obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Rôzne zdravé a praktické menu iftar pre stravovanie detí
- 1. Zeleninová vyprážaná ryža
- 2. Omeleta špenátového húb
- 3. Teplý steak
- 4. Saute kale
- 5. Ovocný šalát
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ako migrujúce dieťa je varenie menu iftar jednou z najlepších možností, ako ušetriť peniaze v ramadánu. Bohužiaľ, väčšina detí, ktoré sa stravujú, dáva prednosť rýchlemu prerušeniu stravovania, pretože sa nechcú obávať varenia. V skutočnosti nie je nutne zaručená nutričná hodnota a čistota. Takže, aké sú zdravé prestávky na pôstu a praktické pre stravovanie detí? Pokračujte v čítaní nasledujúcich recenzií!
Rôzne zdravé a praktické menu iftar pre stravovanie detí
Zámorské deti sú zvyknuté pripravovať všetko sami, z ktorých jedna je pripraviť menu iftar. Naozaj, varenie menu Iftar môže vás pokušenie a chcú rýchlo zlomiť pôst. Avšak namiesto toho, aby ste si kúpili jedlo vonku, nie je nevyhnutne zaručená výživná hodnota, je dobré, že si vyberiete rôzne zdravé voľby na rýchle občerstvenie a ľahko sa im podarí deti.
1. Zeleninová vyprážaná ryža
Ste určite veľmi dobre oboznámení s jedným jedálnym jedlom. Áno, vyprážaná ryža je všetkým obľúbeným jedlom, pretože je ľahké vyrobiť a nevyžaduje veľa prísad.
Avšak nie všetka vyprážaná ryža je zdravá, viete! Kľúčom k získaniu nutričnej hodnoty z vyprážanej ryže je vybrať zdravé a výživné plnenie. Teraz, ak chcete byť zdravší a chutnejší, pridajte do svojej domácej vyprážanej ryže rôzne druhy zeleniny, ako je brokolica, zeleň horčice alebo hrach.
Zvyčajne použijete kokosový olej pri vyprážanej ryži. Buďte však opatrní pri nasýtených tukoch, ktoré nie sú dobré pre zdravie srdca. Vyberte si druh čerstvého kokosového oleja, ktorý je zdravší a prospešný pre zvýšenie metabolizmu, imunitu a zdravie mozgu.
Nezabudnite podávať s vajíčkami (miešaná, omeleta alebo ceplok), aby ste zvýšili denný príjem bielkovín po dni pôstu. Takže ste pripravený vyskúšať to dnes?
2. Omeleta špenátového húb
Všetky stravovacie zariadenia určite súhlasia s tým, že vajcia sú jedným z hlavných potravín v zahraničí. Ako nie, táto zložka potravín je veľmi ľahko spracovateľná na množstvo lahodných a chutných jedál.
Vajcia obsahujú 75 kalórií, 7 gramov bielkovín a 5 gramov tuku. Keď sa pozoruje, vajcia sú klasifikované ako nízke kalórie a vysoko v bielkovinách, čo je veľmi dobré pre tých z vás, ktorí sú na pôstnej strave. Vajcia obsahujú tiež luteín a zeaxantín, dve zlúčeniny, ktoré zabraňujú ochoreniu, ktoré dokáže udržať telo čerstvé aj po pôste.
Môžete si vyrobiť omeletu s hríbovým špenátom ako zdravé menu iftaru. Keď sa vajcia spracovávajú okrem špenátu a húb, táto miska poskytne 240 kalórií, 24 gramov bielkovín a dokonca splní 74 percent denných potrieb vitamínu A.
3. Teplý steak
Nudí sa z misky smaženého tempehu? No tak, pokúste sa spracovať to trochu luxusnejšie do steakového štýlu detskej stravy!
Tempe je jedlo bohaté na živiny, ktoré je dobré pre zdravie tela. Na základe usmernení o vyváženej výžive vydaných indonézskym ministerstvom zdravotníctva každé dva kusy strednej veľkosti tempehu (50 gramov) obsahujú 80 kalórií, 6 gramov bielkovín, 3 gramy tuku a 8 gramov sacharidov.
Pri pohľade na jeho nutričnú hodnotu má tempeh vysoký obsah bielkovín a preukázateľne pomáha znižovať hladinu cholesterolu a kontrolovať produkciu inzulínu. Zdá sa, že jesť dve kusy tempehu je takmer rovnaké ako keď jedíte jeden kus mäsa obsahujúce 95 kalórií.
Na to, aby ste boli tak luxusní ako steak vo všeobecnosti, dokončte tempe steak s mrkvou, zemiakmi a fazuľami, ktoré sú nakrájané pozdĺžne a varené. Toto jedno zdravé prerušenie rýchleho menu vám môže taktiež urobiť dlhšie, viete.
4. Saute kale
Jeden z stravovacích zdravej rýchleho menu, ktorý môžete vyskúšať, je špenát špinavý vodou. Táto zelená zelenina obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť udržať odolnosť vášho tela počas pôstu.
V jednej porcii (100 gramov) kale zelenina obsahuje 25 kalórií, 1 gram bielkovín a 5 gramov sacharidov. Vodný špenát má tiež množstvo karotenoidov a kyseliny listovej, ktoré môžu pomôcť pri tvorbe červených krviniek. Pri konzumácii sautej kale pri lámaní vášho rýchleho stavu sa vyhnite príznakom anémie, ktorá narúša vaše pôst.
5. Ovocný šalát
Odborníci súhlasia s tým, že plody obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú vhodné na zvládnutie mnohých chorôb. Voda a zdravý obsah ovocia môžu pomôcť zmierniť smäd a obnoviť vyčerpanú energiu po dni pôstu.
Skúste preto podávať ovocný šalát ako zdravé a praktické rýchle menu v podobe penziónu. Ako to urobiť veľmi jednoducho, naozaj. Stačí len pridať svoje obľúbené ovocie do misy a pridať niekoľko lyžíc jogurtu, aby bolo zdravšie.
Prečo to musí byť jogurt? Jogurt obsahuje probiotiká aka dobré baktérie, ktoré dokážu udržať zdravie čriev. V dôsledku toho sa metabolické procesy v tele zvýšia a vaša telesná hmotnosť sa rýchlo nezvýši po pôste.
