obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Charakteristika nedostatku vápnika
- Charakteristika nedostatku vitamínu D
- Známky nedostatku draslíka
- Príznaky nedostatku železa
- Známky nedostatku vitamínu B12
- Charakteristika nedostatku folátu
- Príznaky nedostatku horčíka
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Problém podvýživy sa môže vyskytnúť nielen v komunitách nižšej triedy alebo v kmeňoch v odľahlých oblastiach. Aj zdravým ľuďom v mestských oblastiach môžu chýbať základné vitamíny a živiny. Najmä ak ste klasifikovaní ako zaneprázdnení alebo nie pravidelne stravovať vyvážené jedlo. Tu je návod, ako zistiť, či vaše telo postráda určité vitamíny alebo minerály.
Charakteristika nedostatku vápnika
Vápnik je dôležitý pre udržanie silných kostí a kontrolu svalovej a nervovej funkcie. Únava, svalové kŕče, abnormálne srdcové rytmy a zlá chuť k jedlu znamenajú, že vaše telo nemá príjem vápnika.
Ak chýbajú vápnikové minerály, máte riziko vzniku osteopénie, čo je stav, ktorý spôsobuje zníženie kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Navyše hustota kostí dosiahne svoju maximálnu kapacitu vo veku 30 rokov a bude časom klesať.
Uistite sa, že ste vyplnili zásoby vápnika v tele tým, že ste konzumovali aspoň tri dávky mlieka alebo jogurtu denne. Ďalšími dobrými zdrojmi vápnika sú syr, pomarančová šťava obohatená o vápnik, tofu, edamame a tmavú zelenú zeleninu.
Charakteristika nedostatku vitamínu D
Ak pocítite únavu, svalové bolesti alebo slabosť a / alebo závratnú bolesť kĺbov, najmä v chladnom počasí, môžete mať nedostatok vitamínu D. Vysoký krvný tlak môže tiež znamenať, že nemusí byť dostatok vitamínu D. Časté bolesti hlavy u mužov sú znakom že jeho telo postráda vitamín D.
Ľudia, ktorí majú problémy s kožou, ako je napríklad ekzém, vo všeobecnosti zaznamenávajú aj nedostatok vitamínov. Výskum ukazuje, že ľudia s najnižšími hladinami vitamínu D vykazujú príznaky ekzémov, ktoré sú závažnejšie ako tie, ktoré majú vyšší príjem.
Ak chcete dostať dostatok vitamínu D, konzumujte tri poháre mlieka alebo 3 porcie jogurtu každý deň; mastné ryby, ako sú losos, tuniak, mečúň dvakrát týždenne; fortifikovaný pomarančový džús; a vynásobte vonkajšie aktivity, aby ste získali ranné slnko.
Známky nedostatku draslíka
Draslík je tretím najväčším minerálom v tele. Draslík je veľmi dôležitý pre zdravie, pretože nedostatok týchto minerálov môže spôsobiť rôzne príznaky zdravotných problémov, ako je letargia, slabé svaly, svalové kŕče, znížené reflexy, zápcha, anémia, bolesti hlavy a drastická strata hmotnosti. V závažných prípadoch môže nedostatok draslíka spôsobiť abnormálny srdcový rytmus.
Môžete mať nedostatok draslíka v dôsledku hnačky, vracania, nadmerného potenia, užívania antibiotík alebo iných stavov, ako sú poruchy príjmu potravy (anorekcia, bulímia atď.) Alebo ochorenie obličiek.
Banány, celé zrná, mlieko, zelenina, fazuľa a hrášok sú najlepšími zdrojmi draslíka.
Príznaky nedostatku železa
Železo pomáha telu tvoriť červené krvinky. Keď sú hladiny železa v tele príliš nízke, kyslík nebude prevážaný rovnomerne do všetkých častí tela. Anémia spôsobená nedostatkom železa môže spôsobiť únavu. Navyše bledá a matná koža, matné nechty a ľahko krehké, tenké vlasy a pád tiež signalizujú, že vaše telo vyčerpalo železo, kožu. Ženy, ktoré majú ťažkú menštruáciu (nadmerné prekrvenie), predstavujú vysoké riziko nedostatku železa. To isté platí pre ženy, ktoré sú vegetariánske.
