obsah:
- Zdravotné video: Sestřeleni nad Sovětským svazem...Historický dokument CZ
- Aké sú dôsledky, ak má dieťa nedostatok vitamínu D?
- Koľko vitamínu D potrebuje moje dieťa?
- Zoznam zdrojových zdrojov vitamínu D
Zdravotné video: Sestřeleni nad Sovětským svazem...Historický dokument CZ
Vitamín D je dôležitá živina potrebná na zdravie kostí a na kontrolu množstva vápnika v krvi. Nedávne výskumy ukazujú, že vitamín D môže zabrániť mnohým ďalším ochoreniam.
Okrem toho, že hrá dôležitú úlohu pri vývoji kostí, vitamín D má niekoľko ďalších dôležitých funkcií. Vitamín D pomáha vybudovať imunitný systém, ktorý ochráni vaše dieťa v čase rastu, podporuje imunitné funkcie a bojuje s infekciou. Vitamín D, ktorý je vyvolaný vystavením slnku, je tiež prínosom na zníženie rizika alergií.
Hlavným zdrojom vitamínu D je UVB lúče zo slnečného žiarenia. Používanie slnečného žiarenia je veľmi dôležité na ochranu pokožky vášho dieťaťa, ale funguje aj ako filter, aby vaše dieťa dostalo dostatok vitamínu D počas vonkajších aktivít.
Aké sú dôsledky, ak má dieťa nedostatok vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť záchvaty a kardiomyopatie (poruchy srdcového svalu), rachity a problémy s rastom u detí. Okrem toho môže nedostatok vitamínu D spôsobiť aj svalovú slabosť v iných vekových skupinách.
Koľko vitamínu D potrebuje moje dieťa?
Dojčatá do 12 mesiacov potrebujú 400 medzinárodných jednotiek (IU) alebo 10 mikrogramov (mcg) vitamínu D denne. Deti vo veku od jedného roka potrebujú denne 600 IU alebo 15 mikrogramov.
Nemusíte vyplňovať celú RDA vitamínu D pre vaše dieťa za jeden deň. Alternatívne môžete venovať pozornosť plneniu príjmu vitamínu D vášho dieťaťa tak, aby zodpovedal priemernému počtu odporúčaní za niekoľko dní alebo týždenne.
Zoznam zdrojových zdrojov vitamínu D
Vitamín D sa tiež nazýva slnečný vitamín, pretože vitamín D bude prirodzene produkovaný telom pri vystavení priamemu slnečnému žiareniu. Produkcia vitamínov však nebude optimálna, ak je telo vášho dieťaťa pokryté oblečením alebo používa krém na opaľovanie. Ďalšími faktormi, ktoré môžu znížiť produkciu vitamínu D v tele sú hmla, dym, zakalené počasie, tmavá pigmentácia kože a geografická poloha.
Určovanie, ako dlho trvá, kým niekto dostane dostatok vitamínu D, je dosť ťažké. Niektorí vedci odporúčajú opaľovanie alebo outdoorové aktivity 5-10 minút v čase 10:00 - 15:00, najmenej 2 krát denne, aby sa dostal dobrý príjem vitamínu D.
Expozícia priamemu slnečnému žiareniu však úzko súvisí s rizikom rakoviny kože v dôsledku UV žiarenia. Je ťažké si byť istí, že dostanete dostatok vitamínu D bez toho, aby ste zvýšili riziko vzniku nebezpečného rakoviny kože. Odborníci vám odporúčajú zvážiť iné spôsoby, ako získať požadovaný príjem vitamínu D.
Odporúčania odborníkov majú konzumovať doplnky vitamínu D v dávke 400 IU denne pre Vaše dieťa. Malé deti, ktoré nemôžu dobre žuť, môžu dostať doplnky v tekutej forme.
Niektoré potravinové zdroje bohaté na vitamín D sú:
- 1 oz lososa (30 g): 102 IU
- 6 uncí jogurtu (170 g): 80 IU
- 1 unce konzervovaného tuniaka s rybacím olejom (29 g): 66 IU
- 1/2 šálky pomarančovej šťavy obohatenej o 25% vitamínu D (125 ml): 50 IU
- 1/2 šálky obohateného mlieka (čerstvého, nízkotučného, odtučneného) (125 ml): 49 IU
- 1/2 šálky obilnín pripravených k jedlu, opevnenia (20 g): 19 IU
- 1 uncu makrely (28 g): 11,6 IU
- 1/2 veľké žĺtky (9,5 g): 10 IU
- 1/2 lžičky margarínového opevnenia (4,5 g): 10 IU
Úroveň vitamínu D obsiahnutá v potravinách sa bude líšiť v závislosti od značky výrobku.
Vaše dieťa môže jesť menej alebo prekročiť priemerné množstvo potravy uvedené vyššie, a to podľa jeho veku a chuti do jedla. Odhadnite výživový obsah podľa potrieb vášho dieťaťa.
