obsah:
- Zdravotné video: Alpha Waves | Improve Your Memory | Super Intelligence
- Zlé návyky, ktoré vás hladia
- 1. Jedzte príliš veľa ryže
- 2. mať zlé návyky spánku
- 3. Pite menej
- 4. Nemožno rozlíšiť skutočný hlad alebo "hladné oči"
Zdravotné video: Alpha Waves | Improve Your Memory | Super Intelligence
Cítite hladný celý deň? Aj keď ste už nejedli? Hlad zvyčajne vzniká, keď je žalúdok prázdny a nie je v ňom žiadne jedlo. Takže je prítomný hlad, aby vám dal signál, aby ste rýchlo naplnili svoj žalúdok. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, mnohé zvyky, ktoré robíte, ktoré spôsobujú hlad, pokračujú po celý deň. Aké sú návyky, ktoré vás môžu hladiť?
Zlé návyky, ktoré vás hladia
1. Jedzte príliš veľa ryže
Aby ste boli plní dlhšie, budete jesť časť uhľohydrátov - ako ryža, rezance a iné základné potravinové zdroje - ktoré sú veľa, dokonca aj nadmerné? Toto vás iba zjednotí a budete hladovať nepretržite.
Áno, sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index, sa rýchlo absorbujú do tela do krvného cukru. Keď sa zvýši hladina cukru v krvi, potom telo vylučuje hormón inzulín, aby reguloval hladinu cukru v krvi, aby zostal normálny a rozdelil ho do buniek tela, ktoré potrebujú energiu. Vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje inzulín.
Ak sa to často stáva, hormonálny inzulín nemôže správne fungovať pri regulácii hladiny cukru v krvi, dokonca ani narúša jeho funkciu. Takže bunky nedostanú potravu a stále sa cítia hladní. Takže to nie je prekvapujúce, že vaše telo trpí neustálym hladom.
2. mať zlé návyky spánku
Ak nespí dostatok času, môžete vás celý deň hladovať. Prečo je to možné? Keď nedostatok spánku môže stimulovať zvýšenie hormónu ghrelín a znížiť hormón leptín. Ghrelinový hormón funguje na reguláciu chuti do jedla. Za normálnych okolností, keď je žalúdok prázdny, vaše nervy žalúdka odošlú signál do mozgu, aby vylúčili hormón ghrelin, takže keď uvidíte jedlo, vaša chuť do jedla sa zvyšuje.
Zatiaľ čo leptínový hormón je hormón, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti, ktorý cítite. Ak je žalúdok plný jedla, tento hormón sa prirodzene vyrába a spôsobí, že chcete prestať jesť. Počas depresie spánku spôsobuje vysoký ghrelinový hormón nekontrolovateľnú chuť do jedla a nízky leptínový hormón, čo vedie k pocitu plnosti po jedle.
3. Pite menej
Verte tomu alebo nie, niekedy vzniká hlad, pretože vaše telo nemá tekutiny. Ak k tomu dôjde, všetko, čo potrebujete, je pitná voda - pokúste sa konzumovať iba minerálnu vodu. dobre hydratované telo - bez nedostatku tekutín - bude mať dobrú chuť do jedla a reguláciu hmotnosti.
Štúdia z Illinoisskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí splnili svoje tekuté potreby v jeden deň, spotrebovali asi o 200 kalórií nižšie ako tí, ktorí boli dehydratovaní. Samozrejme, že je to dobré pre zdravie, pretože príjem je kontrolovaný a môže sa vyhnúť degeneratívnym ochoreniam.
4. Nemožno rozlíšiť skutočný hlad alebo "hladné oči"
Mnohí ľudia stále nedokážu rozlíšiť, kedy sa cítia hladní a keď cítia, že ich chuť do jedla je vysoká. Mohli by ste povedať, že chuť do jedla je "očný hlad", čo je psychologická stimulácia, ktorá vás prinúti k jedlu, keď ho vidíte. Medzitým hlad je prirodzenou odpoveďou, ktorú produkuje telo, keď máte nedostatok krvného cukru, energie a jedlo.
Hlad zvyčajne nepríde sám, príznaky, ktoré sa často javia ako bolesť hlavy, hlasný zvuk a slabosť. Ak sa vám to necíti, potom ste len hladní a nie hladní.
