obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Výhody vitamínu B12 pre telo
- 1. Zachovať zdravie kostí a zabrániť osteoporóze
- 2. Zlepšite náladu a znížte príznaky depresie
- 3. Zachovať zdravie srdca
- 4. Zabráňte anémii
- 5. Zníženie rizika makulárnej degenerácie
- 6. Zabráňte demencii
- 7. Zabráňte vzniku vrodených chýb
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Jeden vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého tela, je vitamín B12. Nanešťastie, na rozdiel od niektorých vitamínov, ktoré môže byť vyrobené v tele, musíte dostať vitamín B12 z denného jedla (hlavne z mäsa, rýb a mlieka) alebo z doplnkov. Pre dospelých vo všeobecnosti je odporúčaný denný príjem vitamínu B12 približne 2,4 mcg, zatiaľ čo viac tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac. Aké sú výhody vitamínu B12 pre zdravie?
Výhody vitamínu B12 pre telo
V tele vitamín B12 podporuje normálnu funkciu nervových buniek, tvorbu červených krviniek, až do vytvorenia DNA. Nasledujú niektoré výhody vitamínu B12 pre telo.
1. Zachovať zdravie kostí a zabrániť osteoporóze
Výskum uskutočnený na viac ako 2500 dospelých ukazuje, že ľudia s nedostatkom vitamínu B12 majú nižšiu kostnú hustotu. Nízka kostná hustota spôsobuje, že kosti sú ľahko krehké a zvyšujú riziko osteoporózy.
2. Zlepšite náladu a znížte príznaky depresie
Vitamín B12 pracuje na metabolizácii serotonínu, hormónu v mozgu, ktorý je zodpovedný za stabilizáciu emócií a vytváranie pocitu pokoja a šťastia. Preto niekto, kto má nedostatok vitamínu B12, je skôr náchylný na skúsenosti nálada a proti riziku depresie.
Ďalšie štúdie zistili, že užívanie antidepresívnych liekov spojených s príjmom doplnkov vitamínu B12 znižuje závažnosť depresívnych príznakov počas relapsu v porovnaní s depresívnymi pacientmi liečenými iba antidepresívami.
3. Zachovať zdravie srdca
Ďalšou výhodou vitamínu B12 je udržanie zdravia srdca. Tento vitamín pomáha znížiť hladiny homocysteínu (aminokyselín), ktoré sú príliš vysoké. Vysoký homocysteín je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových ochorení. Zvýšené hladiny homocysteínu, ktoré sú príliš vysoké, môžu poškodiť výstelku tepien a uľahčiť tvorbu krvných zrazenín, ktoré môžu neskôr upchať pľúca, mozog a srdce.
Existuje niekoľko dôkazov, že výskum tiež uvádza, že vitamín B12 môže pomôcť pri kontrole hladín cholesterolu a vysokého krvného tlaku. Vitamín B12 je tiež schopný kontrolovať tvorbu škodlivých plakov v cievach (ateroskleróza).
4. Zabráňte anémii
Vitamín B12 pomáha telu produkovať zdravé červené krvinky. To je dôvod, prečo dostatočný príjem vitamínu B12 môže zabrániť anémii. Anémia je stav nedostatku krvi charakterizovaný všeobecnými symptómami, ako je slabosť, únava, letargia a bledá pokožka.
5. Zníženie rizika makulárnej degenerácie
Degenerácia makuly je zraková porucha spojená so starnutím, preto je u starších ľudí bežnejšia.
Citované z Healthline, výskumníci zistili, že rutinné užívanie doplnkov vitamínu B12 môže znížiť homocysteín. Okrem zvýšenia rizika srdcových ochorení môže príliš vysoký homocysteín tiež zvýšiť riziko makulárnej degenerácie.
Štúdia sa uskutočnila na piatich tisícoch žien vo veku 40 rokov a viac počas siedmich rokov. Jedna skupina dostala placebo pilulku, zatiaľ čo druhá skupina dostala kombináciu vitamínov B12, B6 a kyseliny listovej. V dôsledku toho skupiny, ktorým bol podávaný vitamín B12, B6 a kyselina listová, znížili riziko makulárnej degenerácie o 34 percent nižšiu a o 41 percent nižšiu pre závažnejšie typy.
6. Zabráňte demencii
Vitamín B12 podporuje normálne fungovanie nervových buniek mozgu, čím zabraňuje zmenšeniu veľkosti mozgu (atrofie), ku ktorému dochádza v dôsledku smrti nervov (neurónov).Jedna štúdia ukazuje, že posilnenie tohto nedostatku vitamínu B12 môže zhoršiť pamäť.
Čím je zdravšie, početnejšie a silnejšie je spojenie medzi neurónmi v mozgu, tým nižšie je riziko straty pamäti v súvislosti s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba a demencia.Štúdia u ľudí s demenciou v počiatočnej fáze ukázala, že kombinácia vitamínu B12 a doplnkov omega-3 mastných kyselín pomohla spomaliť pokles pamäti.
7. Zabráňte vzniku vrodených chýb
Ďalšou výhodou vitamínu B12 je, že pomáha udržiavať zdravie vášho tehotenstva. Výskum ukazuje, že plodový mozog a nervový systém vyžadujú od matky adekvátne hladiny vitamínu B12, aby sa správne vyvinuli.
Nedostatok vitamínu B12 v začiatku tehotenstva môže zvýšiť riziko vzniku vrodených defektov, ako sú defekty neurálnej trubice.Tehotné ženy s hladinami vitamínu B12 nižšie ako 250 mg / dl sú trikrát častejšie porodiť deti s vrodenými poruchami. Medzitým majú tehotné ženy, ktorých hladiny vitamínu B12 sú nižšie ako 150 mg / dl, päťnásobne vyššie riziko než ženy, ktorých denný príjem vitamínu B12 postačuje.
Okrem toho môže nedostatok vitamínu B12 tiež spôsobiť predčasný pôrod alebo potrat.
