obsah:
- Má ovesné vločke tuk?
- Chýba konzumácia ovsenej vločiek, ktorá spôsobuje tvorbu tuku
- 1. Väčšina častí
- 2. Používajte nezdravé škvrny
- 3. Jdete hotové ovsené vločky
- 4. Príliš veľa prísad
Možno ste počuli o trende jesť ovsené vločky schudnúť. Ovsené vločky alebo ovsené vločky môžu byť náhradou za základné potraviny, ako je ryža alebo zemiaky. Avšak, niektorí ľudia skutočne získavajú váhu po pravidelnej konzumácii ovsených vločiek. Znamená, že strava s ovsenými vločkami je menej účinná? Počkajte minútu. Ak chcete odpovedať na otázku, či ovsená vločka vytvára tuk, zvážte nasledujúce vysvetlenie.
Má ovesné vločke tuk?
Než odpoviete, či je ovsené vločky tuk, musíte najprv pochopiť, čo je skutočne ovsené vločky. Ovsené vločky sú vyrobené z celej pšenice bohatej na vlákninu a bez nasýtených tukov. Množstvo štúdií dokázalo, že konzumácia potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu a minimálny nasýtený tuk, je účinná, aby sa zabránilo nadváhe. Preto, ovsené vločky je dobrá voľba pre tých z vás, ktorí sú na strave.
To však neznamená, že konzumácia ovsených vločiek môže okamžite znížiť váhu. Štúdia v časopise Fyziológia a správanie v roku 2010 ukázala, že ovsené vločky môžu naozaj tlstšie. Podľa spotrebiteľského psychológa z Cornellskej univerzity, ktorý inicioval štúdiu, Brian Wansink, Ph.D., v skutočnosti nie je jeho vlastnou ovsenou vločkou, ktorá produkuje tuky. Ale ako každý deň konzumujete ovsené vločky. Ak máte nesprávnu stratégiu, samozrejme môžete získať váhu.
Chýba konzumácia ovsenej vločiek, ktorá spôsobuje tvorbu tuku
Hoci tam sú tí, ktorí skutočne získať váhu, nemusíte sa obávať konzumácie ovsených vločiek pre stravu. Pokiaľ nedosiahnete nasledujúce chyby, raňajky z ovsených vločiek vám nezvyšujú váhu.
1. Väčšina častí
Počas tejto doby môžete jesť viac ovsených vločiek s príliš veľkou časťou. Suché ovsené vločky vo vašej miske vyzerajú trochu a nie vás plné. Aj keď je varené alebo varené, ovsené vločky sa rozšíria a textúra je veľmi hustá.
Podľa klinického odborníka na výživu zo Spojených štátov, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., trik je jesť s malou miskou. Týmto spôsobom nebudete vylievať príliš suchú pšenicu a vaša misa bude vyzerať plnšie. To môže trik mozog, ako keby ste dosť jedli.
2. Používajte nezdravé škvrny
Celá pšenica je zdravá, ale ak budete jesť s nezdravými zálievkami, účinok na telo sa nebude cítiť. Napríklad, ak používate čokoládové arašidové maslo s vysokým obsahom cukru alebo smaženými prílohami ako sú nuggety alebo hovädzieho mäsa.
Pamätajte si, že to neznamená, pretože už jesť ovsené vločky znamená, že môžete ľahko jesť. Vyberte si výpalky, ktoré podporujú vašu stravu, ako sú vajcia bohaté na bielkoviny alebo čerstvé ovocie. Ak chcete pridať určité príchute, môžete použiť med s nízkym obsahom cukru alebo škorice.
3. Jdete hotové ovsené vločky
Ovesné vločky pripravené na priamu spotrebu (okamžité) sa ľahšie robia, najmä ráno. Práve ju varíte teplou vodou. Avšak rýchle hladiny cukru z ovsených vločiek sú oveľa vyššie ako ovsené vločky, ktoré musia byť najprv uvarené alebo varené. Čím je obsah cukru vyšší, tým telo skladuje viac tukových zásob ako to, čo sa spaľuje do energie. To určite môže zvýšiť váhu.
4. Príliš veľa prísad
Ak nie ste zvyknutí jesť ovsené vločky alebo nemajú radi chuť bez chuti, môžete pridať prísady ako mlieko, cukor, kakaový prášok (čokoláda) alebo soľ. V skutočnosti, bez toho, aby ste si uvedomili, že pridáte rôzne zložky, môže výrazne zvýšiť obsah tuku.
Namiesto toho variť ovsené vločky s vodou. Postupom času si zvyknete na chuť a textúru, aby ste nemuseli dostávať žiadne ďalšie druhy. Taktiež sa nemusíte obávať, ak ovsené vločky tvoria tuky.
