obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Ako môže sója regulovať hmotnosť
- Sójové bôby môžu naplniť žalúdok a zabrániť hladu rýchlo
- Nespoliehajte sa na samotnú sóju na udržanie hmotnosti
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať ideálnu telesnú hmotnosť, sójové bôby môžu byť jedným z hlavných jedál. Okrem vynikajúcej kvality je táto superfood ľahko nájsť, pretože sa často používa ako základ pre iné potraviny, ako je tempeh a tofu, sójové mlieko alebo tiež snack zo sójových bôbov. Ale vedeli ste, že výhody sóje môžu kontrolovať hmotnosť? Poď, pozri vysvetlenie nižšie.
Ako môže sója regulovať hmotnosť
Sójové bôby sú veľmi populárne, najmä v Indonézii a často sa odporúčajú ako diéta na kontrolu hmotnosti. Dobré na dosiahnutie určitej telesnej hmotnosti a udržanie zdravého telesného telesa. Prečo?
Sójové bôby sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a obsahujú dobré tuky na zdravie (nenasýtené tuky). Keď sa snažíte usporiadať svoju váhu tak, aby bola ideálnejšia, sójové bôby, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, sú kľúčom k regulácii príjmu kalórií.
Ideálna telesná hmotnosť znamená, že príjem kalórií je pod kontrolou. Avšak stav nadmernej hmotnosti vyžaduje, aby ste obmedzili alebo dokonca znížili príjem kalórií. To je dôvod, prečo sójové bôby sú veľmi prospešné pri kontrole telesnej hmotnosti.
Obsah bielkovín v sójových bôboch sa mení v závislosti od druhu sóje a od spôsobu spracovania sójových bôbov. Avšak v podstate sójové bôby majú vysoký obsah bielkovín. Podľa indonézskych údajov o zložení potravín obsahuje 100 g sójových bôbov 40,4 g bielkovín; zatiaľ čo vajcia, ktoré sú tiež zdrojom bielkovín, obsahujú v 100 g bielkoviny 12,4 g.
Proteín vyžaduje viac kalórií na strávenie, než sacharidy a tuky. Takže čím je vyššia bielkovina v potravinách, tým viac kalórií, ktoré spálite. Navyše bielkoviny v sójových bôboch vám tiež dávajú plnú dĺžku.
Sójové bôby môžu naplniť žalúdok a zabrániť hladu rýchlo
Okrem bielkovín má vláknina v sójových bôboch rovnaké výhody, ktoré vám zabraňujú pocit hladovosti. Vláknina v sóji napĺňa žalúdok a pomôže regulovať hladinu cukru v krvi tak, aby zabraňovala interferencii s hladinou cukru v krvi, čo spôsobuje hlad.
Ak chcete udržať svoju ideálnu telesnú hmotnosť, celková výživa sóje môže znížiť príjem kalórií odďaľovaním hladu. Jedenie sójových jedál medzi veľké jedlá môže pomôcť znížiť časť veľkých jedál bez nadmerného hladovania.
Ďalšou výhodou, ktorú môžete získať zo sóje, je množstvo obsahu minerálu, ktoré je dôležité pre telo, ako je vápnik, draslík, železo, folát a vitamín C. Okrem toho existujú izoflavóny, ktoré sú antioxidanty a najčastejšie sa vyskytujú v sójových bôboch. Isoflavóny a proteíny v sójových bôboch môžu znížiť zlé hladiny cholesterolu tak, aby mohli zabrániť koronárnym ochoreniam srdca.
Nespoliehajte sa na samotnú sóju na udržanie hmotnosti
S cieľom kontrolovať hmotnosť sa musí zvážiť aj celkový príjem kalórií, a to zníženie potravín s vysokými kalóriami, ako sú vyprážané potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom cukru. Ako zdravšiu alternatívu si môžete vybrať sójové bôby a spracovať ich lepšie, ale stále chutné, napríklad zo sautej, praženej, varenej atď. Ak chcete inú voľbu, môžete si tiež vybrať snack bar vyrobené zo sóje.
Takže začneme konzumovať sóju na kontrolu vašej hmotnosti!
