higgins.
Stále povedal Dr. Higgins, nezabudnite urobiť rôzne športy, ktoré môžete urobiť pre telesnú zdatnosť, ako je aerobik, silový tréning (odpor), flexibilita (vrátane jogy) a cvičenie rovnováhy. Podobne pri silovom tréningu sa nezaoberajte len jednou časťou tela, rovnako ako ruka alebo hrudník. Dávajte rovnakú pozornosť všetkým oblastiam vášho tela, ako je žalúdok, teľatá, plecia, chrbát a tak ďalej.
4. Zoznámte sa s hmotnosťou bremena a správnym spôsobom, ako používať posilňovacie zariadenie
Väčšina ľudí je zmätená pri prvom vstupe do posilňovne, Dr. Higgins, ale väčšina z nich sa len bojí požiadať o pomoc.
"Ak neviete, opýtajte sa. "V posilňovni je veľa ľudí, ktorí pomôžu vášmu fitness programu s nástrojmi v telocvični a kladením otázok vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam, ktoré ste spôsobili sám. Higgins.
Pretože leniví sa to opýtajú, začiatočníci, ktorí okamžite začnú trénovať s najťažším bremenom, ktoré môžu vytiahnuť. Hoci by malo začínať od najľahších prvých. Dr. Higgins neodporúča zvýšiť hmotnosť najskôr v každom týždni, aby sa nepoškodil a nevyužil si fitness.
Väčšina telocvičiek má mnoho dôstojníkov, ktorí sú pripravení vám pomôcť vysvetliť, ako správne používať konkrétny nástroj, ako aj informovať o tom, čo zariadenie funguje.
5. Poznať, kedy odpočívať
Možno si myslíte, že každodenné obliekanie je dobré. Hoci podľa Dr. Higgins, musíme si prestať, aby sme kompenzovali čas cvičenia, pretože ak nie je odpočinok, telo a svaly nemajú čas na zotavenie.
"Ak nedáte svojmu telu čas odpočinku na obnovenie a zlepšenie, váš výkon zostane a zistíte, že je ťažké úplne zotaviť." Higgins.
Ak máte pocit bolesti alebo bolesti po telocvični (nie kvôli zraneniu), je to dobré, pretože to znamená, že vaše svaly začali cítiť účinky. Dr. Higgins odporúča nepoužívať lieky proti bolesti a nechať ich zotaviť sa prirodzene.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tento posilňovací program musí byť testovaný na vaše zdravie srdca
- Koľko viete o fitness a fitness?
- Okrem vody je tento nápoj po cvičení piť dobré
