obsah:
- Zdravotné video: ...Změna stravy.. - Dokument CZ HD (2017)
- Aké sú stravovacie návyky, ktorým sa musíme vyhnúť počas pôstu?
- 1. Otvorte a uveďte s nezdravé jedlo
- 2. Prestávka s mastnou potravou a obsahovať veľa cukru
- 3. Pri úsvite spotrebujte príliš veľa sacharidov
- 4. Napiňte kofeínové nápoje za úsvitu a otvorte
- 5. Po úsvite prejdite spať
- 6. Preskočte sahur
- 7. Pri prerušení rýchleho jedenia príliš veľa
Zdravotné video: ...Změna stravy.. - Dokument CZ HD (2017)
Okrem zadržania hladu a smädu má pôst určite veľa zdravotných výhod, jedným z nich je zlepšenie výkonnosti tráviaceho systému v našom tele. Avšak chudobné stravovacie návyky v mesiaci pôstu, ako aj chyby pri výbere pôstu a úsvitu, môžu skutočne eliminovať prínos pôstu pre zdravie.
Aké sú stravovacie návyky, ktorým sa musíme vyhnúť počas pôstu?
1. Otvorte a uveďte s nezdravé jedlo
Napĺňanie žalúdka počas mesiaca pôstu, najmä za úsvitu a lámanie, je skutočne potrebné. Mnoho ľudí ju však naplní vysoko fruktózovým sirupom, MSG (pre príchuť), prebytočným sodíkom a olejmi, ktoré môžu upchať srdce. Ak sa ponáhľate, veľa možností je zdravé a zákonné, čo je určite veľmi dobré pre zlomenie pôstu. Avšak zlý zvyk, ktorý sa často robí, je iftar spoločne v reštaurácii nezdravé jedlo.
jedlo nezdravé jedlo, ako sú čipy, instantné rezance a iné potraviny, ktoré sú menej výživné, by sa nemali používať ako príjem potravy. Počas pôstu nebudete mať dostatok energie, pretože to, čo jesť, neprináša pre telo nič. Naopak, keď budete jesť potraviny, ktoré sú dostatočne výživné, budete sa cítiť plnejší, takže nemusíte jesť veľké porcie.
2. Prestávka s mastnou potravou a obsahovať veľa cukru
Vyprážané jedlá obsahujú vysoký obsah oleja, takže bude ťažké trápiť telo, najmä keď budete jesť tieto potraviny, keď si zlomíte rýchlo. Používajte prírodné sladidlá ako med alebo cukor z cukrovej trstiny alebo jesť ovocie nahradzujúce sladké jedlá alebo nápoje. Sladké jedlá alebo nápoje budú rýchlejšie trávené a rýchlejšie sa budete cítiť hladní.
3. Pri úsvite spotrebujte príliš veľa sacharidov
Sacharidy sa premenia na cukor a po skončení stravovania reagujú na vaše telo. Spoliehanie sa na rafinované uhľohydrátové potraviny na energiu, najmä počas úsvitu, môže spôsobiť inzulínové špičky a zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä okolo hornej pečene.
Dr. Ravi Arora, diabetička v nemocnici. NMC Abu Dhabi povedal, že dlhodobé pôst môže spôsobiť kyslosť v žalúdku a tento stav môže byť zhoršený tým, že pri prerušení rýchleho konzumovania príliš veľa sacharidov, čo spôsobí bolesť žalúdka a gastritídu.Spoliehanie sa na príliš veľa uhľohydrátov za úsvitu tiež spôsobí, že budete chcieť viac cukru a tiež zvýšiť hlad v popoludňajších hodinách pred prelomením pôstu.
Ak budete jesť uhľohydráty, bolo by dobré držať krok s potravinami bohatými na bielkoviny. Spoliehanie sa na bielkoviny, ako sú kurčatá, ryby, krevety, mäso a syr, pomôže udržať pomer svalov a tukov v tele zdravo na konci ramadánu, aby ste mohli počas Eidu pohodlne jesť.
4. Napiňte kofeínové nápoje za úsvitu a otvorte
Pitie čaju alebo kávy za úsvitu spôsobí stratu vody (dehydratáciu) a rýchlo spôsobí hlad. Kofeín obsiahnutý v čaji a káve môže spôsobiť bolesti hlavy.Dr. Abed povedal, že ľudia, ktorí rýchlo musia vyplniť svoje telo vodou za úsvitu a pri rýchlom rozbití na zníženie dehydratácie. Avšak pitie príliš veľa vody tiež nie je dobré, pretože to bude roztaviť žalúdočnú kyselinu, spôsobuje nadúvanie a narušuje trávenie.
5. Po úsvite prejdite spať
Spánok hneď po tom, čo budete jesť veľké, spôsobia rôzne problémy s trávením, pretože vaše telo musí tvrdo pracovať na trávenie potravy, keď je vaše telo vo vnútrirežim urob si prestávku. Aj keď naozaj nespíte, ležať na matraci alebo na pohovke po jedle môže spôsobiť príznaky vredov. Vred je spôsobený nadmernou žalúdočnou kyselinou, ktorá potom stúpa na hrudník, dokonca aj do hrdla.
Iný zdravotný stav, konkrétne gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) alebo často známa ako porucha žalúdočnej kyseliny, sa vyskytuje, pretože ventil medzi žalúdkom a pažerákom nie je úplne uzavretý, čím žalúdočná kyselina zo žalúdka stúpne do hrdla. Ležať priamo po jedle môže zhoršiť Vašu žalúdočnú kyselinu.
6. Preskočte sahur
Rashi Chowdhary, odborník na výživu, povedal, že okrem vecí, ktoré treba vyhnúť, keď pôst ako jesť vyprážané potraviny, príliš veľa cukru a nadmerného kofeínu, existuje negatívny zvyk, ktorý veľmi ovplyvní vaše telo, napríklad trávenie času za úsvitu. Prebudnite sa na úsvite a zjedzte dosť, aby vaše telo energiu do poludnia. Skríženie úsvitu môže tiež spôsobiť dehydratáciu, zápach z úst a ťažkosti s trávením. Potraviny, ktoré vstupujú počas úsvitu, pomôžu vášmu telu získať živiny počas nasledujúcich niekoľkých hodín.
7. Pri prerušení rýchleho jedenia príliš veľa
Nemocnica Burjeel v Abu Dhabi pripadá na ramadánu až 50 pacientov denne, ktoré majú v priemere príznaky hnačky, zvracania, akútnej bolesti brucha a žalúdočných vredov. Dr. Magdi Mohamed, špecialista na pohotovosť v nemocnici. Burjeel vysvetľuje, že je to spôsobené prejedaním sa pri rýchlom lámaní, najmä tých, ktoré sú bohaté na sacharidy. Povedal, že keď je čas prelomiť pôdu, musíte starostlivo liečiť žalúdok, z ktorých jedna je jesť 2-3 malé jedlá, ako sú dáta, spolu s pohárom vody.
