obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- 1. Odporové pásiky biceps curls
- 2. Kettbell swing
- 3. Deadlifts
- 4. Odolný vták
- 5. Man-Maker
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Svaly skutočne nemožno vytvoriť len za jeden deň. To však neznamená, že neexistujú žiadne športové hnutia, ktoré by mohli vytvoriť svaly v pomerne krátkom čase. Samozrejme to závisí aj od toho, ako často to robíte a či sú pohyby vykonané správne alebo nie. Zaujímavé informácie o tom, aké športové pohyby sa dajú robiť, ak chcete dosiahnuť okamžité výsledky? Toto je odpoveď.
1. Odporové pásiky biceps curls
Tento športový pohyb podľa Taylora Gainora, CSCS, športového lekára v Los Angels, môže spôsobiť, že svalové svaly sú pevné a silné.
Čím dlhšie sa vaše biceps svaly ztuhne takto, tým viac svalov utiahnuť. Po dokončení tohto pohybu svaly ramena vyzerajú pevnejšie po celý deň.
Metóda je postavená uprostred pása odporového lana, pričom vzdialenosť šírky ramena nie je príliš tesná. Držte zariadenie pevne a potom pomaly ohýbajte rameno, až kým nie je rovnobežné s ramenom, a potom znova späť. Nechajte svoje telo zostať vyvážené, keď ohýbate ruky hore. Môžete to ľahko urobiť ako v príklade vyššie.
2. Kettbell swing
Kettbell swing je jedným z pohybov s vysokou intenzitou svalovej práce. Tento pohyb vyžaduje všetky činnosti svalov zadnej časti tela, ako sú zadok, chrbát a hamstringy.
Preto pohyb tohto športu spôsobuje, že sú časti prísnejšie. Nielenže to vyzerá prísnejšie, tým, že bude robiť pohyby, stimuluje kardiovaskulárny systém, aby fungoval lepšie.
Trik, musíte sa najskôr postaviť rovno s nohami mierne širšími ako vaše ramená. Potom mierne ohýbajte kolená, keď kyvadlový kohútik preklopíte. Urobte to ako vyššie.
Otočte kettbel medzi nohami tak vysoko, ako je vaša hrudník. Nech kettbel spadne späť medzi nohy a zopakujte pohyb.
3. Deadlifts
Pohyb tohto športu môže spôsobiť, že svaly tvojich lepiek alebo zadku sa cítia pevnejšie, majú tvar tvaru a samozrejme ísť hore, nie voľné.
Gluty sú jednou z najväčších svalových skupín v tele a tento pohyb sa môže spoliehať na ich vytvorenie v rýchlom čase.
Trik, držte pár činkami alebo jednu činku, zatiaľ čo stojíte s nohami otvorenými šípkami. Potom sú kolená mierne ohnuté. Bez toho, aby ste zmenili krivku kolena, ohýbajte polohu bokov a znížte teleso, až kým nebude takmer rovnobežná s podlahou. Pozrite sa na pohyby na obrázku vyššie.
4. Odolný vták
Toto cvičenie zahŕňa všetky hlavné svaly a zadok, takže po cvičení tohto pohybu budete cítiť rozdiel, ktorý vyzerá rýchlo. Bolesť je iste určite pocit, najmä ak nie je použitá.
Toto cvičenie však spôsobuje, že hlavné svaly a zadky vyzerajú pevnejšie ako predtým.
Tento trik začína od pozície ako plazenie na podložke. Potom narovnajte svoje ruky a nohy, ako je uvedené vyššie. Keď ťaháte ruky dopredu a nohy späť, urobte čo najviac.
Umiestnite hlavu, kým vaše tumi nie je úplne rovno. Uistite sa, že naozaj pohybujete zadok s plnou silou a rovnobežne s telom, nie príliš nadol.
5. Man-Maker
Pripravte sa na okamžitý dopad tohto pohybu. Hoci meno man-tvorcovia neznamená len pre mužov. Pre mužov a ženy môže byť tento pohyb veľmi zázračný staviteľ.
Tento pohyb zahŕňa svaly ramien, nôh, ramien a tiež niektoré časti vašich svalov. Aj tak tento pohyb nie je jednoduchý, ale je porovnateľný s výsledkami, ako to príde. Pripravte malý uterák, pretože tam bude veľa potu. Držte podlahu mokrou z potu.
Trik, pripravte z najvyššej dosky. Držte činky v pravej a ľavej ruke. Potom striedavo zdvihnite jednu ruku na stranu hrudníka a činka, ktorú držíte.
Druhá ruka zostáva v rovnej polohe, aby držala hmotnosť tak, aby nespadla. Umiestnite nohy tak, aby ste ich udržali rovno, pokiaľ budete pohybovať rukami.
Ak je ešte silná, pohybujte so stojacou pozíciou pri zdvíhaní činky hore.
