obsah:
- Zdravotné video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
- Aké sú občerstvenie pre zdravú výživu, ale stále chutné?
- 1. Grécky jogurt s extra čučoriedkami a medom
- 2. Jedno jablko a mlieko bez tuku
- 3. Avokádo a syr
- 4. Ovsené vločky a čučoriedky
- 5. Konzervovaný tuniak a tuniak petarda celá pšenica
- 6. morské plody
- 7. Poznať miso korenie
- 8. Banán s arašidovým maslom
Zdravotné video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
Dilema, pretože ste na strave, ale ako snacking? Diéta neznamená, že nejedia vôbec alebo sa nerozmýšľate s obľúbeným občerstvením, viete! Stále môžete občerstviť, je to len to, že musíte byť múdrejší pri výbere typu jedla a riadení porcií. Občerstvenie môže byť zálohovaním núdzovej energie pred príchodom veľkých jedál. Môžete si vybrať zdravé občerstvenie, ktoré vás nebude hladovať pri príchode jedál, čo vás môže prejedať. Navyše, zdravé občerstvenie tiež zabráni metabolizmu vášho tela pred spaľovaním tuku. Aké sú občerstvenie pre diétu, ktorú si môžete vychutnať pri hladovom údere?
Aké sú občerstvenie pre zdravú výživu, ale stále chutné?
Tu sú odporúčania pre niekoľko možností občerstvenia pre zdravú výživu a chutí rovnako dobre ako iné občerstvenie:
1. Grécky jogurt s extra čučoriedkami a medom
Pri čítaní slova "jogurt"Čo máte na mysli, je sladká a kyslá kombinácia na jazyku s čerstvou chuťou, ktorá sa preteká do krku. Áno, sladké občerstvenie, smotanový, obsahuje to skutočne cíti zhovievavý jazyk. Nemusíte sa obávať jesť jogurt. Kombinácia vlákniny, zdravého tuku a bielkovín môže každý deň o 15:00 prekonať váš hlad.
Verte tomu alebo nie, podľa štúdie z časopisu Journal of the American College of Nutrition, citovanej na webovej stránke o zdraví, obsah vitamínu C v čučoriedkach môže pomôcť spáliť tuk vo vašom tele. Podávajte to grécky jogurt s pohárom svojho obľúbeného maliny alebo ovocia a pridajte pol polievkovú lyžicu medu.
2. Jedno jablko a mlieko bez tuku
Jablká sú výber zdravých občerstvenia a bezpečný pre stravu, pretože jablká majú nízky obsah kalórií, neobsahujú tuky ani cholesterol. Namiesto toho sú jablká s vysokým obsahom vlákniny, vitamínu C a antioxidantov.
Mlieko ako jablkový spoločník je bohaté na bielkoviny. V porovnaní s rýchlo stratenými sacharidmi pomáha proteín udržiavať energiu vo vašom tele a pomáha znižovať hlad po niekoľkých hodinách vo vašom tele.
Môžete si vybrať jedno ovocie a jednu potravinu obsahujúcu bielkoviny, napríklad jablká a mlieko bez tuku. Obaja občerstvenie vám môžu poskytnúť 10 g bielkovín, 5 g vlákniny a 200 kalórií.
3. Avokádo a syr
Ak chcete mať bohaté občerstvenie, krémová,a chutné, môžete sa spoľahnúť na avokádo. Tu sú spôsoby, ako sa môžete pokúsiť jesť avokádo: rozdeliť dva stredne veľké avokády a odstrániť semená. Zaraďte syr na vrch náplň. Táto zdravá občerstvenie môže poskytnúť kalórie 200 kalórií, 9 g bielkovín a 7 g vlákniny.
4. Ovsené vločky a čučoriedky
Ovsené vločky sa nielen konzumujú na raňajky, ale aj dobré jedlo je kedykoľvek jesť. Okrem bohatosti na vlákninu môže konzumácia ovsenej vločky pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Medzitým čučoriedky môžu pridávať sladkosť bez pridania cukru už. Obsah vitamínu C v čučoriedkach je tiež dobrý pre zachovanie vašej imunity, keď je na strave. Vyskúšajte okamžité ovsené vločky bez chuti s kropením čučoriedok na vrchu.
5. Konzervovaný tuniak a tuniak petarda celá pšenica
Ak nechcete, aby mlieko na jedálnom menu pre vašu stravu, konzervy tuniaka môže byť oporou pre získanie bielkovín a omega-3. Ak chcete získať 200 kalórií, môžete si vychutnať 85 g tuniaka a 6 petarda celá pšenica, množstvo, ktoré dostanete, je 3 g vlákniny a 10 g bielkovín.
6. morské plody
Možno sa nemyslí, že mäkkýše a krevety sú súčasťou občerstvenia alebo občerstvenia. Dobrou správou je, že môžete vyskúšať toto vynikajúce jedlo pridaním grécky jogurt a avokádo, zdroj bielkovín, ktorý môžete získať 9 g na každej miske a 4 g vlákniny.
7. Poznať miso korenie
Tofu je vysoko bielkovinové jedlo, asi 12 gramov na porciu, ktoré môžete ľahko dostať.
Medzičasom je miso japonské jedlo vyrobené z fermentovanej sójovej dužiny, ryže alebo zmesi oboch zložiek pridaním trochu soli. Tofu je vyrobený zo sójových bôbov. Nie je prekvapením, že toto menu obsahuje aj veľa vlákniny, ale kalórie v ňom sú len 164 gramov.
8. Banán s arašidovým maslom
Môžete rozložiť jednu lyžicu arašidového masla na banán. Podľa štúdie British Journal of Nutrition z roku 2013 citovanej na internetovej stránke o zdraví sú občerstvenie tejto stravy účinné počas celého dňa.
Zdroje uhľohydrátov z banánov môžu zvýšiť vašu energiu, zatiaľ čo obsah bielkovín arašidového masla môže udržať energiu trvanlivú počas nasledujúcich niekoľkých hodín. Ale nezabudnite, vždy si vyberajte arašidové maslo bez cukru, hm.
