obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Ako urobiť zdravý hamburger, ktorý je bezpečný pre tých z vás, ktorí sú diéty
- 1. Vyberte si mäso s nízkym obsahom tuku
- 2. Nielen hovädzie, ale aj iné druhy mäsa
- 3. Nepoužívajte väčšinu omáčok
- 4. Vyberte zdravý chlebový burger
- 5. Pridajte veľa zeleniny
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Burgeri sú lahodné a ľahko vyrobiteľné. Niet divu, že veľa ľudí má rád hamburgery. Avšak, nevedomky kalórií v jednom burger ovocie sú pomerne veľké. Takže by ste mali byť opatrní, nemusíte prejedať, zvlášť ak máte prísnu diétu. Aj tak to neznamená, že nemôžete jesť hamburgery, keď diéty schudnú. Existujú tipy a triky, aby váš burger zdravší a bezpečnejší pre váhu. Tak, ako vytvoriť zdravý burger pre stravu?
Ako urobiť zdravý hamburger, ktorý je bezpečný pre tých z vás, ktorí sú diéty
1. Vyberte si mäso s nízkym obsahom tuku
Jedným zdrojom kalórií dostatočne vysoko v hamburgeroch je mäso. Áno, väčšina ľudí môže uprednostňovať mastné mäso, ale bez toho, aby ste si to uvedomili, stúpa kalórie v hamburgeru.
Prvým trikom na výrobu zdravého hamburgeru je preto vybrať si mäso s nízkym obsahom tuku. Môžete variť toto mäso bez oleja alebo margarínu na zníženie kalórií pridaných do hamburgeru.
Okrem toho môžete tiež piecť, ak chcete suchú textúru, ale nie príliš dlho na spálenie. Táto metóda tiež spôsobuje, že obsah oleja pripojený k mäsu zmizne.
Praženie mäsa na perforovanom stojane spôsobí, že tuk z mäsa klesne, aby sa znížilo množstvo tuku a kalórií. To je rozdiel pri smažení. Ak smažte mäso, absorbuje olej tak, aby pridal viac kalórií a tuku.
Nezabudnite však ubezpečiť, že vaše burgerové mäso je perfektne varené, kým farba v ružovej farbe v strede neprejde.
2. Nielen hovädzie, ale aj iné druhy mäsa
Ak chcete mať zdravý hamburger a neinterferovať s diétou, môžete ho tiež prekonať výberom typu mäsa, ktorý má skutočne nízky obsah tuku a cholesterolu. Napríklad kuracie mäso alebo rybie mäso, ktoré má tendenciu mať nižší obsah tuku ako hovädzie mäso.
Ale nezabudnite, že ak vyberiete kurča, odstráňte kožu, pretože obsah tuku je dosť vysoký. Červené mäso ako hovädzie mäso alebo bravčové mäso obsahuje viac cholesterolu a nasýtených tukov ako ryby a kura.
Nielenže prispieva viac kalórií, ale cholesterol a nasýtené tuky v červenom mäse sú vyššie, takže riziko vzniku ochorenia srdca a krvných ciev sa zvyšuje.
3. Nepoužívajte väčšinu omáčok
Netreba príliš veľa korení, ako majonéza a iné omáčky na chlebe. Omáčky majú vysoký obsah nasýtených tukov a sodíka, takže burger je ešte omnoho nezdravý.
Jesť veľa sodíka môže naozaj zvýšiť hmotnosť. Pretože sa sodík viaže na vodu a zvyšuje hmotnosť vody v tele. To nakoniec spôsobí, že čísla na vašom meradle narastú.
4. Vyberte zdravý chlebový burger
Burgerový chlieb je zdrojom sacharidov, ktoré sa pri nadmernej konzumácii môžu tiež premeniť na tukové usadeniny. Takže, choďte burger chleba z celozrnného chleba, ktorý obsahuje veľa vlákniny. Ak nie je špeciálny chlebový burger vyrobený z celozrnnej pšenice, môžete ho vyrobiť z bežného celozrnného chleba. Nakrájajte na okrúhly tvar, ktorý pripomína burger.
Celý chlieb pšenice vás udrží dlhšie kvôli obsahu vlákniny, takže môžete jesť menej počas celého dňa. Celozrnný chlieb tiež poskytuje viac živín ako obyčajný chlieb, ktorý nie je celá pšenica.
Hlásené na webových stránkach Livestrong, výber celozrnného chleba môže skutočne pomôcť spáliť brušný tuk na základe podrobnej štúdie American Journal of Clinical Nutrition, Zistilo sa, že skupina ľudí, ktorí jedli celú pšenicu, mala najväčší pokles brušného tuku v porovnaní s ostatnými skupinami.
Keď idete do reštaurácie a nie je tam žiadny druh burger chleba s celozrnnými voľbami, môžete to vyriešiť tým, že budete jesť polovicu chleba z hamburgeru. Napríklad len na začiatku alebo na spodnej strane.
5. Pridajte veľa zeleniny
Zdravý spôsob, ako jesť burger, zatiaľ čo na diétu, ktorú nemožno nechať ujsť, je pridanie veľa zeleniny do burgerovej hromady. Vložte hromadu hlávkového šalátu, paradajok, uhoriek alebo hamburgrov, aby ste naplnili obsah burger. Zelenina má veľmi nízky obsah kalórií a obsahuje množstvo dôležitých minerálnych vitamínov, ktoré urýchľujú metabolizmus organizmu, vrátane spaľovania kalórií v tele.
Vláknina v zelenine vám tiež pomáha rýchlo naplniť, aby ste znížili príjem potravy.
Tiež nezabudnite pridať cibuľové plátky do burger. Cibuľa obsahuje vysokú úroveň živín, vlákniny a antioxidantov nazývaných quercetin. Tento quercetin antioxidant môže pomôcť zvýšiť výdavky na energiu alebo spáliť kalórie v tele a zároveň pomáha znižovať zápal v tele.
