obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Aké sú diétne prípravky, ktoré je potrebné urobiť už dávno?
- 1. Stanovte konkrétne, ale realistické ciele
- 2. Zistite, koľko potravín alebo nápojov musíte denne konzumovať
- 3. Zistite fyzické aktivity, ktoré sú vhodné pre každodenné aktivity
- 4. Obráťte sa na lekára alebo odborníka na výživu
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Dobrá diéta program potrebuje starostlivé plánovanie, aby ste dosiahli požadované výsledky. Tu sú štyri prípravky, ktoré musíte urobiť pred začiatkom.
Aké sú diétne prípravky, ktoré je potrebné urobiť už dávno?
1. Stanovte konkrétne, ale realistické ciele
Nepoužívajte len cieľ "chcú schudnúť", ale svoj konečný cieľ presnejšie stanovte na krátkodobé cieľové body. Tieto konkrétnejšie krátkodobé ciele budú užitočné ako vodítko pre stravu, aby ste splnili vaše dlhodobé ciele.
Napríklad najprv zistite, koľko hmotnosti je v súlade s vašou výškou (vypočítajte BMI, skontrolujte zdravý BMI Hello Calculator alebo bit.ly/indeksmassatubuh). Ak si myslíte, že je príliš ďaleko, vyberte cieľ, ktorý je najbližšie k vašej ideálnej hmotnosti. Urobte si dlhodobý cieľ, na ktorý sa budete snažiť. Mohli by ste povedať, že to je hlavný cieľ.
Ďalej prerušte dlhodobý cieľ na týždenný alebo dvojtýždenný cieľ v kratšom čase, než je hlavný cieľ. Napríklad v priebehu jedného týždňa je vaším cieľom znížiť telesnú hmotnosť 1 kg.
Urobte svoje krátkodobé ciele ako odrazový mostík každý týždeň, kým sa časom blížite k hlavnému cieľu.
2. Zistite, koľko potravín alebo nápojov musíte denne konzumovať
Pred začatím stravovania je dobré pamätať si a zistiť, koľko kalórií zvyčajne budete jesť počas tejto doby. Urobte odhady týchto čísel ako východiskový bod vášho programu na zníženie hmotnosti. Len potom môžete začať znižovať príjem týchto kalórií pomaly.
Nezabudnite: Počet znížených kalórií sa môže líšiť v závislosti od cieľa na zníženie hmotnosti, ktorý nastavíte týždenne. Môžete napríklad zacieliť na zníženie 500 kalórií za deň za týždeň. Potom ho znova znížte na hodnotu 600 na nasledujúci týždeň.
Ak chcete, aby strava nebola príliš ťažká, začnite znižovať trochu zvyčajných stravovacích návykov, ktoré robíte. Napríklad od tých, ktorí jedli ryžu trikrát denne na 2 porcie ryže denne. Od tých, ktorí boli zvyknutí piť sladké nápoje, 4 fľaše boli znížené na 2-3 fľaše za deň.
3. Zistite fyzické aktivity, ktoré sú vhodné pre každodenné aktivity
Okrem usporiadania potravín musíte tiež plánovať fyzické aktivity na riadenie energetickej rovnováhy v tele. Ak chcete vypáliť viac kalórií, môžete pomôcť znížiť kalórie a spaľovať viac tuku prostredníctvom fyzickej aktivity.
Týmto spôsobom môžete bezpečne schudnúť rýchlejšie. Upravte fyzickú aktivitu, ktorú si vyberiete z aktivít, ktoré máte. Vstup do svojich aktivít, napríklad:
- Šport počas sledovania televízie doma.
- Parkujte vozidlo ďalej z cieľovej budovy.
- Obmedzte čas sedenia príliš dlho, dajte svojmu telu čas na ľahké naťahovanie.
- Vyberte schody a prejdite k cieľu v porovnaní s výťahom
- Cvičte aspoň 30 minút denne s miernou intenzitou.
4. Obráťte sa na lekára alebo odborníka na výživu
Namiesto neopatrného dietingu, aby sa výsledky stali neúčinnými a dlhotrvajúcimi, je dobré poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, ako spravovať dobrú výživu podľa vašich podmienok a potrieb.
Konzultácia s lekárom môže byť tiež dobrá príprava na stravu, pretože potom môžete zistiť, či existujú metabolické poruchy, ktoré by mohli ovplyvniť vaše telo. Určité podmienky pre určité zdravotné problémy vám môžu sťažiť stratu hmotnosti, ako sú hormonálne poruchy, kardiovaskulárne ochorenia, poruchy spánku, správanie sa pri deviatívnom stravovaní alebo užívanie určitých liekov.
Ak lekár nájde problém s telom, ktorý môže zabrániť úspechu vašej stravy, môže pomôcť regulovať lepšiu výživu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
