obsah:
- Zdravotné video: Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke
- Stravovanie pred cvičením môže zvýšiť hmotnosť?
- Avšak jesť pred cvičením môže maximalizovať spálenie kalórií
- Odporúčané potraviny po cvičení
Zdravotné video: Rysovačka - Valihorova strava v rysovačke
Ak ste na diéte, aby schudnúť, potom cvičenie je niečo, čo by ste nemali nechať ujsť. Možno však často ste zmätení, kedy je ideálny čas na jesť, či chcete jesť pred športom alebo po cvičení?
Stravovanie pred cvičením môže zvýšiť hmotnosť?
Štúdia vykonaná v Belgicku skúmala, ako zmeny telesnej hmotnosti ľudí, ktorí jedia pred cvičením, a ľudí, ktorí jedia po cvičení. Celkovo 27 mladých mužov dostalo potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a vysoký obsah tuku počas šiestich po sebe nasledujúcich týždňov. Potom boli rozdelené do troch skupín, konkrétne do skupiny, ktorá vôbec nevykonávala, na skupinu, ktorá konzumovala potraviny s vysokým obsahom sacharidov pred cvičením, a skupina, ktorá jedla potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ale konzumovala po cvičení.
Nie je nezvyčajné, ak najvyšší nárast telesnej hmotnosti nastane v skupinách, ktoré vôbec nevykonávajú. Ďalšie výsledky však ukázali, že skupina, ktorá jedla po cvičení, mala najnižší nárast telesnej hmotnosti, dokonca ani nezvýšila hmotnosť. Hoci mnohé iné štúdie nezistili rovnaké výsledky ako vyššie uvedené výskumy, ukazuje to, že to, čo jesíte pred cvičením, má hlboký vplyv na zmeny telesnej hmotnosti. Jesť príliš veľa potravín pred cvičením môže tiež interferovať s trávením a spôsobiť bolesť brucha pri cvičení, je to spôsobené nesprávnym jedlom časy.
Avšak jesť pred cvičením môže maximalizovať spálenie kalórií
Mnohí predpokladajú, že cvičenie s prázdnym žalúdkom môže maximalizovať spálenie kalórií a tuku v tele, ale to nie je úplne pravda. Ak cvičíte na prázdny žalúdok, telo zažije nedostatok energie, potom nebudete môcť správne cvičiť a nemôžete spáliť kalórie naplno.
V zásade telo potrebuje čas na strávenie potravín a ich spracovanie na energiu, ktorú môžete využiť na aktivity a šport. Čas potrebný na trávenie jedla závisí od množstva a druhu konzumovaných potravín. Potraviny s vysokým obsahom tuku, bielkovín a vlákniny vyžadujú dlhší čas trávenia, ako aj veľké množstvo jedla. Preto je lepšie jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a kalórií, asi 3 až 4 hodiny pred cvičením, ako je celozrnný chlieb s vajcami alebo cereálie s mliekom. Ale ak cvičíte ráno a nie ste zvyknutí jesť ťažké jedlá, potom môžete jesť jedlá 1 až 2 hodiny pred cvičením, ako je ovocie s nízkotučným jogurtom, ovocným džúsom alebo obilím.
Odporúčané potraviny po cvičení
Jedenie 15 až 30 minút po cvičení je ideálny čas na výmenu energie v tele. Najlepšie je jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, aby nahradili glykogén v tele a bielkovinách, aby pomohli telu vybudovať svalovú hmotu. Výskum uskutočnený na rozšírení Štátnej univerzity v Colorade, potraviny, ktoré sú po cvičení dobre spotrebované, sú potraviny, ktoré pozostávajú z karbohirátov a bielkovín a obsahujú málo tuku. Medzitým podľa Akadémie výživy a dietetiky môže byť pohárik nízkouhlíkovej čokolády správnou medzidoskou pre tých z vás, ktorí chcú snacking po športovaní.
Preto najdôležitejšou vecou je čas a počet porcií, ako aj typ jedla, ktoré budete jesť pred a po cvičení. Všetky živiny sú potrebné na udržanie telesných funkcií, ale spotreba podľa potrieb je záležitosť, ktorá výrazne ovplyvňuje zvýšenie, zníženie alebo udržanie hmotnosti. Venovanie pozornosti celkovým obsahom živín pred a po cvičení vám môže pomôcť maximalizovať spaľovanie kalórií a tukov v tele.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 8 športov, ktoré môžu trénovať sexuálnu agilitu u mužov
- 7 Športové na zvýšenie výšky
- Prečo nepotrebujeme športy príliš dlho
