Potravinové doplnky, potrebujú alebo nie?

obsah:

Zdravotné video: Výživové doplnky | Aké užívam a prečo
Sú doplatky dobré pre spotrebu?
Nadbytočné potraviny v porovnaní s vitamínovými a minerálnymi doplnkami
Kto potrebuje doplnky?

Zdravotné video: Výživové doplnky | Aké užívam a prečo

Často si užívate doplnky? Možno, že pre väčšinu ľudí, užívanie doplnkov vitamínov alebo minerálov je prospešné pre zdravie. Ale telo skutočne potrebuje doplnenie?

Sú doplatky dobré pre spotrebu?

Ak ste jedným z ľudí, ktorí si myslia, že každý potrebuje doplnky na zlepšenie alebo udržanie svojho zdravia, potom váš predpoklad nie je úplne správny. Nesprávna konzumácia doplnkov bude škodlivá pre zdravie. Štúdia, ktorá sa uskutočnila na 38 tisíc žien vo veku nad 50 rokov, ukázala, že spotreba doplnkov železa môže v skupine zvýšiť riziko smrti. Z výsledkov týchto štúdií to neznamená, že doplnenie železa alebo iných minerálov má negatívny vplyv na telo. Avšak zdravé telo skutočne vyžaduje len železo z potravy a ak sme konzumovali potraviny, ktoré majú vysoký obsah železa, potom to stačí na uspokojenie potrieb jedného dňa.

Iná štúdia, ktorú vykonala klinika Mayo, skúmala vzťah vitamínov E na zdravie srdca. Výsledky štúdie uvádzajú, že užívanie vitamínu E môže zvýšiť riziko srdcového zlyhania a predčasného pôrodu, ak ju tehotné ženy spotrebúvajú nadmerne. Okrem toho, na základe Mayo Clinic, konzumácia viac ako 200 mg vitamínu B6 môže viesť k poruchám nervového systému a infarktu. Zatiaľ čo Národný inštitút zdravia tiež tvrdí, že nadmerná konzumácia vitamínu A má negatívny vplyv na zdravie kostí.

Doplnky alebo multivitamíny nie sú "čarovná" tabletka alebo liek, ktorý môže ľahko splniť všetky vaše vitamínové a minerálne potreby. Doplnenie skutočne nemôže nahradiť vitamíny alebo minerály, ktoré dostaneme z potravy. Preto doplnky alebo multivitamíny nie sú v porovnaní s výživnými látkami z jedál "skvelými" živinami.

Nadbytočné potraviny v porovnaní s vitamínovými a minerálnymi doplnkami

Potraviny majú viac výhod ako doplnky, a to:

Máte bohatšie živiny. Zdravé a rozmanité potraviny, ktoré obsahujú rôzne makroživiny a mikroživiny, nie sú len jedným typom živín, ako sú doplnky. Napríklad pomaranče obsahujú vitamín C, betakarotén je pre oči dobrý, vápnik je vhodný pre kosti a zuby a rôzne iné živiny.

Obsahuje vlákninu, Okrem toho, že je bohatá na živiny, mnohé potraviny, ktoré obsahujú vysokú vlákninu, ako je pšenica, rôzne druhy zeleniny a ovocia. Z týchto potravín môžu naše telá dostať príjem vlákniny, ktorý je užitočný na podporu trávenia a na podporu pohybu čriev a zabraňuje vzniku diabetu typu 2 a rôznych typov ochorení srdca.

Skladá sa z iných chemikálií, Antioxidanty sa nachádzajú v rôznych druhoch zeleniny a ovocia, ako sú pomaranče, rôzne druhy bobúľ, pšenica a mnoho ďalších. Rôzne štúdie ukazujú, že antioxidanty sú užitočné na prevenciu poškodenia buniek a tkanív tela, ktoré môžu viesť k rôznym chorobám, ako je Alzheimerova choroba, rakovina a srdcové choroby. Okrem toho sú v zelenine zvyčajne fytochemikálie, ktoré sú užitočné na prevenciu vysokého krvného tlaku, diabetes mellitus, rakoviny a koronárnej choroby srdca.

Kto potrebuje doplnky?

Ak budete často jesť zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku, soli alebo cukru, s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a ovocie, potom už nebudete musieť užívať žiadne doplnky alebo vitamínové pilulky. Avšak ľudia, ktorí majú určité fyziologické stavy alebo špeciálne choroby, môžu dokonca potrebovať doplnky na podporu svojej výživy.

Tehotné ženy a dojčiace matky. Zvyčajne to vyžaduje železo, kyselinu listovú a rôzne ďalšie minerály na podporu tohto stavu.
Starší ľudia (ľudia vo veku 50 rokov a viac). V tomto veku sa odporúča konzumovať viac vitamínu B12, aby sa zabránilo rýchlemu poklesu kognitívnych schopností.
Ľudia, ktorí trpia chronickými hnačkami, potravinovými alergiami alebo ochoreniami pečene, trávenia a pankreasu a rakovinou, čo znemožňuje ich jesť určité potraviny, takže majú nedostatok živín.
Ženy, ktoré majú ťažké krvácanie alebo sú menštruované, zvyčajne majú nedostatok železa. Preto potrebujú dodatočné železo z doplnkov.
Ľudia, ktorí nejedia dobre, alebo majú stravovacie návyky, ktoré sú menej ako 1600 kalórií za deň.
Ľudia, ktorí robia vegánske a vegetariánske diéty.

Ak patríte do vyššie uvedenej skupiny, poraďte sa so svojím lekárom, aké doplnky sú potrebné na podporu a udržanie vášho zdravia. Ale ak nemáte históriu a cítite sa zdravé, všetko, čo potrebujete, je zdravé jedlo, nie doplnky. Dokonca aj nadmerné doplnky alebo multivitamíny môžu spôsobiť rôzne komplikácie pre vaše zdravie.

ČÍTAJTE TIEŽ