obsah:
- Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
- Rôzne výhody vitamínu B6 pre zdravie
- 1. Zvýšte energiu
- 2. Posilňuje funkciu mozgu
- 3. Zabráňte ochoreniu srdca
- 4. Prekonanie depresie
- Najlepší zdroj potravy, ktorý prináša výhody vitamínu B6
- Koľko vitamínu B6 potrebuje telo?
Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, je jedným z komplexov vitamínu B, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu a nervového systému. Ak nie je žiadny vitamín B6, telo nedokáže absorbovať vitamín B12, takže orgány tela nemôžu fungovať optimálne. Aké sú výhody vitamínu B6 a kde môže byť tento vitamín získaný? Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Rôzne výhody vitamínu B6 pre zdravie
Bez toho, aby si to uvedomil, vitamín B6 prináša množstvo výhod, ktoré je škoda, že sa nám nepodarí. No, tu sú rôzne výhody vitamínu B6 pre zdravie tela, a to:
1. Zvýšte energiu
Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí aktívne sa pohybovať a vykonávať pravidelne, nemali by ste chýbať denný príjem vitamínu B6. Pretože vitamín B6 môže pomôcť rozložiť proteíny a zvýšiť metabolizmus organizmu. Keď metabolizmus tela funguje rýchlejšie, energia produkovaná telom bude tiež rýchlejšia.
Navyše príjem vitamínu B6 môže tiež zvýšiť produkciu hemoglobínu, ktorý nesie kyslík v celom tele. Telové orgány tak môžu naďalej "dýchať" a pracovať optimálne.
2. Posilňuje funkciu mozgu
Jedným z najdôležitejších prínosov vitamínu B6 je pomôcť posilniť funkciu mozgu a pamäť. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite je potrebný vitamín B6 na výrobu neurotransmiterov, chemikálií, ktoré prenášajú signály z jednej nervovej bunky do druhej, ako uvádza živá veda.
Tieto neurotransmitery sú potrebné na spracovanie pamäti a zlepšenie funkcie mozgu. Dôkazom toho je štúdia, ktorá odhalila súvislosť medzi rizikom Alzheimerovej choroby a nedostatkom vitamínu B6.
3. Zabráňte ochoreniu srdca
Štúdia ukázala, že kombinácia vitamínu B6 a vitamínu B12 môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Je to preto, že vitamín B6 funguje na zníženie hladín homocysteínu v tele.
Homocysteín je typ aminokyseliny produkovanej v krvi. Keď hladiny homocysteínu sú vysoké v krvi, tieto aminokyseliny sa môžu zhromažďovať v cievach a poškodzovať tepny. Ak telo postráda vitamín B6, potom sa homocysteín bude naďalej zvyšovať a upchávať tepny. V dôsledku toho sa nedá vyhnúť riziku infarktu a mŕtvice.
4. Prekonanie depresie
Mozog potrebuje príjem vitamínu B6 na produkciu serotonínu, neurotransmitera, ktorý môže zlepšiť náladu a pozitívne myšlienky. To je určite prospešné pre tých z vás, ktorí majú ľahkú náladu alebo dokonca zažívajú depresiu.
Jedna štúdia zistila, že nedostatok pyridoxalfosfátu, forma vitamínu B6, môže byť spojený so symptómami depresie a porúch nálady. Preto sa starajte o svoju náladu tým, že budete jesť zdroje vitamínu B6.
Najlepší zdroj potravy, ktorý prináša výhody vitamínu B6
Vitamín B6 je jedným z vitamínov rozpustných vo vode. To znamená, že telo nedokáže uchovávať vitamín B6 dlhšie a okamžite sa vypustí telovými tekutinami - a to cez moč.
Aby ste udržali príjem vitamínu B6 vo svojom tele, môžete ho naplniť konzumáciou rýb, hovädzej pečene, zemiakov, kuracieho mäsa, fazule a citrusových plodov. Podľa Úradu stravovacích doplnkov Národného ústavu zdravotníctva môžu byť výhody vitamínu B6 tiež získané z obohatených (obohatených) obilnín na raňajky, avokáda, papája, banány a rôzne zelené zeleniny.
Koľko vitamínu B6 potrebuje telo?
Nedostatok vitamínu B6 v tele môže spôsobiť anémiu, svrbivé vyrážky a znížený imunitný systém. Hoci nedostatok vitamínu B6 je zriedkavý, ale to neznamená, že môžete podceňovať tento vitamín, ak chcete, aby vaše telo zostalo zdravé.
Na základe výšky dávky výživy (RDA) vydaného indonézskym ministerstvom zdravotníctva ide o množstvo vitamínu B6, ktoré musí byť splnené:
- Dojčatá a deti: 0,1 až 1,0 mg
- Dospelí muži: 1,3 až 1,7 mg
- Dospelé ženy: 1,3 až 1,5 mg
- Tehotné ženy: približne 1,7 mg
- Ošetrovateľky: približne 1,8 mg
Okrem toho, že vitamín B6 potrebuje vitamín B6, je možné ho doplniť aj z doplnkov. Najskôr sa však poraďte s lekárom, skôr ako sa rozhodnete užívať doplnky vitamínu B6 každý deň.
