obsah:
- Zdravotné video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
- Vlastne, čo to je yoyo efekt?
- či yoyo efekt ohroziť zdravie?
- Nemala by som chodiť na diétu?
Zdravotné video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water
Ako názov "yoyo", ktorý sa hrá vzostupne a zostupne, je to viac-menej obraz yoyo efekt na strave. Možno, že často prežívate stav hmotnosti, ktorý sa pohybuje vtedy, keď idete na diétu, a tak dospejete k záveru, že vaša strava nie je úspešná.
Vlastne, čo to je yoyo efekt?
Yoyo efekt alebo yo-yo strava alebo všeobecne známe ako vážením na bicykli stráca váhu a získava váhu znovu a znovu počas stravovania. Yoyo efekt sa môže vyskytnúť vo veľkom počte, približne 23 kg alebo viac, alebo tiež v malom množstve 2-5 kg.
Pre tých z vás, ktorí chcú chodiť na strave alebo ktorí často menia typ stravy, možno to často zažijete. Dokonca aj váš prírastok hmotnosti po diéte môže prevážiť vašu stratu hmotnosti počas stravy. To musí byť veľmi nepríjemné!
Výskum vo Fínsku ukazuje, že približne 7% mužov a 10% žien zažíva vážením na bicykli a 11% mužov a 19% žien vážením na bicykli light. V tejto štúdii sa hovorilo vážením na bicykli hmotnosť je strata hmotnosti väčšia alebo rovná 5 kg s frekvenciou najmenej trikrát dostane svoju hmotnosť späť. Kým sa hovorí ako vážením na bicykli ľahká váha je ten, ktorý stratil hmotnosť viac ako alebo rovnajúcom sa 5 kg s frekvenciou 1-2 krát väčším prírastkom hmotnosti.
či yoyo efekt ohroziť zdravie?
Niekoľko štúdií súvisí yoyo efekt so zdravotnými rizikami. Môže sa to stať, pretože váha, ktorú dostanete späť, môže spôsobiť nadváhu, ktorá je horšia ako predtým.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association v roku 2010 ukázala, že yoyo efekt spojené so zvýšenou hladinou telesného tuku. Keď stratíte váhu, znamená to, že stratíte tuk a svalstvo, a keď pribúdate na váhu, to, čo skutočne rastie, je telesný tuk.
Nie všetci vedci sa však na tom zhodli. Iné štúdie to nemôžu dokázať yoyo efekt môže zvýšiť množstvo tukových tkanív v tele. Výskum zistil, že tí, ktorí sa vrátili k pôvodnej hmotnosti po yoyo efekt majú rovnaké množstvo tuku a svalov, ako majú pred jedlom. Jednotlivci, ktorí cvičia počas stravovania, môžu dokonca zvýšiť svaly, ktoré majú.
Výskum zdravotných rizík yoyo efekt tiež vykonávané v Indonézii Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., v obéznej skupine, ktorá ju zažila yoyo efekt/vážením na bicykli a u obéznych skupín, ktoré nikdy neboli na strave. Obidve skupiny absolvovali program na zníženie telesnej hmotnosti a výsledkom nebol žiadny rozdiel v zmene telesnej hmotnosti v obéznej skupine vážením na bicykli a obéznych skupín, ktoré nikdy nespustili stravovací program. Avšak v obéznej skupine, ktorá nikdy nebola na diéte, bolo zistené, že markery oxidatívneho stresu sú lepšie ako markery v skupine obéznych, ktorá ju zažila vážením na bicykli.
Ďalšie štúdie, ktoré publikovala spoločnosť Clinical Nutrition v roku 2011, ukazujú, že yoyo efekt spojené so zvýšeným telesným tukom a brušným tukom. Tento nadmerný abdominálny tuk môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, rakoviny, cukrovky a dokonca aj smrti.
Okrem vplyvu na zdravie, yoyo efekt ovplyvňuje vašu psychológiu. Strata hmotnosti a následné získanie znova a znova môže spôsobiť, že ste beznádejní a depresívni. Chudnutie nie je ľahké a akceptuje skutočnosť, že vaša váha stúpa znova určite sťažuje.
Štúdia, ktorú publikovala spoločnosť Ethnicity & Disease v roku 2011, ukázala, že to ľudia zažili yoyo efekt majú nižšiu sebadôveru a menej spokojnosti s telom, ktoré porovnali s jednotlivcami, ktorí ho zažívajú yoyo efekt, Môžu sa tiež stať depresiami alebo sa cítia zlyhali kvôli ich neschopnosti schudnúť a udržiavať ich.
Yoyo efekt Nemalo by to byť váš dôvod cítiť sa ako zlyhanie. Ale naopak, toto môže byť dôvod, prečo ste sa sústredili na dlhodobé zmeny stravovania a telesnej aktivity, ktoré vám pomôžu udržať si váhu.
Nemala by som chodiť na diétu?
Nemožno to povedať, že je to pravda, pretože tuk / nadváha tiež nie je pre vaše zdravie dobrá. Obezita môže zvýšiť riziko vzniku ochorení, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica, diabetes typu 2, rakovina, artritída a ochorenie žlčníka.
Avšak nie všetci ľudia s nadváhou majú rovnaké riziko ochorenia. Mnoho ďalších faktorov môže tiež ovplyvniť ochorenie, ako je rodinná anamnéza, počet a umiestnenie tuku v tele, pohlavie atď.
Ak chcete schudnúť, malo by to byť diéta, ktorú je ľahké robiť a bežať dôsledne. Jednoduchá strava, ktorá stráca 10% svojej telesnej hmotnosti po dobu 6 mesiacov alebo dlhšie, môže zlepšiť zdravie niekoho, kto má nadváhu.
Pre ľudí, ktorí nie sú obézni alebo majú zdravotné problémy súvisiace s telesnou hmotnosťou, by ste mali udržiavať stabilitu telesnej hmotnosti, aby ste predišli zdravotným rizikám, ktoré môžu byť spôsobené yoyo efekt.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 6 štýlov stravovania, ktoré znemožňujú stravu
- 5 nesprávne spôsoby, ako môžete urobiť
- 4 spôsoby, ako podstúpiť stravu nad hladom
