obsah:
- Výhody ovsených vločiek pre zdravie
- Unavený jesť sladké ovsené vločky? Poďte, skúste zalievať ovsené vločky
- Recept na solené ovsené vločky je zdravý (pre diabetikov, aj pre normálnych ľudí)
- 1. Ovocné huby
- 2. Ovesný cesnak s vyprážanými vajcami
- 3. Mexická ovsená vňať
- 4. Ovsené vločky s tofu
- 5. Ovsená múka zo syrového mäsa s paradajkami a pažítkou
Ak počujete slovo ovsené vločky, čo zvyčajne máte na mysli? Ovsené vločky? Chuti? Banány? Milk? Škorica? Áno, v mnohých situáciách sa ovsené vločky alebo ovsené vločky často vyrábajú ako spracované sladké jedlá. Hoci spracovanie zdravých potravín nie je vždy možné len spracovať ako sladké jedlo. Môžete spracovať solené ovsené vločky s niekoľkými ďalšími jedlami, ktoré sú určite zdravé.
Výhody ovsených vločiek pre zdravie
Mnohí odborníci na výživu súhlasia, že ovsené vločky sú jedným z najzdravších potravín. Toto jedlo je známe, že je bohaté na vlákninu, takže je veľmi dobré pre všetkých, aby splnili požiadavky vlákien. Potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, sú pre telo zvyčajne ťažké stráviť. To spôsobuje, že jedlo zostáva dlhšie v žalúdku, takže sa môžete cítiť plne dlhšie.
Jeho dlho stráviteľná povaha spôsobuje, že zmeny z komplexných uhľohydrátov v ovsenej vône na glukózu trvajú dlhšie. Táto podmienka zníži hladinu cukru v krvi rýchlo tak rýchlo, ako keby sme konzumovali ryžu. To je dôvod, prečo konzumácia ovsených vločiek je tiež dobrá pre diabetikov, aby ich hladina cukru v krvi stabilná.
Ďalším prínosom, ktorý prináša ovsené vločky, je schopnosť udržiavať hladinu cholesterolu v tele. Toto jedlo je tiež dobré pre starostlivosť o zdravie srdca. Okrem vlákniny obsahujú ovsené vločky aj bielkoviny, horčík, fosfor a vitamín B1, ktoré fungujú pri tvorbe energie.
Unavený jesť sladké ovsené vločky? Poďte, skúste zalievať ovsené vločky
V podstate má ovsené vločky jemnú chuť. Ak chcete zvýšiť chuť do jedla, môžete pridávať niektoré prídavné látky v potravinách, napríklad ovocie, mlieko alebo med. Pre diabetikov by ste mali venovať pozornosť ďalšiemu jedlu. Určite chcete mať vyššiu kvalitu života tým, že konzumujete ovsené vločky, že? Nepoužívajte, potraviny, ktoré pridáte, spôsobujú zmenu obsahu sacharidov a cukru vo vašej servírovacej miske. Namiesto toho, aby ste boli zdraví, môžete nájsť vysoké množstvo cukru v krvi.
Väčšina týchto potravín sa často spracováva s dominantnou sladkou chuťou. To určite musí byť pre diabetikov obavy. V skutočnosti môže byť aj soľná ovsená vňať atraktívnou voľbou. V skutočnosti, pre tých z vás, ktorí nemajú diabetes, ale sú nudiť alebo neradi jesť sladké jedlá, slaná ovsená vňať môže byť tou pravou voľbou.
Pokúste sa dodržiavať recept so slanou ovsenou vločkou. Nechcem sa nudiť, stále môžete byť zdravý.
Recept na solené ovsené vločky je zdravý (pre diabetikov, aj pre normálnych ľudí)
1. Ovocné huby
zloženie:
ovos
- 1 lyžička olivového oleja
- T čajová lyžička strúhaný zázvor
- 85 gramov ovsa
- Soľ a korenie podľa chuti
- 500 ml vody
huba
- 1 lyžička olivového oleja
- 75 g huby, tenké plátky
- soľ
- ½ malá cibuľa, nakrájaná na plátky
- 1 strúčika cesnaku, jemne nakrájanú
Ako urobiť:
- Najprv si nakrájajte ovos. Zahrejte olivový olej v panvici a pridajte nastrúhaný zázvor. Sprežte asi 30 sekúnd a pridajte ovs. na chvíľu premiešajte a potom pridajte vodu, soľ a korenie. Cook, kým vaječný vajíčok nie je varený a vyčistený.
- Na panvici na nechty začnite sochuť vašich húb. Zahrejte olivový olej. Pridajte cibuľu a cesnak. Utekajte do vône, potom pridajte huby. Kúpte, kým sa huby nezhnednú. Pridajte korenie a soľ podľa svojho vkusu, aby ste získali chuť. Ponechajte, kým varenie, odstráňte a podávajte.
