obsah:
- Zdravotné video: Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen
- Dobrý výber zdravých potravín konzumovaných počas pôrodníctva
- 1. Voda
- 2. Omega-3 mastné kyseliny
- 3. Nízkotučné mlieko
- 4. Zelená zelenina
- 5. Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny
- 6. Príjem bielkovín
- 7. Ovocie bohaté na vitamín C
Zdravotné video: Hans Rosling: Debunking third-world myths with the best stats you've ever seen
Nielen počas tehotenstva musíte venovať pozornosť výživovému príjmu dennej potravy. Musíte tiež uprednostňovať vysoký výživový príjem potravy počas obdobia zotavenia po pôrode alebo počas pôrodného obdobia. Okrem urýchlenia procesu zotavovania pomáha aj zdravý príjem potravy uľahčiť produkciu materského mlieka. Aký je najlepší príjem potravy na konzumáciu počas pôrodníctva? Prečítajte si viac informácií.
Dobrý výber zdravých potravín konzumovaných počas pôrodníctva
Vo všeobecnosti obdobie poporodenia trvá približne 40 až 60 dní v závislosti od zdravotných podmienok každej osoby.Dobrá konzumácia rôznych zdravých potravín je veľmi dôležitá, pretože vám pomôže získať energiu na pohyb a schudnúť po pôrode. Nehovoriac o tom, že musíme čeliť hormonálnym zmenám po pôrode a počas dojčenia. Preto konzumujte zdravé potraviny, aby ste mali viac energie a uľahčili vašu produkciu mlieka počas dojčenia.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré sú veľmi odporúčané pre matky počas šestonedelia:
1. Voda
Počas obdobia pôrodnosti musíte mať dostatok tekutín, aby ste sa vyhli dehydratácii. Pretože dehydratácia zníži energetickú hladinu tela a môže zhoršiť Váš stav počas obdobia zotavenia a dojčenia. Dosť potrebných kvapalín potrebuje pitie asi 2 litre vody za deň.
Najdôležitejšou vecou je však piť to vždy, keď sa cítite žíznivý, takže vaše potreby vody sú splnené. Okrem vody môžete meniť potrebu tekutín pri pití šťavy. Ale nezabudnite, vyberte prírodné džúsy, ktoré nie sú pridané do žiadneho sladidla.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v mnohých mastných rybách (napríklad losos, sardinky, halibut) preukázali, že pomáhajú matkám prekonať popôrodnú depresiu a zlepšiť činnosť mozgu.
Nielen, že obsah omega-3 mastných kyselín je tiež schopný zlepšiť zmyslový, kognitívny a motorický vývoj u dojčiat. Tieto omega-3 mastné kyseliny sa všeobecne nachádzajú v potravinách, ako sú losos, tuniak, semená semená a semená orechov.
3. Nízkotučné mlieko
Na udržanie zdravia a zdravia tela postpartum matky sú potrebné živiny v mlieku a jeho odvodených produktoch. Okrem obsahu proteínov, vitamínu B a vitamínu D sú mlieko a jeho deriváty najlepším zdrojom vápnika. Ak dojčíte, matka potrebuje viac vápnika. Pretože okrem splnenia potrieb vlastnej vápnikovej matky tiež dodáva vápnik na rast kostí dieťaťa.
4. Zelená zelenina
Rôzne druhy zeleniny, najmä zelené ako špenát, brokolica, kade, fazuľa a iná zelená zelenina, obsahujú veľa vitamínu A, vitamínu C, antioxidantov a železa. Okrem zelenej zeleniny je tiež jeden zdroj vápnika, ktorý nie je z mlieka. Nielen dobré pre matku, tak aj živiny obsiahnuté v zelenej zelenine sú veľmi potrebné pre dieťa, ktoré dojčíte, a zabraňuje tomu, aby dieťa dostávalo anémiu nedostatku železa (ADB).
5. Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny
Počas materského veku matka potrebuje dostatok energie, aby mohla plniť svoju úlohu novej matky a starať sa o novorodenca. Sacharidy sú pre telo najlepším zdrojom energie, ale nie všetky druhy karbohydrátov môžu byť nedbanlivo konzumované. Vyberte si typ uhľohydrátov, ktoré sú zdravé, a to komplexné uhľohydrátys vysokým obsahom vlákniny. Komplexné sacharidy môžu zvýšiť energiu tela bez toho, aby museli zvyšovať hladinu cukru v krvi.
Môžete získať vysoký obsah vlákniny sacharidov z hnedej ryže, hnedej ryže a pšenice. Hnedá ryža a hnedá ryža obsahujú veľa kyseliny listovej, ktoré sú potrebné na vývoj mozgu dieťaťa. Okrem obsahu, ktorý je veľmi užitočný, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny sú tiež veľmi dobré pri podpore stravovacích programov pre matky po pôrode.
6. Príjem bielkovín
Potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež potrebné na podporu vývoja mozgu dieťaťa a poskytujú upokojujúci účinok na matku Tento zdroj bielkovín môžete získať z orechov. Zvlášť tmavé fazule, ako sú čierne fazule a fazuľa), vajcia, červené mäso, ryby, sójové bôby a vajcia.
7. Ovocie bohaté na vitamín C
Vitamín C môže zvýšiť odolnosť tela počas šialenstva. Únava kvôli starostlivosti o novorodenca spôsobí, že váš imunitný systém mierne poklesne. No, to je dôvod, prečo potrebujete príjem potravy, ktorý môže zvýšiť vytrvalosť vašej matky. Môžete jesť ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C. Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C sú veľmi ľahko dostupné vrátane: pomarančov, ananás, hrozna a guava.
