obsah:
- Zdravotné video: RYŽA alebo ZEMIAKY ? ČO JE LEPŠIE A KEDY ?
- Rozdiel v počte kalórií, sacharidov a tukov v zemiakoch a bielej ryži
- A čo vitamínový obsah minerálnych zemiakov a bielej ryže?
- Vláknina v bielej ryži a zemiakoch, ktorá je väčšia?
- Takže si vyberajte zemiaky alebo ryžu?
Zdravotné video: RYŽA alebo ZEMIAKY ? ČO JE LEPŠIE A KEDY ?
Biela ryža a zemiaky sú zdrojom uhľohydrátov, ktorý je základnou potravou v mnohých častiach sveta. zemiaky a biela ryža sa zvyčajne tešia v rôznych miskách ako zdroj energie. Pre ľudí, ktorí chcú štíhle telo, mnohí sa pýtajú, aký typ uhľohydrátov by sa mal držať? Alebo sa táto otázka tiež často pýta, "ak chcete schudnúť, jesť zemiaky, čo je ryža? Aby ste nejedli tuku, čo sú zemiaky ryžou? "Viac informácií o odpovedi yuk nájdete nižšie uvedený prehľad!
Rozdiel v počte kalórií, sacharidov a tukov v zemiakoch a bielej ryži
Na základe údajov od Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov obsahuje ryža vyššie množstvá kalórií, cholesterolu a tuku v porovnaní s celými zemiakmi a kožou.
V 100 gramoch bielej ryže obsahuje:
- 130 kalórií
- 28,73 gramov uhľohydrátov
- 0,19 gramov tuku
Na 100 gramov zemiakov sa nachádzajú:
- 89 kalórií
- 21,08 gramov sacharidov
- 0,15 gramu tuku
To znamená, že konzumáciou rovnakého množstva zemiakov a ryže poskytne ryža viac kalórií ako zemiaky, ako aj množstvo uhľohydrátov a tukov.
Ak chcete znížiť hmotnosť, musíte postupne znížiť kalóriu. To je asi 500-1000 kalórií za týždeň. Výber potravín, ktoré obsahujú menej kalórií, pomôže znížiť príjem kalórií, ktorý znižujete počas stravovania.
Zníženie množstva sacharidov v strave môže byť tiež účinným spôsobom na zníženie hmotnosti. Výsledky štúdie boli napísané v časopise American Journal of Clinical Nutritionukazuje, že regulácia stravovania s nízkymi sacharidmi môže viesť k väčšej strate hmotnosti, než k obmedzeniu kalórií.
Tuk obsahuje viac kalórií, 9 kalórií na gram. Zníženie potravín obsahujúcich tuk vám môže pomôcť znížiť váhu aj na zníženie tukovej hmotnosti.
A čo vitamínový obsah minerálnych zemiakov a bielej ryže?
Vitamíny a minerály veľmi dobre fungujú v metabolických procesoch v tele. Niektoré vitamíny a minerály majú za úlohu zabezpečiť, aby vaše telo fungovalo čo najefektívnejšie, ako schudnúť. Preto, pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, príjem minerálnych vitamínov je tiež dôležitý pri napomáhaní stráviť všetky potraviny v tele.
Vitamín B je vitamín, ktorý pomáha vášmu telu spracovať sacharidy, tuky, bielkoviny a efektívne využívať energiu uloženú v potravinách. Na 100 gramov zemiakov obsahuje 0,211 mg vitamínu B, zatiaľ čo ryža obsahuje 0,05 mg vitamínu B.
Vláknina v bielej ryži a zemiakoch, ktorá je väčšia?
Vlákno v tele nemá v skutočnosti žiadne vlastnosti na spaľovanie tukov, ale vlákno vám pomôže cítiť sa dlhšie. Vláknina je tráviaca čistiaca metlička a zabraňuje vstrebávaniu toxických látok cez žalúdok a črevá a tiež ako spojivo na viazanie tukov a cholesterolu
Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť, že ste plne dlhší, keď ste plní dlhšie, potom môžete upraviť chuť do jedla a hmotnosť. Vlákna budú fungovať vyplnením žalúdka a stimulovaním receptorov, ktoré hovoria, že som plný, teraz prestanete jesť.
Na 100 gramov zemiakov sa nachádza 2,2 gramov vlákniny, zatiaľ čo ryža obsahuje približne 0,4 gramu vlákniny.
Preto, ak chcete schudnúť, vyberte potraviny, ktoré obsahujú vyššiu vlákninu, aby ste získali výhody dlhšie.
Takže si vyberajte zemiaky alebo ryžu?
Na základe výživovej hodnoty, ktorá ju podporuje, majú zemiaky nižšie množstvo kalórií, sacharidov, tukov a vlákniny než biela ryža. Výber zemiakov môže byť tou pravou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Majte na pamäti, že spracovanie potravín je tiež dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje nutričnú hodnotu stravy, ktorú konzumujete.
Ak si vyberiete zemiaky so spracovaním s vysokým obsahom tuku, zatiaľ čo obyčajná biela ryža je len v pare, obsah živín bude tiež iný. Nesprávne spracovanie (napr. Vyprážané) pridá do potravín viac tuku a kalórií.