- Zmiešané spracované huby na varené ovsené vločky (ovsené vločky). Môžete tiež pridať varené vajcia, sójovú omáčku a jarnú cibuľu, aby ste to viac ochucovali.
Množstvo porcie: 1 - 2 porcie
2. Ovesný cesnak s vyprážanými vajcami
zloženie:
ovos
- 1 lyžička olivového oleja
- 2-3 strúčiky cesnaku, nakrájané
- 85 gramov ovsa
- 500 ml vody
- 110 gramov cheddar (nízkotučný) syr, strúhaný
- 2 lyžice bazalky
vajíčko
- 1 lyžička olivového oleja
- 2 vajcia
- ½ lyžičky papriky alebo prášku chilli
- Soľ a korenie na korenie
Ako urobiť:
- Najskôr opečte ovos. Metóda je ohrievanie oleja a schnúť cesnak na chvíľu (asi 15 sekúnd), aby sa nespálila, potom pridajte ovos. Zmiešajte ovos a cesnak na chvíľu, potom pridajte vodu, soľ a korenie. Vařte až do varenia.
- Pred prenesením ovsa do podávacej misy / misky pridajte syr a bazalku, potom dobre premiešajte. Opečený ovos presuňte na podávaciu dosku.
- Pre vajcia ohrejte olivový olej a vajcia položte jeden po druhom. Alebo ho môžete smažiť naraz podľa chuti. Nezabudnite pridať korenie a soľ a papriku / chilli prášok na chuť.
- Pridajte vaječné ovocie. Podávajte to.
Množstvo porcie: 1 - 2 porcií
3. Mexická ovsená vňať
zloženie:
- 1 lyžička olivového oleja
- 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané
- 60 gramov ovsa variť rýchlo
- 1/2 lyžice tacos
- T lyžice papriky
- ½ lyžičky limetkovej šťavy
- 500 ml vody
- soľ
- Kukurica, cherry paradajky, strúhaný syr čedar, avokádo a jalapeno na kropenie
Ako urobiť:
- Utekajte cesnak, až kým voňavý. Pridajte ovos, taco korenie, prášok papriky, limetovú šťavu, soľ a vodu. Zmiešajte, až kým zmes nezostane, až kým nebude varené. Zvyčajne trvá 3-4 minúty.
- Po varení sa premiestnite do servírovacej misy a pridajte k tomu obilie, paradajky, strúhaný syr čedar, avokádo a jalapeno. Podávajte v teple.
Množstvo dávok: 1 porcia
4. Ovsené vločky s tofu
zloženie:
- 30 gramov tofu hodvábu
- 175 gramov kukurice (môže byť zmrazená alebo skutočná kukurica)
- 150 gramov lúpanej edamame
- 150 g hrášku
- 60 gramov ovsa (použite surové, nie rýchle alebo okamžité)
- 1 lyžička koriandrových listov, ktoré boli nakrájané
- 1 vajce, pretrepte
- 2 lyžice pórkových plátkov
- Kečup (podľa vkusu)
Ako urobiť:
- Spojte tofu, kukuricu, edamame, hrášok, ovos a koriandro a variť s vysokým teplotou. Miešajte a rozdrvijte tofu na menšie kúsky. Kuchajte asi 5 minút, aby boli všetky ingrediencie varené. Môžete pridať vodu v závislosti od vašej vkusu, pokiaľ ide o úroveň hrúbky, ktorú očakávate.
- Vložte vajíčka do panvice a jemne premiešajte rovnomerne.
- Vypnite teplo, potom pridajte pór a dobre premiešajte.
- Ak chcete, môžete pridať sójovú omáčku. Podávajte to.
Množstvo porcie: 1 porcia
5. Ovsená múka zo syrového mäsa s paradajkami a pažítkou
zloženie:
- 8 tenkých plátkov mäsa
- 250 ml mlieka s nízkym obsahom tuku
- 125 ml vody
- 350 ml kuracích rýb
- 45 gramov ovsa
- 50 gramov strúhaného čedaru (s nízkym obsahom tuku)
- 15 gramov nakrájaných listov, ktoré boli nakrájané na kusy
- Soľ a korenie
- Cherry paradajky na chuť
Ako urobiť:
- Sajte tenké mäso jeden po druhom pomocou olivového oleja, až kým nie je opečený a chrumkavý asi 5-8 minút. Kanalizácie.
- Pridajte ho do panvice, mlieka, vody a vývaru s vysokým teplotou, potom pridajte ovs a znížte teplo. Oves miešajte 25-30 minút, kým acetát a ovos začnú zmäkčovať. Pridajte syr, pažítku, soľ a korenie.
- Pred podávaním rozdrviť tenké plátky mäsa, vložte do ovsa a premiešajte, až kým nebude hladké.
- Ovocnú kašu preneste na podávu. Pridajte cherry paradajky a pažítku. Podávajte to.
Počet porcií: 4 porcie
