obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo je to Vitamín B1?
- Aké sú výhody vitamínu B1 pre zdravie?
- 1. Zabráňte beriberi
- 2. Zlepšiť kognitívne funkcie u pacientov trpiacich Alzheimerovou chorobou
- 3. Zníženie stresu
- 4. Zvýšte vytrvalosť
- Najlepšie zdroje potravín, ktoré poskytujú výhody pre vitamín B1
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Vitamín B1, často nazývaný aj tiamín, hrá dôležitú úlohu pri zmene príjmu sacharidov z potravy na energiu. Ak máte nedostatok vitamínu B1, vaše telo sa unaví a nie je silné. Aké sú výhody vitamínu B1 a kde môže byť tento vitamín získaný? Poď, zisti sa prostredníctvom nasledujúceho hodnotenia.
Čo je to Vitamín B1?
Vitamín B1 alebo tiamín je typ vitamínu B, ktorý funguje na premenu príjmu uhľohydrátov na energiu. Pretože vitamín B1 je vo vode rozpustný, tento vitamín bude prenášaný krvným riečnym krvným obehom, ktorý bude distribuovaný po celom tele. Zvlášť na udržanie funkcie nervového systému, srdca a svalov, aby správne fungovali.
Premýšľali ste niekedy, prečo sa vitamín B1, vitamín B2, môže nazývať vitamínom B12? V skutočnosti je vitamín B1 prvým typom vitamínu B, ktorý našli vedci. Preto sa tento typ vitamínu B uvádza číslo, ktoré ho odlišuje od iných druhov vitamínu B.
Aké sú výhody vitamínu B1 pre zdravie?
Najdôležitejším prínosom vitamínu B1 je pomôcť predchádzať komplikáciám v telesných orgánoch, najmä v nervovom systéme, mozgu, srdci, žalúdku a črevách. Pretože vitamín B1 bude absorbovaný elektrolytmi na udržanie funkcie svalových buniek a nervov tela.
Okrem toho rôzne výhody vitamínu B1 sú:
1. Zabráňte beriberi
Najdôležitejším prínosom vitamínu B1 je zabrániť beriberi. Táto choroba sa vyskytuje, pretože telo nemôže zmeniť príjem uhľohydrátov z potravy na energiu. Výsledkom toho je spúšťanie akumulácie kyseliny pyrohroznovej v krvi a spôsobuje beriberi.
Medzi príznaky beriberi patrí znížená svalová funkcia, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia, opuchnuté nohy, nevoľnosť a ťažkosti s rozprávaním. Táto choroba často vyvoláva iné zdravotné problémy, vrátane porúch srdca a tráviaceho systému.
2. Zlepšiť kognitívne funkcie u pacientov trpiacich Alzheimerovou chorobou
Citovaný z LiveScience, vitamín B1 môže pomôcť zlepšiť funkciu mozgu, najmä u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Dôkazom toho je štúdia publikovaná vietnamskou Americkou výskumnou nadáciou pre lekárske výskumy, ktorá uvádza, že príjem vitamínu B1 môže zlepšiť kognitívne funkcie u pacientov s Alzheimerovou chorobou.
3. Zníženie stresu
Tiamín aka vitamín B1 sa často označuje ako antistresové vitamíny. Podľa Dr. Sherry Rossová, pôrodnícka a ženská zdravotnícka pracovnica z Providence Saint John's Health Center v štáte Santa Monica, Kalifornia, môže príjem tiamínu pomôcť pri riadení nálady a fyziologických porúch spôsobených stresom.
S adekvátnym príjmom vitamínu B1 sa ľudia, ktorí sú ľahko stresovaní, budú cítiť pokojnejšími, pozitívnejšími a schopní odolávať stresu, ktorý narúša ich myseľ.
4. Zvýšte vytrvalosť
Mnohí športovci sa spoliehajú na doplnky thiamínu na zvýšenie svojej vytrvalosti. Okrem udržania imunitného systému organizmu môžu prínosy vitamínu B1 vo forme doplnkov pomôcť aj pri zmierňovaní rôznych chorôb vrátane:
- HIV / AIDS
- sprue
- šedý zákal
- Glaukóm a iné poruchy videnia
- Rakovina krčka maternice
- cukrovka
- stres
- Ochorenie srdca
- Poruchy obličiek u pacientov s diabetom 2. typu
- opitý
- Oslabený imunitný systém
Avšak výhody vitamínu B1 na prevenciu alebo zmiernenie chorôb uvedených vyššie musia odborníci naďalej ďalej skúmať, aby to preukázali.
Najlepšie zdroje potravín, ktoré poskytujú výhody pre vitamín B1
Na základe výživovej primeranosti (RDA) vydaného indonézskym ministerstvom zdravotníctva sa celkové denné potreby vitamínu B1 dospelých (vo veku 16 až 49 rokov) pohybovali od 1,1 do 1,4 miligramu.
Hoci je množstvo veľmi malé, môže sa vyskytnúť nedostatok vitamínu B1. Najmä ak máte cukrovku alebo HIV / AIDS, použite diuretiká vo vysokých dávkach, alkoholizme alebo starobe.
Vitamín B1 sa tiež nevytvára ani neuchováva v tele. Z tohto dôvodu je potrebné užívať vitamín B1 zvonku, ktorý pochádza z potravy.
Rôzne potravinové zdroje vitamínu B1 zahŕňajú:
- mäso
- vajíčko
- Orechy ako sójové bôby a šošovica
- Celá pšenica obohatená vitamínom B1, ako sú obilniny, chlieb a cestoviny
- ryža
- Zelenina a ovocie, ako je karfiol, pomaranče a zemiaky
Aby boli výhody vitamínu B1 absorbované v plnej miere, vyhnite sa pití čaju a kávy spolu s potravinami vitamínov B1. Pretože čaj a káva obsahujú triesloviny, chemikálie, ktoré môžu interferovať s absorpciou vitamínu B1 v tele.
Okrem prechodu potravín môžete tiež využívať výhody vitamínu B1 prostredníctvom doplnkov. Najprv však konzultujte svojho lekára, aby ste zistili správnu dávku pre Vás.
