obsah:
- Zdravotné video: Everything You Need to Know About the Keto Diet
- Čo je to Mayo diéta?
- Aké sú pravidlá pre stravu Mayo?
- Mayo strava po dobu 5 dní
- Mayo diétne menu 1. deň
- Diétne menu Mayo 2. deň
- 3. deň stravy mayo menu
- Štvrtý deň stravy mayo menu
- 5. menu Mayo gari diéty
Zdravotné video: Everything You Need to Know About the Keto Diet
Už ste niekedy počuli o mayo diéte? Táto strava sa neskôr stala slávnou ako diéta, na ktorú sa dá spoliehať, aby schudla. Prvýkrát sa stravovanie Mayo vyvinulo Mayo Clinic v Spojených štátoch, takže táto diéta je známa ako diéta mayo. Máte záujem o túto stravu? Nebojte sa! Odporúčame vám, aby ste dodržiavali nasledovný sprievodca stravou Mayo.
Čo je to Mayo diéta?
Mayo diéta v skutočnosti nie je len strava, nielen obmedziť príjem potravy. Mayo Clinic vyvíjajte túto stravu takisto, aby ste zmenili svoj životný štýl, aby ste boli zdravší. Čo sa týka tejto stravy, nie je obmedzené na jedlo, ale aj na fyzickú aktivitu. Teória skutočne spočíva v tom, že energia, ktorá vystupuje a vstupuje, musí byť vyvážená, aby získala zdravú váhu.
Takže tým, že robíte mayo stravu, očakáva sa, že prijme vyvážený životný štýl. Ak správne urobíte túto stravu, môžete si zachovať svoje zdravé životné návyky.
Aké sú pravidlá pre stravu Mayo?
Dnes známa diéta mája sa vykonáva obmedzením príjmu soli a uhľohydrátov. Ale v skutočnosti to nie je všetko, čo treba brať do úvahy, keď robíte stravu Mayo. Dieta Mayo kladie väčší dôraz na:
- Počet kalórií, ktoré musia vstúpiť do tela, závisí od vašich kalórií a od účelu vašej stravy. Rozsah 1200 až 1800 kalórií za deň, nie menej ako toto! Závisí to od pohlavia a počiatočnej váhy.
- Jesť veľa zeleniny a ovocia, takže ste plný minimálnych kalórií. Zelenina a ovocie sú základom tejto stravy.
- Obmedzte príjem soli. Malý príjem soli môže zvýšiť vodu v tele, aby ste schudnúť. Potrebujete vedieť, že soľ môže viazať vodu v tele. Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám so skrytým obsahom soli, zvyčajne v spracovaných potravinách.
- Obmedzte príjem cukru
- Zvýšte príjem bielkovín. Bielkovina môže taktiež po jedle cítiť plné, takže nemusíte prejedať
- Obmedzte príjem tuku. Ako viete, príliš veľa tuku spôsobuje prírastok hmotnosti. Za to môže menu stravy Mayo zvyčajne obsahovať dusené alebo varené jedlo.
Mayo strava po dobu 5 dní
Pamätajte si, mayo diéty, ktoré sú nielen stanovené na obmedzenia soľ. Mayo diéta skutočne podporuje vyváženú výživovú stravu. Aby ste mohli jednoduchšie aplikovať stravu Mayo, sú to príklady ponúk pre bežnú stravu.
Mayo diétne menu 1. deň
- Raňajky: čaj alebo káva s cukrom, nedávajte mlieko
- Obed: varené kuracie mäso bez kože s trochou extra soli, varenou zeleninou (ako mrkva, brokolica, kukurica) a zemiakovou kašou (zemiaková kaša)
- Večera: chudé mäso, špenát, plus ovocie
Diétne menu Mayo 2. deň
- Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nedávajte mlieko
- Obed: pepe ryby, bacem tofu-tempe, urap
- Večera: zeleninový šalát plus makaróny, používajte olivový olej, aby bol zdravší
3. deň stravy mayo menu
- Raňajky: Chlieb s vajcami, môžete pridať trochu masla
- Obed: grilované mäso a zelenina a kukurica
- Večera: ovocný šalát plus jogurt
Štvrtý deň stravy mayo menu
- Raňajky: toast s džemom, môžete pridať trochu masla
- Obed: mäsové guľôčky, zemiaky a zelenina
- Večera: varené vajcia a syr a mrkva, miska s ovocím
5. menu Mayo gari diéty
- Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nedávajte mlieko
- Obed: varené kuracie prsia plus zelenina a ovocie
- Večera: chlieb a vajcia, plus zelenina
Môžete znova zopakovať menu alebo meniť menu podľa vašej kreativity. Najdôležitejšou vecou je denne konzumovať zeleninu a ovocie. Prispôsobte si vodítko stravy Mayo vyššie.
