obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré nemusíte mať podozrenie
- 1. Jogurt, ktorý nie je označený ako "čistý "
- 2. Omáčka
- 3. Šalátový obväz
- 4. Konzervované ovocie alebo sušené ovocie
- 5. Balenie ovocnej šťavy
- Ako sa môžete vyhnúť jedlám s vysokým obsahom cukru, o ktorých neviete?
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Dnes sa veľa ľudí - možno aj vás - snaží vyhnúť sladkým jedlám s vysokým obsahom cukru. Samozrejme, toto má za cieľ zabrániť riziku chronických ochorení, predovšetkým diabetes mellitus.
Ale viete, sú tu nejaké potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru bez toho, aby ste to ani nevedeli? Niektoré z nich skutočne "vyzerajú" a sú považované za zdravé potraviny. Ale z týchto potravín skutočne konzumujete dostatok cukru. Čo je tajne vrátane vysoko-cukor potravín?
Potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré nemusíte mať podozrenie
Podľa ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky spotreba cukru viac ako 50 gramov denne zvýši riziko cukrovky, mŕtvice, koronárnych ochorení srdca a ďalších chronických ochorení. American Heart Association odporúča, aby konzumácia cukru bola lepšia ako 25 gramov alebo 6 čajových lyžičiek pre ženy za deň. zatiaľ čo u mužov odporúčané jedenie cukru je len 38 gramov, čo zodpovedá 9 čajovým lyžičkám.
Počas tohto obdobia si môžete len myslieť, ak je cukor len v sladkých potravinách, ako sú čokoláda, pečivo, sladkosti a iné sladké jedlá. A vy ste sa snažili zdržať sa všetkého toho sladkého jedla. Ale vedeli ste, že cukor sa nachádza aj v slaných potravinách alebo dokonca v zdravých nápojoch?
Možno neočakávate, že tieto potraviny skutočne spôsobia riziko, že sa u vás vyskytnú chronické ochorenia. Aké potraviny obsahujú skryté cukry?
1. Jogurt, ktorý nie je označený ako "čistý "
Možno si myslíte, že jogurt je jedným zdravým občerstvením. Nie je to zlé, jogurt môže skutočne pomôcť vyhladiť trávenie. Ale buďte opatrní s obsahom cukru v ňom. V nízkotučnom jogurte je len 17-33 gramov cukru.
Ak chcete jesť jogurt, mali by ste si vybrať chuť prostý pretože obsah cukru má tendenciu byť nižší.
2. Omáčka
Chutí pikantné, ale omáčka môže zničiť vašu stravu kvôli vysokému obsahu cukru. Keď to budete konzumovať, nemusí si uvedomiť, že ste konzumovali veľa cukru. Neverte? Len v jednej lyžici omáčky je 4 gramy cukru. Predstavte si, koľko omáčok použijete na jedlo.
3. Šalátový obväz
Mnohí sa spoliehajú na šaláty ako na stravu, keď sú na zdravom jedle. Zdravé, ale snažte sa pozrieť sa na nutričnú hodnotu obalu šalátový obväz ktoré používate. Ak používate dve polievkové lyžice šalátový obväz ako zmes vášho šalátu, potom ste konzumovali asi 7-10 gramov cukru. Skúste vypočítať, koľko šalátov, ktoré používate, a obsah cukru, ktorý ste nevedomky konzumovali?
4. Konzervované ovocie alebo sušené ovocie
Ak budete často jesť sušené ovocie alebo konzervované ovocie alebo sušené ovocie, môžete mať vyššie riziko vzniku chronických ochorení, prečo? V jednom konzervovanom ovocí je cukr až 39 gramov. Zatiaľ čo na 400 gramoch sušeného ovocia je 25 gramov cukru, ktoré neviete.
5. Balenie ovocnej šťavy
Kto nemá rád ovocný džús? Ovocná šťava môže byť alternatívnym zdrojom denného vlákna. Toto však nie je ekvivalentné obsahu cukru v ňom. V 35 ml jablkového džúsu je najmenej 39 gramov cukru alebo sa rovná 10 čajových lyžičiek.
Ako sa môžete vyhnúť jedlám s vysokým obsahom cukru, o ktorých neviete?
Nielenže sa musíte vyhnúť sladkým jedlám, ale odteraz budete mať zvyk čítať výživovú hodnotu obalu potravín alebo nápojov, ktorý si kúpite. Pozrite sa, koľko cukru obsahuje jedlo alebo nápoj. Môžete tiež porovnať obsah cukru v niektorých rovnakých výrobkoch.
Niekedy sa balenie cukru v potravinách nenachádza ako "cukor". Cukor má aj iné názvy ako:
- sacharóza
- fruktóza
- Kukuričný sirup
- dextróza
- sladový cukor
Keď vidíte obsah v balíku potravín, znamená to, že jedlo obsahuje cukor a môže zvýšiť množstvo dennej spotreby cukru.
