obsah:
- Zdravotné video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Spánok Tipy počas menštruácie, aby ste sa cítili lepšie
- 1. Nastavte teplotu miestnosti na vychladnutie
- 2. Zlepšite náladu
- 3. Vyberte najpohodlnejšiu polohu na spanie
- 4. Dávajte pozor na príjem potravy
- 5. Spávajte a prebúdzajte sa v rovnakú hodinu každý deň
Zdravotné video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Počas menštruácie je veľa vecí, ktoré sa ženy často sťažujú, či už kvôli bolesti celého tela, náladám, ktoré idú hore a dole, až po nespavosť. Aj keď ste menštruácia, uistite sa, že budete spať dosť. Nedovoľte, aby ste sa nedostali do spánku, aby ste sa unavili a ľahko ochoreli. Tak ako si udržať spánok počas menštruácie stále pohodlný?
Spánok Tipy počas menštruácie, aby ste sa cítili lepšie
V štúdii uskutočnenej Národnou organizáciou pre spánok, ktorá sa uvádza na stránke Reader's Digest, približne 67% žien prežíva ťažkú menštruáciu, vrátane ťažkostí spať zdravo. Áno, nie je len ťažké spať, kvalita spánku, ktorú máte, nie je ani optimálna.
Abdominálne kŕče, bolesť v prsníku a bolesť chrbta sú niektoré dôvody, prečo sa mnohé ženy sťažujú na nespavosť počas menštruácie. Navyše sa vaša telesná teplota tiež zvýši počas menštruácie, takže má tendenciu spôsobovať nervozitu a nepríjemnosť počas celého dňa.
Ak chcete prekonať tieto sťažnosti, existujú určité presné tipy, ktoré je možné vyskúšať, aby ste mohli spať, keď sa menštruácia stane lepšou a kvalitnejšou.
1. Nastavte teplotu miestnosti na vychladnutie
Čím bližšie k prvému dňu menštruácie sa zvýši produkcia prostaglandínu. Cieľom je spustiť kontrakcie v maternici, aby sa podporilo vylučovanie krvi. Tento stav spôsobuje v tele nejednu nepohodu, z ktorých jedna je zvýšenie telesnej teploty, aby bolo teplejšie alebo teplejšie.
Zdá sa, že vyššia telesná teplota ako obvykle môže spôsobiť, že nebudete schopný spať.
Vysvetlil Dr. Karen Duncan, pôrodník z New Yorku v Spojených štátoch amerických, že jeden z dôvodov, prečo je niekto ľahko ospalý, je kvôli znižujúcej sa (chladnej) teplote okolia. Preto zvýšenie telesnej teploty počas menštruácie bude mať opačnú úlohu, čo vám sťažuje spať.
Aby ste vytvorili ideálnu teplotu, uistite sa, že teplota vašej spálne sa pohybuje od 18 do 20 stupňov Celzia. Okrem toho, že pomáha tela robiť svoju prácu dobre, táto ideálna teplota má tiež úlohu prispôsobiť sa prirodzenému telu vášho tela, aby sa zabránilo úzkosti počas noci.
2. Zlepšite náladu
Nie je málo žien, ktoré uvádzajú, že nálady stúpajú a klesajú, dokonca sa zdá ťažké zadržať emócie počas menštruácie. Prirodzene, je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou v tele pred a počas menštruácie.
To je dôvod, prečo je vaše obdobie jednoduché zlá nálada, úzkosť a stres. Tieto podmienky môžu spôsobiť, že ste celodenný, takže môže byť ťažké dobre spať.
Takže to nikdy neubližuje skúšaniu prirodzených spôsobov medzi námahou na zlepšenie nálady. Začnite od rutiny až po svoje obľúbené športy. robiť jogu a meditáciu na cvičenie hlbokého dýchania; alebo urobte iné zaujímavé aktivity, ktoré vám pomôžu spať a relaxovať.
3. Vyberte najpohodlnejšiu polohu na spanie
Bolesť a kŕče v svaloch, bruchu, chrbte sú znepokojujúce, skúste experimentovať s rôznymi pozíciami a spánkami ako obvykle. Napríklad umiestnením na stranu alebo zmenou polohy spánku. Môžete tiež použiť ďalšie vankúše, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohodlie vášho tela.
Je dôležité rozpoznať svoje telo a nájsť najpohodlnejšie miesto a miesto na spánok, aj keď máte menštruáciu.
4. Dávajte pozor na príjem potravy
Okrem toho, že sú charakterizované bolesťou v niekoľkých častiach tela, iné menštruačné ťažkosti, ktoré sa často vyskytujú, sú nevoľnosť, hnačka a poruchy tráviaceho systému, ktoré znemožňujú dobre spať. Prečo? Hlavným dôvodom je to, že úloha hormónov v tele je nestabilná pred a počas menštruácie.
Takže ak dávate pozor, chcete počas menštruácie jesť všetky druhy potravín. Nuž, zvážte typ potravín a keď budete jesť.
Najlepšie je vyhnúť sa jesť blízko pred spaním. Tiež odporúčame obmedziť tučné jedlá a sladké občerstvenie, najmä v noci. Dôvodom je, že čas a typ potravín má tendenciu spôsobovať poruchy trávenia, ktoré v konečnom dôsledku sťažujú spánok.
Namiesto toho sa snažte zvýšiť príjem mäsa, rýb, ovocia a zeleniny, aby ste zabezpečili zásobu bielkovín, vitamínov a minerálov.
5. Spávajte a prebúdzajte sa v rovnakú hodinu každý deň
Podľa jednej časti divízie na Weill Cornell Medical College v New Yorku, Margaret Moline, Ph.D., spánok by sa mal považovať za rovnakú dôležitú vec ako potreby jedla, cvičenia a iné.
Bohužiaľ, veľa žien, ktoré si neuvedomujú význam spánku, hlavne kvôli dodatočnému nepríjemnému pocitu počas menštruácie.
Riešením je prebúdzať sa a spať v rovnakú hodinu každý deň (nielen počas menštruácie). Neskôr tento zvyk vám pomôže spať ľahšie počas menštruácie.
