obsah:
Viete, koľko kalórií musíte každý deň konzumovať? Vedeli ste, že vaše telo ešte potrebuje kalórie alebo energiu, aj keď nerobíte nejaké činnosti? Toto sa nazýva bazálna rýchlosť metabolizmu (AMB) alebo lepšie známa ako bazálna metabolická rýchlosť (BMR). Ak chcete zistiť informácie o BMR, ako vypočítať BMR atď., Mali by ste sa pozrieť na nasledujúce vysvetlenie.
Čo je BMR?
BMR alebo bazálna metabolická rýchlosť je požiadavka na kalóriu, ktorú vaše telo potrebuje na vykonávanie svojich základných činností. Keď spíte alebo sedíte a nerobíte žiadnu aktivitu, telo pokračuje v činnostiach, ako je čerpanie srdca, trávenie jedla, dýchanie, oprava buniek tela, odstránenie toxínov v tele, udržiavanie telesnej teploty atď.
Takže je nesprávne, ak nejedzte nič alebo nejedzte len veľmi málo, keď chcú schudnúť. Pretože však telo stále potrebuje kalórie z potravy na vykonávanie rôznych funkcií. Ak chcete schudnúť, urobte dobrú stravu, stále venujte pozornosť potrebám vášho tela.
Ako vypočítavate BMR?
Vypočítaním BMR môžete zistiť, aké málo kalórií potrebuje vaše telo na vykonávanie svojich aktivít. Týmto spôsobom môžete znížiť príjem kalórií bez toho, aby ste ovplyvnili prácu a zdravie vášho tela.
BMR pre každú osobu závisí od veku, pohlavia, hmotnosti a výšky. Preto je BMR každej osoby iná. Ak chcete zistiť svoj BMR, môžete ho vypočítať Harris-Benedikt formulár, Tento vzorec BMR sa odlišuje medzi mužmi a ženami.
Muž BMR = 66 + (13,7 x hmotnosť) + (5x výška) - (6,8 x vek)
Žena BMR = 655 + (9,6 x telesná hmotnosť) + (1,8 x výška) - (4,7 x vek)
Poznámky:
- Hmotnosť v kilogramoch (kg)
- Výška v centimetroch (cm)
Ak vynásobíte svoj BMR faktorom fyzickej aktivity, dostanete celkom vaše denné kalorické potreby, Nasledujúce faktory sú pre fyzickú aktivitu:
- Veľmi zriedkavo cvičenie, vynásobte BMR 1,2
- Zriedkavo vykonávajte (1-3 dni / týždeň), násobte BMR o 1,375
- Normálne cvičenie (3-5 dní / týždeň) vynásobte BMR o 1,55
- Časté cvičenie (6-7 dní / týždeň) vynásobte BMR 1 725
- Veľmi často cvičenie (každý deň môže byť dvakrát denne), vynásobte BMR 1,9
Kalkulačka BMR na výpočet minimálnych kalórií
BMR je len počet kalóriíminimálna čo vaše telo potrebuje na to, aby mohlo premiestňovať životne dôležité orgány. Ale každý deň musíte konzumovať jedlo a nápoje s viac kalórií než to, pretože potrebujete aj energiu na pohyb, prechádzanie, premýšľanie a množstvo ďalších fyzických aktivít vykonávaných denne.
Pre výpočet vášho BMR, ako aj celkový počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň, môžete použiť dennú kalkulačku potrieb. Môžete použiť kalkulačku BMR a kalorické potreby kliknutím na obrázok nižšie:
Čo viete o BMR?
Znalosť BMR je určite užitočná na zistenie, koľko kalórií by ste mali konzumovať za deň. Môžete sa prispôsobiť váhe. Ak máte nadváhu, vedieť, že BMR vám určite uľahčí obmedzenie príjmu kalórií denne, čo vedie k strate hmotnosti. Ak máte podváhu, môžete pridať svoje kalórie, aby sa v tele skladuje viac energie a prírastok hmotnosti sa vyskytne.
Ak chcete schudnúť, musíte nastaviť denný limit kalórií. Musíte znížiť príjem kalórií pod denné kalorické potreby (na základe faktora BMR x fyzickej aktivity). Môžete začať znížením 300 kalórií z celkových denných potrieb kalórií a potom ich zvýšiť na 500 kalórií za deň. Znížením vášho príjmu kalórií o 500 kalórií podľa odporúčaní vám pomôže stratiť 0,5-1 kg za týždeň. Nezabudnite tiež cvičiť, aby sa telom spaľovalo viac kalórií.
Musíte vedieť, je nasledujúci počet kalórií, ktoré spaľuje telo každý deň.
- Ak chcete urobiť bazálny metabolizmus (BMR), telo spaľuje kalórie až 60-75% z celkových kalórií, ktoré každý deň spaľuje
- Ak chcete vykonávať termogénne aktivity (cvičenie a pohyby tela), telo spaľuje kalórie až 15-30% z celkových spálených kalórií každý deň
- Ak chcete trávenie jedla, telo spaľuje kalórie až 10% z celkových spálených kalórií každý deň
