obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- Výsledky štúdie ukazujú, že strava môže zlepšiť náladu
- Chyby na strave, ktoré môžu poškodiť náladu
- 1. Nechajte telo dehydratovať
- 2. Nemajte raňajky
- 3. Jedzte príliš málo tuku
- 4. Nekonzumujte dostatok vitamínu D a selénu
- 5. Nechoďte do stravy pomaly
- 6. Nejedzte mäso
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Nálada je nálada alebo emocionálny stav človeka, ktorý má tendenciu ľahko meniť, keď človek zažíva tlak alebo stimul, ako je hlad. Zmeny nálady často prežívajú aj niekto, kto má diétu, čo často spôsobuje neúspech v regulovaní stravovania. Je však pravda, že diéta môže priamo poškodiť náladu človeka?
Výsledky štúdie ukazujú, že strava môže zlepšiť náladu
Diéta sa môže robiť rôznymi spôsobmi, aby sa znížila frekvencia a množstvo jedla, takže pocit hladovosti je prirodzenou vecou. Ale ak sa to robí pravidelne a dôsledne, telo sa prispôsobí a môže zlepšiť náladu po nejakom čase.
Jeden z nich výskum V roku 2015 bolo 220 jedincov s rôznou telesnou hmotnosťou preukázané, že diéta, ktorá sa vykonáva dôsledne, môže zlepšiť náladu. To sa dosahuje znížením 25% denných kalórií alebo znížením približne 500 kalórií z 2000 štandardných denných kalórií.
Po dvoch rokoch vedci zistili, že čím menej spotrebovaných kalórií, tým menej porúch nálady sa vyskytujú u účastníkov štúdie. Napriek tomu výskumníci tiež odhadujú účinky nárastu nálady, ktoré sú vyvolané aj stratou hmotnosti a zlepšením kvality spánku a kvality sexu s partnermi počas stravovania.
Účinky zlepšenia nálady stravy môžu byť tiež skúsené špeciálne u starších ľudí. Toto je označené znakom a intervenčná štúdia v roku 2013 s touto metódou pôstná diéta, Výsledky ukázali, že starší ľudia, ktorí boli na pôstnej strave, mali menej nálady a stresové poruchy. Výskumníci tiež zaznamenali zvýšenie energie a zníženie telesného tuku približne o 4-6% počas stravovania na lačno.
Hoci môže zlepšiť náladu a zabezpečiť celkové zdravotné účinky, diéta musí venovať pozornosť druhu a kvalite príjmu potravy a zabezpečiť, aby konzumované potraviny mohli dlhodobo uspokojovať. Okrem toho, ak máte zdravotný stav, ako je cukrovka, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred znížením príjmu kalórií.
Chyby na strave, ktoré môžu poškodiť náladu
Poruchy nálady ako hnevá, keď je hladný je forma sebaobrany, keď sa telo nedokáže prispôsobiť počas stravovania, a to je vyvolané niekoľkými vecami, vrátane:
1. Nechajte telo dehydratovať
Keď sa dehydratuje, mozog sa zníži, aby reagoval na tlak z vonkajšieho tela a ľahšie spustil depresiu. Adekvátna spotreba vody je tiež veľmi potrebná pri diéte na distribúciu živín v celom tele, pretože množstvo príjmu potravy sa znížilo.
2. Nemajte raňajky
Niektoré metódy diéty naznačujú oneskorenie alebo preskočenie raňajok, ale v skutočnosti bude jednoduchšie spustiť poruchu nálady, pretože hladiny cukru v krvi môžu klesnúť počas nespočetných nocí. Ak bude pokračovať až do rána, hladiny cukru sa budú ďalej znižovať a ľahšie spúšťať poruchy nálady.
3. Jedzte príliš málo tuku
Túžba jesť tučné jedlá, keď sú stresované alebo hladné, je prirodzené, ale obmedzenie tuku na nedostatočné potreby môže poškodiť náladu. Keď ste na strave, vyplňte primeranosť zdravých tukov a omega-3 z orechov a mastných rýb, ako je losos.
4. Nekonzumujte dostatok vitamínu D a selénu
Ako vitamín D, tak aj selén sú typy mikroživín, ktoré môžu zlepšiť náladu, takže druhý nedostatok môže spôsobiť depresiu. Zoznámte sa s potrebami mliečnych výrobkov, morských rýb a obilnín.
5. Nechoďte do stravy pomaly
Príliš veľa znížených kalórií a sacharidov pri štarte stravy spôsobí poruchy nálady a pocit depresie z dôvodu nedostatku energie potrebnej pre telo a mozog. Naopak, konzistentná strava so zníženou kalóriou pomaly a vyvážená strava s fyzickou aktivitou bude účinnejšia pri zlepšovaní nálady počas stravovania.
6. Nejedzte mäso
Potraviny na báze zvieraťa, ako je červené mäso, sú dobrým zdrojom železa a vitamínu B12. Oba sú telo potrebné na reguláciu energie. Nedostatok železa môže vyvolať únavu, zatiaľ čo nedostatok vitamínu B12 zníži schopnosť tela reagovať na stres.