Ak chcete zvýšiť hladinu železa, rozmnožujte si obilniny na spevnenie železa, chudé hovädzie mäso, ustrice, fazuľa (najmä biele fazuľky, cícer a fazuľa), šošovku a špenát. A pretože absorpcia železa je napomáhaná vitamínom C, uistite sa, že vaša strava obsahuje aj veľa vitamínu C bohatú zeleninu, ako je brokolica, paprika, kapusta a karfiol.
Známky nedostatku vitamínu B12
Symptómy závažného nedostatku B12 zahŕňajú necitlivosť v končatinách, rukách alebo nohách; Problémy s chôdzou a rovnováhou; anémia; únava; slabosť; opuchnutý a zapálený jazyk; paranoja; halucinácie; podráždenosť; alebo depresie. Trhliny v rohoch úst môžu tiež znamenať nedostatok tohto vitamínu. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť anémiu a senilitu u starších ľudí.
Vitamín B12 pomáha produkovať DNA a reguluje nervový systém. Tento vitamín hrá tiež úlohu pri raste a tvorbe červených krviniek. Vitamín B12 sa nachádza v mäsových a mliečnych výrobkoch, takže každý, vrátane veganov / vegetariánov, je vystavený riziku nedostatku tohto vitamínu.
Môžete získať vitamín B12 z potravinových zdrojov pre zvieratá. Zvýšte svoju hladinu B12 tým, že budete jesť viac rýb, kuracieho mäsa, mlieka a jogurtu. Ak ste vegan, vyberte si veganské potraviny obohatené o B12, ako sú náhradné náhradky mlieka, náhradky mäsa a obilniny na raňajky.
Charakteristika nedostatku folátu
Folát je ďalší vitamín B, ktorý sa tiež podieľa na regulácii nervového systému. Folát je zvlášť dôležitý pre ženy v plodnom veku, a preto prenatálne vitamíny obsahujú pomerne veľké dávky kyseliny listovej. Nedostatok folátu počas tehotenstva môže spôsobiť veľké zníženie počtu červených krviniek a defektov neurálnej trubice u nenarodených detí.
Nedostatok vitamínu B12 a folátu môže vyvolať zápalové stavy po celom tele. Medzi ďalšie príznaky nedostatku vitamínu B12 patria únava, šedivé vlasy, rany a opuchnutý jazyk. Ak chcete získať folát z potravy, jesť obohatené obilniny, fazuľa, šošovicu, zelenú zeleninu a pomaranče.
Príznaky nedostatku horčíka
Horčík napomáha podpore zdravia kostí, nervového zdravia. a pomoc pri výrobe energie. Nedostatok horčíka je u zdravých ľudí pomerne zriedkavý, ale môže to mať vplyv na ľudí, ktorí užívajú určité lieky, majú určité zdravotné podmienky alebo konzumujú príliš veľa alkoholu.
Nedostatok horčíka môže spôsobiť nerovnováhu kanálov vápnikových iónov v tele, ktoré sa prejavujú ako množstvo zdravotných symptómov. Nedostatok horčíka môže spôsobiť stratu chuti do jedla, nevoľnosť a zvracanie, únava a slabosť. V závažnejších prípadoch môže spôsobiť necitlivosť, svalové kŕče, kŕče, abnormálne srdcové rytmy, zmeny správania alebo nízke hladiny draslíka alebo vápnika.
Zvyšovanie zdravých a čerstvých potravín je najlepším riešením na prekonanie príznakov nedostatku vitamínov. Ale ak máte pocit, že dobre jedíte, ale cítite chýba, môžete pridať k multivitamínovým doplnkom. Najdôležitejšia vec je vždy múdre konzumovať ju a čítať pravidlá používania.
