obsah:
Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Stále potrebujete dve šálky kávy každé ráno po očnej gramotnosti celý deň?
Podľa Medzinárodnej organizácie kávy sa denne konzumuje približne 1,6 miliardy šálok kávy vo všetkých častiach sveta.
Príliš často kávy nie sú dobré pre zdravie. Spotreba viac ako 500-600 mg kofeínu denne môže spôsobiť nespavosť, nervozitu, úzkosť, rýchly hnev, žalúdočné vredy, palpitácie, dokonca aj svalové trasenie. Niektoré štúdie tiež spájajú, že kofeín v normálnych hraniciach má stále negatívny vplyv na telo.
Hlásenie od Medicalnewstoday.com, ktorá spotrebováva 300 mg kofeínu každý deň počas tehotenstva, môže zvýšiť riziko malých detí (hmotnosť pri narodení pri normálnej hmotnosti), zatiaľ čo iné štúdie ukazujú, že štyri šálky kávy denne zvyšujú riziko predčasnej smrti.
Tu je 6 jednoduchých spôsobov, ako sa môžete zobudiť energickejšie bez pomoci kávy:
Zmeňte upozornenie na upozornenie
Ak budete pokračovať v používaní jedného vyzváňacieho tónu pre váš budík, zvykne vám to na zvuk a skôr sa oneskorí vstávanie.
Nahraďte ho iným vyzváňacím tónom, napríklad raz za týždeň, aby vás prekvapil ráno.
Je ťažké stlačiť tlačidlo "snooze"
Držte alarm z postele, napríklad na toaletnom stolíku alebo v blízkosti dverí miestnosti. Keď zaznie ranný budík, nemôžete pomôcť, ale vystupujete z postele a chodíte, ak chcete vypnúť budík. Týmto spôsobom budete radšej pokračovať v ranných aktivitách namiesto stlačenia tlačidla "snooze" a vrátiť sa spať.
Dych pomaly vytiahnite
Ngulet môže byť na chvíľu, ale chvíľu sedieť na okraji lôžka a hojdať nohy spolu so zasadnutím hlbokého dychu-na chvíľu. Toto mierne otepľovanie pomôže pripraviť vaše telo na prebudenie, ale myseľ zostane pokojná.
Po prebudení otvorte záclony alebo zapnite osvetlenie miestnosti
Okamžite otvorte spanie pre spálňu alebo zapnite osvetlenie spálne po tom, ako začnete osviežovať, a tiež vypnite klimatizačné zariadenie miestnosti. Slnečné svetlo pošle signál do mozgu, čo naznačuje, že je čas, aby ste vstali a hýbali. Držte sa v tmavej a chladnej miestnosti skutočne láka vás spať spať.
Pite vodu, nie kávu
Každý večer pred spaním je dobré piť vodu. Podobne ráno.
Pohár studenej vody, keď má prázdny žalúdok skutočne veľa zdravotných výhod, z ktorých jeden vyvažuje fungovanie lymfatického systému, ktorý slúži na boj proti infekcii.
Voda povzbudí váš metabolizmus, aby začal pracovať, aby ste sa prebudili rýchlejšie a bdelšie. Takže vždy pripravte na stolík na spanie pohár vody, aby vás ráno pozdravil.
Vytvorte rannú motiváciu
Ak spíte a prebúdzaš sa každé ráno, len si predstavíš hromadu nedokončenej práce, samozrejme, že ranná rutina nebude zábavná. Váš mozog bude spájať kancelárie prebudenia a "teroru", aby ste sa stali jedinou vecou, ktorej sa musíte vyhnúť, čím budete ďalej zdržiavať vstávanie a nakoniec zničiť váš deň.
Urobte rannú rutinu, na ktorú sa vždy budete tešiť napríklad na karaoke sedenie v kúpeľni, na schôdzku s priateľmi v kaviarni alebo rannom cvičení v telocvični.
Začnite svoj deň s niečím, čo je príjemné pre vás, skôr než privítať deň priamo s tvrdou prácou.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 9 jednoduchých spôsobov, ako lepšie spať
- Minerálna alebo biela voda, ktorú si vyberiete?
- Máte spať počas spánku? Nebojte sa, toto je lekárske vysvetlenie
