obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- DASH diéta, špeciálna strava pre ľudí s hypertenziou
- Nielen strava, ale aj tieto potraviny s vysokým krvným tlakom musia byť tiež vybrané
- 1. Zelená listová zelenina
- 2. Granátové jablko
- 3. Celá pšenica
- 4. Mlieko a jogurt
- 5. Rybí olej
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Nie len spoliehať sa na lieky od svojho lekára, ale musíte regulovať krvný tlak úpravou dennej stravy. Áno, to, čo jesť, skutočne ovplyvňuje vzostup a pokles krvného tlaku, viete. Niektorí dokonca hovoria, že niektoré potraviny môžu znížiť krvný tlak. Potom existuje naozaj vysoký krvný tlak na zníženie potravy? Aké sú tie typy?
DASH diéta, špeciálna strava pre ľudí s hypertenziou
Štúdia uvedená v Spoločná hypertenzia American Heart Association (Joint Heart Association) 2018 hovorí, že správne diétne riadenie môže znížiť potrebu antihypertenzívnych liekov u pacientov počas 16 týždňov. Preto odborníci odporúčajú pacientom, aby chodili na strave DASH.
DASH Diet ( Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie) je špeciálna diéta, ktorá pacientom obmedzuje príjem tukov, cholesterolu a sodíka, čo je príčinou vysokého krvného tlaku.
Princíp diéty DASH je pomerne jednoduchý, naozaj, čo robiť. Tu je návod, ako zdieľať dennú dávku, keď idete na diétu DASH:
- Zelenina: 4-5 porcií
- Ovocie: 4-5 porcií
- Chudé mäso: 2 porcie
- Mlieko s nízkym obsahom tuku: 2-3 poháre
- Orechy: 4-5 porcií
Nielen strava, ale aj tieto potraviny s vysokým krvným tlakom musia byť tiež vybrané
Strava DASH vám umožňuje obmedziť príjem tukov, cholesterolu a soli. Avšak na to, aby ste sa vzdali rizika vzniku srdcových ochorení, môžete sa spoľahnúť na niektoré z nasledujúcich vysokých krvných potláčacích potravín.
1. Zelená listová zelenina
Zelená zelenina obsahuje anorganické zlúčeniny dusičnanov, ktoré dokázali, že pomáhajú uvoľniť napäté steny krvných ciev. Keď krvné cievy sa uvoľnia viac, krvný tlak bude mať tendenciu klesať.
Obsah dusičnanov sa nachádza aj v iných potravinách s vysokým krvným znížením, konkrétne v plodoch z červenej repy. V štúdii vykonanej v roku 2017 bolo zistené, že pravidelne užíva červenú repnú šťavu, bola účinnejšia pri znižovaní krvného tlaku v porovnaní s užívaním nitrátových doplnkov.
Iné potraviny s vysokým krvným tlakom obsahujúce anorganické dusičnany sú špenát, kapusta a reďkovky.
2. Granátové jablko
Mnohí súhlasia s tým, že granátové jablká sú jedným z najzdravších plodov a majú mnoho výhod. Áno, jedna z výhod pomáha znížiť krvný tlak stúpa. Výskum uvedený v klinickej výžive dokazuje, že šťava z granátového jablka môže znížiť systolický tlak krvi až o 21 percent.
Ďalšie štúdie tiež zistili to isté. Výskum publikovaný v roku 2006 Fytoterapeutický výskum ukázal, že 21 pacientov s hypertenziou, ktorým bola podávaná šťava z granátového jablka dva týždne, mal drastický pokles krvného tlaku.
Tieto potraviny s vysokým krvným znížením majú antioxidačné polyfenoly. Tieto látky sú potrebné v tele, aby sa zabránilo tvorbe voľných radikálov. Pretože sa vytvárajú voľné radikály, bunky tela sa poškodia a narušia tok krvi. Ak sa ľavé krvné cievy zovšnú a nakoniec spôsobia stúpnutie krvného tlaku.
Môžete tiež nájsť vysoký obsah polyfenolov v horkej čokoláde, olivovom oleji a čaji ibišteka.
3. Celá pšenica
V roku 2010 štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že celá pšenica by mohla byť jednou z vysokých krvných znižujúcich potravín v skupine starších ľudí.
Dôvodom je, že staršia skupina, ktorá zahŕňa celú pšenicu do denného menu, má normálnejší a kontrolovaný krvný tlak. Medzitým ďalšie štúdie dokonca ukázali, že konzumácia celých pšenice každý deň môže znížiť krvný tlak o 73%.
Napriek tomu odborníci nevedia istí, prečo sú celé zrná vysokým krvným znížením potravy. Avšak tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, takže môžu zabrániť obezite.
4. Mlieko a jogurt
Kto hovorí, že ľudia s hypertenziou nemôžu piť mlieko, pretože majú vysoký obsah tuku? V súčasnosti existuje veľa mliečnych výrobkov, ktoré boli ozdobené tukmi, čo je pre ľudí s hypertenziou bezpečnejšie.
Odborníci súhlasia s tým, že obsah vápnika v mlieku a jogurte umožňuje tieto potraviny a nápoje účinne kontrolovať krvný tlak.
5. Rybí olej
Rybí olej je známy svojimi rôznymi výhodami. Áno, jednou z výhod, že zostať nažive, je, že mnoho ľudí dokáže zabrániť vysokému krvnému tlaku a je dobré pre zdravie srdca.
V časopise Nutrition bolo vysvetlené, že konzumácia rybieho tuku z lososa alebo sardiniek aspoň 3 krát týždenne dokázala zníženie krvného tlaku.
Dobrý obsah tuku, omega-3, robí rybí olej jednou z možností potravín s vysokým krvným tlakom. Tučné tuky a makrely nájdete dobré tuky.
Nezabudnite, je lepšie si vybrať čerstvé ryby ako konzervované ryby, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a môžu spôsobiť stúpať krvný tlak.
